内容
本文的合著者是Michele Dolan。 Michele Dolan是不列颠哥伦比亚省BCRPA认证的私人培训师。自2002年以来，她一直是私人教练和健身教练。本文引用了9个参考，它们位于页面底部。
Tabata方法是一种高强度间歇训练，总共持续4分钟，每组8组，每次30秒。每个30秒的间隔分为两个阶段：20秒训练和10个休息时间。只要尽最大努力，就可以在短时间内获得良好的效果。如果您开始练习简单的Tabata锻炼，随着时间的推移逐渐增强并将其整合到常规锻炼计划中，则可以改善心血管健康。
阶段
第1部分，共3部分：
做基础练习
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3 使用应用程序管理您的Tabata训练程序。 应用程序可帮助您创建例程，计划一周，并告诉您何时在游览中更改锻炼方式。- 使用应用程序每周创建和安排不同的游览。
- 许多应用程序还允许您包括不同类型的训练，例如跑步或游泳。这样，您将对一周的身体活动有一个总体了解。
- 尝试专门为此类锻炼设计的应用。例如，您可以选择Tabata Pro或Tabata Trainer或专为间隔训练而设计的应用程序，例如Bit Timer或Timer Pro。