内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有46人（有些是匿名的）参与了该书的编辑和改进。保持联系的建议和研究在所有媒体上都很普遍，并用于各种目的。实际上，您只需要在盘子上找到合适的平衡即可。为此，您可以从“食物金字塔”中获取灵感。 为您提供一些简单的技巧，以养成健康的饮食习惯并保持健康。
阶段
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适度的食物供应。 健康饮食也是数量问题。挨饿与过量进食一样危险。使用适量的食物来满足您的食欲。 -
平衡您的营养摄入。 人体需要发挥其功能的基本要素，并且不能合成足够数量的自身：蛋白质，维生素，矿物质，纤维，碳水化合物，脂肪酸……因此，有必要食用优质食品，以使人体能够吸收他需要的营养。 -
改变食物。 吃同样的产品不可避免地导致脂肪和甜品的消耗。通过改变每组的食物来打破这种单调。您会在保持警惕的同时避免诱惑。 -
避免“坏” ni。 本身并不是一个坏习惯。食用的食物使“好”和“坏”的零食有所不同。消除脂肪和含糖产品以及少量水果，谷物...减少食物的量，同时改变饮食的成分有助于改善新陈代谢和更快地燃烧卡路里。 -
玩运动。 所有营养专业人士都建议定期进行锻炼，这既可以作为饮食的一部分，也可以只是为了保持健康。这有助于燃烧卡路里并照顾呼吸系统和心血管系统。建议每周做五次，每次三十至六十分钟。与背景活动（游泳，跑步...）相关联的一些针对性锻炼。无需像顶级运动员一样训练！每天半小时快走就足够了。 -
避免考虑食物。 将您的注意力集中在日常活动上，消除了“不良” ni食的诱惑。安排这些食物尽可能不可及。 -
吃适量的食物。 如步骤1所述，重要的是只吃所需的食物。这将使您保持健康并拥有适合您的轮廓。根据各种参数（年龄，性别，体重，身高，日常活动...）和需要食用的食品来列出您的营养需求。 -
将郊游限制在餐厅内。 如果您喜欢在外面吃饭，绝对要避免快餐。脂肪和糖分太丰富，这是您的产品线和健康的敌人。根据地图选择餐馆。 -
选择合适的食物。 例如，使用全谷类谷物代替白面包代替全谷物。关于蔬菜，有些比生还好。处理的食物越多，其所含的脂肪和糖分就会越多。 -
享用丰盛而均衡的早餐。 集中精力食用鸡蛋（减肥），蛋白质和优质谷物（保持饱腹感的时间更长）。研究表明，将丰盛的早餐与清淡的午餐和晚餐相结合有助于保持生产线的健康。的确，禁食一夜后，人体需要一整天消耗的能量。 -
限制肉类的消耗。 它应该只占您膳食的四分之一，以获得最佳的蛋白质摄入量。每周最多一次或两次服用一部分红肉（牛肉，猪肉...）。偏爱包含瘦肉蛋白的白肉（家禽），这种蛋白更容易被生物体吸收。鱼类也是极好的营养素来源，只要不经过油炸或调味即可。