内容
在本文中：行走时要牵引力保持静止
杠铃牵引是体操初学者最重要的技能之一。当您刚刚开始训练时，拉动动作说明了如何攀升至杠以准备其他动作。在高级体操中，还使用其他难度更大的攀岩。首先在走路时学习牵引力，然后尝试保持牵引力。
阶段
方法1：行走时牵引
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用手指面对您的地方抓住酒吧。 将您的手与肩同宽分开，将手指缠绕在横杆上，确保拇指与所有其他手指在同一侧。对于新手体操运动员来说，这是一个常见的错误，可能会导致手指受伤。 -
从酒吧退后一步。 向后退一步，而不是双脚呆在吧台上。您的脚应对齐并接合。 -
前进你的弱脚。 如果您是右撇子，则将您的左脚移动一步；如果您是左撇子，则将右脚向前移动。 -
将您的强壮的腿向上伸到酒吧下。 保持双腿完全笔直，脚尖尖。勒兰（Lélan）的双腿将您的身体抬到酒吧上方。 -
打开杆时，将双腿并拢。 您的手继续挤压，肘部弯曲，同时您的腿在杆上摆动，身体轮廓成一个圆圈。您的身体应该与臀部的杠铃接触。- 这样一来，您可以在旋转的同时在支脚的另一侧伸腿。保持头顶姿势，使双腿放下，然后身体的其余部分就会跟着走。
- 身体围绕杠铃转动时，请转动手腕。这将使您完成站立。
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身体完成翻转后，请伸直双臂。 将您的躯干抬到横杆上，并保持身体笔直：手臂伸直，胸围伸直，腿伸直。在让自己跌落到地面之前，保持垂直位置一会儿。
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方法2：静止牵引
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用手指面对您的地方抓住酒吧。 将您的手与肩同宽分开，将手指缠绕在横杆上，确保拇指与所有其他手指在同一侧。您的肘部应该放松。 -
将自己置于双脚正下方的位置。 与其从后退一步开始，不如停留在酒吧下。您的两只脚必须对齐并连接在一起。从这个姿势开始比从缓慢的步伐开始更困难，因为您的所有动力都必须来自双腿从站立姿势的剧烈运动。 -
在吧台下将两条腿一起摆动。 保持您的双腿完全笔直，脚趾尖，并在横杆下大力摆动。腿部的动能会将您的身体抬高到杠上方。 -
将双腿翻转到酒吧上。 您的手继续收紧杠铃，肘部弯曲，同时双腿在杠铃上摆动，身体轮廓成圆形。您的身体应该与臀部的杠铃接触。- 这样一来，您可以在旋转的同时在支脚的另一侧伸腿。保持头顶姿势，使双腿放下，然后身体的其余部分就会跟着走。
- 身体围绕杠铃转动时，请转动手腕。这将使您完成站立。
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身体完成翻转后，请伸直双臂。 将您的躯干抬到横杆上，并保持身体笔直：手臂伸直，胸围伸直，腿伸直。在让自己跌落到地面之前，保持垂直位置一会儿。