内容
本文的合著者是帕特里夏·萨默斯（RD）。帕特里夏·萨默斯（Patricia Somers）是阿肯色州的注册营养师。她于1979年获得营养与营养学学院（AND）的营养学博士学位。本文引用了13篇参考文献，它们位于页面底部。
在西方世界，美丽的典范偏爱纤细的轮廓，但并非所有人都认同这种观点。如果很容易找到减肥的信息并完善轮廓，那么就很难在身体的这个或那个部位，尤其是在臀部，找到失去形状的信息。为了实现这一目标，您必须进行一些练习，以使您能够加强有关地区的实力。臀部的增加不会没有臀部和大腿的增加。臀部增加几英寸是饮食和有针对性的锻炼的问题。
阶段
第1部分，共3部分：
做有氧运动可以增加厘米
- 4 优先考虑蛋白质。 虽然有必要增加卡路里的摄入量，但还必须确保饮食中的蛋白质含量高。后者除了为您提供所需的能量外，还可以增加肌肉质量。
- 为了确定蛋白质含量适中，请确保每餐食用一到两份蛋白质。
- 测量或称重您的食物。营养部分必须包含90到120克纯蛋白质。
- 富含蛋白质的产品包括家禽，牛肉，猪肉，乳制品，鸡蛋，坚果，干豆，豆腐和海鲜。
- 除了这种高蛋白饮食外，您还应注意吃其他各种食物，例如水果，蔬菜和全谷物。
忠告
- 跟踪进度。在笔记本或计算机文件中，写下您的锻炼，体重增加，尺寸（当然包括臀部）和个人评论。因此，看到您的进步，我们将鼓励您继续努力。
- 不要忘记定期计算您的体内脂肪指数。除了体重增加之外，了解该指标也很重要。因此，即使您在镜子中清晰可见，也可以对形态变化有一个精确，理性的想法。