内容
在本文中：准备跳舞
翻转襟翼是一项体操技术，可让您利用该回合产生的波纹来创建快速而有力的翻转襟翼-不建议初学者使用。要制作圆形翻转翻板，您必须知道如何分别制作圆形和翻转翻板。尽管回合产生的波纹使翻盖更容易，但是您应该首先掌握单独制作翻盖所需的技术，以免对您造成伤害。稍作练习，您将快速掌握环形交叉口翻转襟翼。
阶段
第1部分准备
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确保掌握基本技术。 在学习翻转练习之前，您必须掌握基本技术，否则将无法结合使用它们。更重要的是，如果您尝试做一些超出您的技术水平和经验的事情，就有遭受伤害的风险。在尝试翻转襟翼之前，您应该掌握以下技巧：- 一轮
- 翻盖
- 紧张的支持被推翻了。
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在蹦床或弹跳表面上练习。 在地板上尝试翻转翻板回旋处之前，请使用蹦床走廊或步行式健身房。蹦床和跑步机既有弹力又有冲动，它们将帮助您对自己有更多的信心，并且比正常的表面给您更多的收益。- 当然，如果您以前从未尝试过翻转翻板，请在学习过程中请别人帮助您，直到您对运动感到真正舒适为止。
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伸展好。 在尝试翻转襟翼回旋处之前，伸展背部，手腕，手臂，腿部以及身体的几乎每个区域都非常重要。即使手腕和背部是最脆弱的区域，在热身时也不应忽略身体的任何部位。您可以尝试以下伸展运动。- 将自己放在四肢上，手掌放在地板上，以伸展手腕。从前向后移动，直到您的手腕感到深深的拉伸。然后，转动您的手，使手指指向您，而不是指向您。完成拉伸后，向一个方向旋转您的手腕，然后向另一个方向旋转。
- 在做架势姿势几秒钟的同时向后伸展。然后，摆脱姿势，拥抱双腿以形成一个球。一侧滚动，另一侧滚动按摩背部。这是对这座桥的绝妙姿态。
- 一只脚站立并抓住另一只脚来伸展绳肌。向后拉腿，直到小腿的背面在大腿上。保持姿势几秒钟，然后用另一只腿重复。
- 头部在每个方向上旋转五圈，以释放颈部的压力。
第2部分
绕一圈
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奔向前方。 在进行回合之前，最好先跑步或向前移动一点以产生速度和前倾力。如果您开始向前，请将优势脚向前。您也可以将脚抬离前方的地面，然后将其牢固地放下。也可以从站立位置绕行，但是从当前或向前的势头开始将帮助您获得更多的冲动。 -
抬起你的手臂在头上。 您的手臂应举在耳朵两侧的头部上方。跑步时或向前跑步时，您可以同时举起双手。在整个回合的大部分时间内，即使您倒立，您的手臂也应处于此位置。 -
将身体转向侧面，然后将手移至地面。 现在，将身体转向侧面，并在双腿抬高到空中时开始将上半身放低到地面。移动，使您的手首先放在优势脚所在的身体一侧。 -
将手牢牢放在地板上。 将手牢牢地放在地板上，优势手紧贴另一只手。一旦双手放在地板上，您实际上将处于紧张的背部支撑中，而无需握住。在紧张的后背中，肩膀，手臂和手腕对齐，并且从肩膀推动时，您会在手掌和手指中产生力量。- 暂时，即使脚向地面移动，您的脚也应高高并相互平行。
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双脚并拢倒在地板上。 完成一轮比赛时，请务必将脚放低到地面，以使它们同时放下。同时，抬起身体的顶部，并用手捂住头完成动作。您应该退回到开始的方向。- 如果这有帮助，可以将圆角视为一个简单的轮子，但将脚放在一起。
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尽可能高地弹跳。 完成回合后，请尽可能高地弹跳而不会跳动，将手臂保持在头顶上方。这将帮助您产生启动翻盖所需的动量。理想情况下，翻转襟翼回合将是单个流动的动作，但是您可以通过进行回合，停止，翻转襟翼开始练习，然后再次尝试将它们组合在一起。
翻盖
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手臂在空中摆动，将椅子放在位置上。 进行完回合后，使用弹跳产生的拉力赛并降低臀部，就好像您想坐在身后的椅子上一样。膝盖应与脚对齐，以保持良好的平衡并产生足够的动力，以使您跳回并落在手上。- 当您抬起椅子的位置时，请在空中抬起手臂，使其伸直到耳朵两侧的头部。
- 双臂悬空处于椅子位置后，将肩膀放低，然后将双臂放低。然后，当您向后奔跑时将其向上摆动，以产生更大的速度。
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在将臀部进一步降低到椅子上的同时，将脚趾推入，并完全抬起手臂。 继续向上挥动手臂，直到它们超过您的头顶为止。在这段时间内，您必须用脚尖踢，以产生向后移动所需的冲动。尽可能地双臂高举。扔得越高，身体越容易跟随运动。踩着脚趾的同时，在假想的椅子上往下放一点臀部。感觉自己会跌倒是正常的，这是运动的一部分。秘密在于后部下降不平衡所产生的动量。- 收缩肩膀和手臂，准备好落在手上。记住将手臂放在头部的每一侧，耳朵。
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手臂朝向耳朵，继续向后掉落。 向后移动时，尽量保持手臂的位置不变。重要的是不要向后弯腰，否则可能会伤害自己。您向后弯曲的次数越多，您的手越会落在起始位置附近。您宁愿希望手离开运动开始时的脚足够远。- 用双腿向上和向后移动。
- 通过延长脚踝指向脚。充分利用腿的力量。
- 当您离地面越来越近时，请注意您将要着陆的地方或手将要着陆的地方。重要的是，要保持双手不落在头部前的地板上。
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把手放在地面上。 由于您的身体轨迹使您的手落在地上，因此请让他们触摸地板，保持身体弯曲。保持手臂紧绷，避免撞到地面。手掌应平放在地板上，手指指向与您的脸相反的方向。勒兰腿与上半身的动作相同，应使其抬起以使其上下颠倒。- 当手与地面接触时，请使用手掌而不是手腕来产生力量和稳定性。也要用胳膊和肩膀支撑你。如果手腕承受太大压力，可能会受伤。
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将双腿摆在手上。 片刻之内，您会发现自己的紧张支持倒退了。即使您不会停留在手上并且双腿会继续移动，该姿势的基本要素也相同：肩膀在手腕上方，头部看着手和腿之间的地面躺在空气中，彼此相对平行。由于此位置实质上是颠倒的张力支撑的位置，因此在尝试翻转襟翼回合之前，了解如何执行该位置很重要。- 保持双脚并拢，脚尖尖，脚掌与天花板平行。
- 避免阻塞膝盖，但要保持双腿伸直。
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将脚放在地面上。 将您的双脚和双脚摇动到另一侧，然后快速牢固地将其摆动到地板上。同时，保持身体尽量平直着地，而不会失去平衡。您的腿要略微弯曲。- 相对于双手的推动动作，该动作称为“翻转襟翼”，它可以降落在脚上。想象一下，一个巨大的弹簧上下反弹。
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完成运动。 完成翻盖的最后要做的最后一件事是将脚牢牢地放在地面上，并通过将手臂笔直摆在您面前然后向空中摆动来抬起身体。因此，您可以举起手臂，双脚伸直并合拢，以攻击最终姿势。 -
实践。 从一开始，您可能就无法获得完美的翻盖回合。您可能有太多的冲动，或者倒在背上，或者相反，您迷失了方向，没有设法将手放倒在地上。这就是为什么练习非常重要的原因。您最终将找到完美的平衡，并成功完成所有回合的翻板动作。- 如果您不习惯独自练习，请找人帮助您。
- 为了获得更好的支撑，请在健身房中使用蹦床或步行式健身房，与地板相比，它可以为您带来更多的反弹和更好的阻尼。