内容
在本文中：做一个简单的调味料
您是否曾经想过做一顿营养丰富，卡路里和脂肪含量低的快餐食品？您的味蕾有不可抗拒的冲动味吗？无论一天中的什么时间，沙拉都是健康的选择。
阶段
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拿一个沙拉碗和一个美丽的生菜。 请务必仔细清洗生菜。解开叶子，在冷水中将生菜通过。然后将其干燥或交给出租人。为了节省时间，您只需购买预先洗净并剥过皮的生菜。如果您愿意，可以混合不同种类的沙拉或购买更“异国情调”的沙拉。- 长叶莴苣，巴达维亚，红莴苣，菊苣，菠菜和Lendive都是制作沙拉的好选择。
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加入一些你喜欢的蔬菜。 洗净，切成薄片，加入沙拉。尝试混合有趣的口味，例如西红柿，芹菜和草药（如果可能，则新鲜）。- 鳄梨，杏仁，西兰花和苹果是最健康的食物，建议添加到沙拉中。
- 通常，尽量不要在沙拉中放入太多不同的成分。一些成分的正确比例要好于许多成分的一小部分。
- 这里有一些沙拉的好选择：
- 辣椒
- 山羊奶酪
- 胡萝卜
- 黄瓜
- 石榴籽
- 芝士
- 无花果
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加入一点肉就可以走得更远。 如果您想要一份蛋白质含量更高的沙拉，请添加小块火鸡，鸡肉或其他肉类。- 白肉搭配沙拉很好，但您也可以尝试红肉。
- 如果您有鸡肉或火鸡的残，剩饭，请切碎some体上的一些碎片，将其切成小方块，然后将其添加到混合物中！这是在餐中添加蛋白质的好方法，并且可以帮助您摆脱冰箱的困扰。
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您喜欢保留素食沙拉吗？ 加入豆腐或蘑菇。不管有没有肉，坚果都适合所有色拉。- 实际上，各种坚果都很小 更 这增加了松脆性。松子，开心果，腰果，甚至花生都富含健康的油脂和蛋白质。杏仁可能是最健康的坚果，是沙拉中蛋白质含量最高的坚果。
- 除了肉，您还可以添加洛尔佐或藜麦。 L orzo是一种种子状的小面团，可以快速煮熟。藜麦是一种种子植物，常被用作水稻的替代品。如果藜麦对健康有益，那么两者都可以在沙拉中食用。
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将所有食材放入碗中搅拌。 添加您喜欢的调味料。 -
即成。 这是一顿容易做的饭，健康可口，充满各种口味和小食的成分，咀嚼愉快。
做一个简单的调味料
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色拉调味料通常由油，酸和调味料组成。 通常，酸的油比为3：1。这意味着，对于三汤匙的油，大约需要一汤匙的酸。- 基本的酱汁很容易制作。混合以下成分。
- 6汤匙特级初榨橄榄油
- 2汤匙柠檬汁
- 1茶匙盐
- 1茶匙胡椒
- 1汤匙果酱或果冻（可选）
- 对于大多数调味料或色拉调料，最常用的油是特级初榨橄榄油。您也可以将低芥酸菜子油，花生油，鳄梨或芝麻油用作具有亚洲风味的调味料。
- 对于大多数调味料，最常用的酸是柠檬汁或香醋。您还可以使用其他酸（橙汁和葡萄汁效果很好）和其他醋（苹果醋或白葡萄酒醋）。
- 混合油和柠檬汁直至合并（约30秒）。加入盐和胡椒粉。将果酱或果冻添加到混合物中，并充分搅拌（可选）。服务！
- 基本的酱汁很容易制作。混合以下成分。
- 沙拉碗
- 一把刀
- 切菜板