内容
在本文中：准备翻转之前先运行前翻转
前部翻盖只需要几秒钟即可执行，但掌握它需要大量的培训时间。在尝试向前翻转之前，您应该先适应一下身体的平衡和灵活性，并在上半身保持力量。
阶段
方法1：准备翻转
- 确保您准备好前进。 前盖不是初学者。您应该具有体操或杂技的经验，在上半身已经形成力量，并且应该对平衡感到舒适。
- 您还应该知道如何使灵活性。前部翻盖是前部灵活性的更快，更高级的版本。
- 拉伸。在尝试前翻或其他体操人物之前，您应该伸展身体。双手向前伸直手腕，向后拉手指，伸直坐下的脚踝并环绕每个脚踝。
-
向后转数圈，然后向前转圈，以伸展肩膀。- 顺时针旋转头部几下，然后逆时针旋转脖子，以拉伸脖子。
- 伸直背部，俯身触摸脚趾，伸展背部。
- 找到舒适的表面。理想的表面是软垫地毯。如果您没有带衬垫的地毯并且对自己的身材感到舒适，请使用柔软的草皮表面。
方法2：运行前翻转
-
站直，双臂向上伸直。 您的手臂应该贴在耳朵上。期待 -
采取一些步骤运行。 您可以在前翻盖之前稍微跳一下，以使运动更轻松。 -
快速抬起你的优势腿。 保持直立和紧张。 -
突然将优势腿向前移动，将其平放在地面上。 记住要保持手臂伸直并且肘部锁定。 -
将您的手放在地板上。 它们应该与前脚的身体长度相等。 -
将脚向后扔向空中，同时向前推动脚。 使脚踝保持平衡。 -
确保将肩膀锁定。 -
用胳膊推动离开地面。 保持脚踝紧绷，手臂锁定。用肩膀更好地旋转。- 继续推动直到离开地面为止。
-
落在你的脚上。 高举双臂，使双腿微微弯曲。臀部应垂直于脚。 -
确保您轻轻落在脚底上，以减轻着陆的影响。- 始终弯曲脚趾以增加脚部锻炼机会。
- 如果您到达蟾蜍的位置，不要气disc。继续训练，直到您熟练地着陆为止。
- 如果您在上半身有力量，这对某些人来说很容易，非常容易。
- 尽快用手推动。不要等到双腿伸到头顶上方。
- 在尝试翻转之前，请确保您已经知道如何灵活。
- 提早将手放在地面上时，请尽力将其扔到地面上，而不会伤到自己。您需要良好的旋转动力。
- 为避免双腿弯曲成蟾蜍姿势而死，翻转时任何时候都不应弯曲双腿。如果双腿绷紧，将很难着地，但是如果以任何方式弯曲它们，则将不会笔直地游泳。
- 第一次进行此操作时，请勿佩戴任何配件/珠宝。最好的服装是运动胸罩（针对女孩和女性）和短弹性短裤。
- 当您跳来跳去时，请付出巨大的努力并向前迈进。
- 向前翻身时，请确保有经验的专业人员在附近，因为经验丰富的专业人员可以确保您不会伤害自己。
- 如果您的手腕较弱，甚至没有，那么戴上护腕以防弯曲也非常有用。
- 大约跑3-5步，然后跳高：如果根本不跳，就不会转得很快。
- 着陆时，请确保双腿展开并折叠。
- 在尝试翻转之前不要忘记拉伸。
- 在进行翻转之前，请确保您知道如何做基本的事情，例如滚轮。
- 手臂在地面上时请勿弯曲。这只会降低您将达到的高度。
- 当您处于平衡姿势时，请尽力用力击打双脚。这非常重要，因为降落在手上会减慢动力。重击，你会更快。正确执行此操作，您将不会掉下来。
- 如果您不能从前翻板起床，请尝试桥接。双手合脚并拢，并来回摆动几次。
- 首次翻转的尝试应该在带衬垫的表面上，最好是地毯。
- 在尝试翻转之前，您必须具备基本的体育锻炼技能。您应该已经锻炼了上身的力量，并且要保持平衡。
- 不要无人值守尝试。如果可以，请有人看着你。