内容
在本文中：准备好做木板将头部定位在身体上
知道如何漂浮在您的背上，是一种在水中更舒适，无需游泳即可放松的好方法。要漂浮在背上（称为“做木板”），您必须以正确的方式放置头部，躯干和腿。除了娱乐之外，为了安全起见，做板子也是一种技术，以防万一您流连忘返。
阶段
第1部分准备加入董事会
- 在水中要舒适。 为了能够在没有惊慌的情况下上板，即使您不是有经验的游泳者，您也必须在水中保持冷静和放松。学会漂浮在游泳池的背上，而不要在波涛汹涌的海洋或湖泊中漂浮。在现实世界中，您应该知道如何在游泳池的另一端游泳而无需帮助。
- 如果您这样做是为了学习游泳，请非常小心并始终与服务员待在一起。
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寻求帮助。 不要第一次尝试单独做木板。即使您掌握其他基本的游泳技巧，如果这是您第一次尝试这样做，您不仅需要陪伴，而且要确保您在救生员的面前，以防需要帮助。- 请某人将手放在您的背下，然后将身体摆放在舒适的位置以尝试独自漂浮。
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尝试使用浮点数。 在您的背部或手臂下方使用浮子可以帮助您在水中感到舒适。如果您与某人一起工作，但还没有准备好独自漂浮，请尝试漂浮并在准备就绪时击败它们。 -
使您的身体与水面对齐。 在独自开始背浮之前，必须将身体与水对齐。实际上，您的身体应该从几乎平行于水面或游泳池底部的位置开始。您甚至可以站起来，让自己在水中滑动，直到您的身体自然地位于水面上。- 一旦您的身体与水面对齐，并且您的背部与游泳池的底部相对平行，则调整身体的其他部分将变得更加容易。
第2部分
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将耳朵放在水中。 尽管起初将耳朵浸入水中并不是很舒服，但请向后倾斜头部，直到耳朵完全浸入水中。如果您的耳朵不在水里，则意味着您的脖子会绷紧，因此很难漂浮。 -
抬起下巴。 浸入耳朵后，抬起下巴。您可以将其稍微抬高，仅几厘米，也可以抬高很多，使其指向天花板或天空。头部向后倾斜，整个身体都将更容易漂浮。 -
确保水流到您的脸颊。 将耳朵放在水下并开始抬起下巴时，请确保水面接触到脸颊中部。如果您抬高下巴，可能会降低一点。 -
保持放松。 将头放在头发上，以免身体偏向一侧或另一侧。将头放在眼睛中将有助于保持身体其余部分的对齐。
第3部分
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正确放置手臂。 漂浮在背上时，有几种不同的方式来放置手臂。如果您是个初学者，则可以在进行腹部锻炼时将胳膊弯曲在肘部，并将鳍放在头部下方，然后将肘部向后折叠以迫使身体将其自身定位在水面上。这是其他可以尝试的姿势。- 如果您在水中舒适，则可以将手臂伸到头顶上方，如在潜水位置。这将改变您的漂浮中心，并进一步平衡双腿的重量。
- 您也可以将双臂交叉或伸展到极少的身体上。
- 无论您选择哪种手臂位置，都要确保鳍片始终面向天花板或天空。
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轻轻弯曲你的背部。 这将帮助您的身体停留在表面上。只是将背部弯曲几英寸。 -
给胸部充气。 拱起背部时，将胸部充气，使其从水中出来。 -
抬起你的肚子。 您还应该积极抬高腹部，直到其与水面对齐为止。 -
屈膝。 稍微弯曲膝盖以放松双腿。如果您的双腿完全笔直，则跑步会更轻松。 -
让你的腿摆动。 弯曲膝盖后，让您的双腿向一侧或另一侧漂移，使它们彼此分开约1米。您的双腿不会自然地漂浮在水面上。在许多成年人中，腿比手臂或上身重，因此，腿容易沉入水中。这与腿部肌肉发育不良的儿童不同。 -
打脚（如有必要）。 如果您感到身体沉入水中，请轻轻踢脚以帮助身体漂浮。您可以浮在背上并在需要时不时地踢脚，或者连续踢脚以防止身体沉入水中。 -
进行小调整。 漂浮时，请倾听自己的身体，看看它是否在一个地方或另一个地方流动。如果您的腿和脚陷入水中，请继续踢脚，如果感觉身体失去正确的位置，请在水中稍稍移动手和手臂。您也可以尝试抬高下巴或进一步向后弯曲，以改善身体的漂浮性。- 如果您失去正确的位置，只需将您的身体对准水面，然后重试。学习做董事会需要时间。
- 抬起臀部，并将其保持在该位置。
- 弯曲背部以改善平衡。
- 当朋友帮助您浮动时，只需认为您已经在浮动，而当朋友放弃您时，您会没事的。
- 在尝试漂浮之前，请确保您会游泳。这将帮助您改善平衡，当您不平衡时会更加舒适。
- 尝试漂浮在背上之前，不要吃太多。
- 首先要学习在水下游泳，因为您随时都可能下沉。如果您测量的水量超过1米50，请在多于一米的水中练习。
- 如果您是第一次尝试，请寻求救生员！不要一个人跑！
- 在成年人的监督下练习。
- 小心点！ 如果您正在学习，请不要在深水中进行此操作，也不要没有任何人来帮助您。