内容
在本文中：游览草药养成良好的睡眠习惯
如果您无法通过数羊，读书或听轻音乐而无法入睡，那么您就是数百万缺乏睡眠的人之一。服用安眠药不是很好，因为它们的副作用非常严重。相反，请使用草药改善自己的睡眠质量。继续阅读。
阶段
第1部分：草药疗法
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喝输液的洋甘菊。 洋甘菊是一种天然的舒缓植物，可放松肌肉并缓解与紧张有关的症状，例如头痛和消化不良。洋甘菊含有具有舒缓特性的类黄酮。这种植物非常适合帮助您放松肌肉，在睡觉前放松身心。- 要进行洋甘菊灌注，请将一茶匙的洋甘菊花加到装满水的小平底锅中，煮沸。过滤花朵，让其冷却一点，然后再饮用输液液。预计每天要喝两到三次洋甘菊茶。
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吸入薰衣草的香气。 薰衣草有两个成分：乙酸芳樟酯和芳樟醇，是一种宝贵的睡眠帮助。醋酸利那林是一种消炎和舒缓剂，可作为镇静剂，而利那洛可缓解紧张感。您可以通过吸入薰衣草的香气来获得舒缓和舒缓的好处。以下是几种方法：- 将沸水放入一个大容器中，并加入几滴薰衣草精油。将脸放在沸腾的水上，吸入薰衣草味的蒸汽。
- 您也可以在浴缸中添加十滴薰衣草精油，或在棉签上放几滴薰衣草精油，然后在入睡前滑入枕头下。
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喝以百香果调味的水。 这种植物是服用大量帮助您入睡的最安全方法。它可以帮助您纠正因工作量大，精神紧张和疲劳引起的失眠。- 要制作这种西番莲果水，请在半升沸腾的水中加入一茶匙西番莲果叶。注入几分钟。过滤水，让其冷却，每天喝三遍。
- 百香果的有益特性归因于该植物中的一种成分，该成分具有引起轻度愉悦和睡眠的能力。
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尝试缬草镇定你的神经。 缬草具有出色的镇静作用，可缓解神经，放松肌肉并帮助您睡眠良好。这些镇静特性归功于名为戊酸的化学成分。该植物没有副作用，非常适合患有慢性失眠症的人。- 不幸的是，由于其味道和气味非常明显，缬草茶很难饮用。但是您仍然可以通过将其作为胶囊或tin剂服用来享受缬草的舒缓特性。
- 为了获得最佳效果，请在一杯温水中加入30至60滴缬草mother剂，并在就寝前饮用该混合物。
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用柠檬香脂制成凉茶。 自中世纪以来，梅利莎（Melissa）已被用于缓解紧张情绪和促进睡眠。蜜蜂花的挥发油所含的镇静特性有助于放松肌肉，改善情绪并舒缓身心。- 将两片新鲜的柠檬香脂叶加到半升沸腾的水中，制成柠檬香脂茶。入睡大约十分钟，然后在睡觉前喝这种花草茶。
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在枕头下放一小袋啤酒花。 啤酒花是那些在入睡期间遇到问题的女性的理想自然疗法。啤酒花可重新平衡荷尔蒙水平，使您的身心更加舒适。- 为此，请在睡觉前放一小袋啤酒花并将其滑入枕头下。
- 您还可以在半升的沸水中加一汤匙啤酒花，使其注入几分钟。每天过滤并喝两次至三次以消除失眠。
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使用罗勒更好地睡眠。 罗勒有助于减轻焦虑和紧张，同时也促进消化。罗勒含有甲基肉桂（可防止细菌生长和感染）以及芳樟醇（也可缓解紧张感）。- 如果您的睡眠问题是由于您的状况而引起的，或者至少部分是由于您的状况而导致的，则您可以从罗勒中获得极大的缓解。因为它是一种常见的植物，所以只要抢走厨房自助餐就可以睡个好觉。
- 将罗勒叶浸入沸水中或在地中海色拉中添加罗勒，制成罗勒茶。
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使用ashwagandha粉帮助您入睡。 这种植物是发热量的植物-它可以减少发烧-并且具有抗炎作用。 ashwagandha含有一种生物碱，可以舒缓中枢神经系统，具有镇定作用并可以缓解紧张症状。该植物还延迟了应激激素皮质醇的释放。- 您可以使用ashwagandha粉制作凉茶。煮沸半升水，加入半茶匙的南非醉茄粉，然后注入十分钟。每天喝两次。
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多吃小白菊叶子，以对抗由发烧引起的发烧。 小白菊含有小白菊内酯，一种有效治疗偏头痛的物质。因为她具有缓解发烧，缓解头痛，月经痛和其他类型疼痛的能力，所以她在失眠的自然疗法中占有特殊的地位。- 您每天可以咀嚼两到三片茴香干叶，以获得良好的效果。
第二部分养成良好的睡眠习惯
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上床睡觉之前，先将自己浸入热水浴中。 睡觉前两个小时洗个热水澡。这样可以放松疲劳的肌肉，并帮助您入睡。- 此外，热水澡会增加您的体温，出门后体温会急剧下降。体温的这种快速下降触发了促进睡眠的激素的释放，这将帮助您更轻松地入睡。
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睡觉前至少两个小时不要吃东西。 至少在睡眠前两个小时吃完最后一餐，并确保它足够轻。吃饱饭将使您的消化系统正常运转，这将使您保持清醒，直到深夜。- 无论您是否有消化系统疾病，当您躺下并试图入睡时，都会感到恶心。如果您的消化系统可以与身体其余部分同时放松，则容易得多。
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睡前至少一小时关闭电子设备。 这些设备发出的射线会干扰您的睡眠并阻止您睡前放松。发出的光会扰乱大脑，使其相信它是日光，因此您应该起床。- 入睡前观看恐怖片或动作片或相当暴力的电视节目也会影响您的睡眠质量，因为它们会引起肾上腺素激增和夜间开始的大脑。四分之一转。
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创造有利的睡眠环境 昏暗的灯光会触发褪黑激素的释放，褪黑激素是一种促进睡眠的激素。因此，重要的是要关闭任何光源并在陷入黑暗的环境中睡眠，以使您睡个好觉。- 另外，您应该稍微降低房间的温度。要变暖，请盖好毯子睡个好觉。睡衣越浅，您应该在较低的温度下睡得更多。