如何用健身球使腿抬高

内容

• 阶段
• 第1部分正确的位置
• 第2部分

在本文中：正确的姿势

抬高腿抬高腿部力量，缓解背部疼痛。保持腿部和臀部的强壮和肌肉发达，是一项很好的运动。您将需要一个健身球（也称为 健身球），您可以在体育商店或互联网上找到。继续阅读以了解如何正确执行此练习。

阶段

第1部分正确的位置

1. 将健身球放在您面前。 放在手边的方式。您可以在下面放一条毛巾以避免滚动。

2. 
   

   
   直立在球的前面。 保持背部和双腿伸直，使双脚张开与肩同宽的位置。

3. 
   

   
   向前弯曲。 保持双腿伸直并向球倾斜。当您的躯干与地面平行时停止。

4. 
   

   
   接住球。 将您的手放在球的每一侧。

5. 
   

   
   提起气球。 保持手臂伸直，抬起球并同时站起来，直到背部挺直站立，并且球保持在您的前面。
   • 起床时不要弯曲膝盖。您必须感觉到腿筋和臀肌都在起作用。
   • 抬起球时，请保持手臂伸直。通过折叠它们，您将减少想要增强的肌肉。

6. 
   

   
   
   
   将球放在地面上。 向后倾斜以将球放在地板上，进行另一次排练。记住要保持手臂和腿伸直。

第2部分

1. 
   

   
   进行3组，每组8次重复。 重复8次此练习。休息30秒钟，重复8次，直到有3套为止。

2. 
   

   
   每周练习3次。 这将使您的肌肉休息并成长。如果您进行的运动过多，则可能会造成疲劳和损伤肌肉的风险，因此请不要过多运动。
   • 这并不意味着您不应该做其他练习。您可以做锻炼手臂，背部和小腿的运动。
   • 确保您整夜睡眠，以最大程度地利用锻炼的益处。

3. 
   

   
   增加重复次数。 当您觉得进行3组8次重复比较容易时，增加到10次重复然后再增加12次，依此类推。当肌肉发达时，您会感到锻炼变得越来越容易。

4. 
   

   
   增加举重。 要使运动更加困难，请在举起健身球时在手腕上放些重量或用手握住重物。随着肌肉的增长和变强，增加体重。
   • 每周增加的体重不要超过2公斤。您可能会筋疲力尽。
   • 最后，您应该能够举起更重的负载。您可以使用杠铃或重物代替健身球。

• 健身球