内容
在本文中：通过同情心连接他人积累lempathy22参考
表现出同理心是您可以学习的最重要技能之一。在这个花费大量时间发现错误并煽动人们恐惧和愤怒的世界中，同理心是对抗恐惧和愤怒的一种慰藉。她可以帮助您和他人过上更加充实和健康的生活。同情意味着您必须将自己放在另一个人的鞋子上，并且您需要意识到他的感觉才能帮助他。
阶段
第1部分：通过同理心与他人建立联系
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听着。 倾听是向他人表示同情的最有效方法之一。当您积极地倾听时，您就会有目的地倾听。您不会在电话上谈论平庸，也不会在想准备晚餐的事情，您确实会吸收对方所说的话。- 如果您听到某人的声音，并问了晚上做饭或将要回答的内容而分心，请返回对话并说“我在想……”（最后一件事您记得他说过的话），我想知道您是否可以重复您所说的话，以确保我理解正确。
- 看着与您交谈的人的眼睛（不要生她的眼睛，而是要看着她的眼睛）并面对她。不要让您的眼睛向右和向左移动，因为您将寻找不注意也不担心他告诉您的内容。
- 主动聆听需要三件事。首先，您需要解释对方所说的话，以表明您理解他所说的话。这也是一项一般技能。然后，您必须重新考虑您的情绪反应。您需要反思自己的情绪才能真正表现出同理心，因为它可以帮助他人更好地理解和调节自己的情绪。这是导致需要同理心的根本原因。他们的反应有助于我们规范自己的反应并了解世界。最后，您必须指出您的回答如何使您想做出反应。表达您的行为也很重要，因为您再次证明自己了解他们的情绪状态，并帮助他们了解如何取得成功。
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打开。 如果您仅收听链接，则不会与某人创建链接。进行情感上的参与是非常困难和勇敢的，但是它将帮助您加深与他人的联系。- 同理心是一条两条路。它包括共享您的漏洞和情感联系。为了表现出真正的同理心，您必须与做同样事情的人分享您的内心世界。
- 这并不意味着您必须向遇到的每个人讲述自己的人生故事。您必须选择想要与之分享的人，但是要表现出同理心，您必须保持开放的机会和机会，尤其是与您最不希望与之分享的人。
- 找到要与之交流的人之后，请尝试执行以下操作：不要用想法和观点来支持您的对话，而要表达您对该主题的情感。尝试以“ I”开始句子。例如，“很高兴与您共度一天”。还要避免用“我不知道”回答问题，尤其是在个人问题上。人们经常以这种方式做出回应，以避免与他人谈论过于个人化的事情。尝试找到一个能真正表达出您的身份的答案。
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提供实物保护。 当然，您不能为每个人都做到这一点，您应该在获得他人保护之前先征得对方的同意，以确保它不会造成问题（即使您已经认识了一段时间）。但是，身体健康的标记可以提高Docytocin的比率，这会使你们俩都更加快乐。- 如果您很了解这个人，请将其抱在怀里，或者将您的手臂放在他的肩膀上，或者将一只手放在他们的手臂上。这不仅会告诉他您的注意力都集中在那个人身上，而且还会在你们两个之间建立联系。
- Locatocine以帮助人们更好地理解他人的情绪而闻名，因此，共识性拥抱可以帮助您增加情绪智力以及表现出同情心的其他人的情绪智力。
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将注意力集中在外面。 注意您的环境，情绪，表情以及对周围人的举止。了解人们如何与您互动。- 真正了解您的环境。注意声音，气味，看到的内容并有意识地记住它们。人们倾向于不自觉地记录事物。例如，想想您去过某个地方的所有时间，却不记得自己是怎么到达那里的。注意周围的所有事物。
- 研究表明，与周围环境和周围的人一起练习正念可以帮助您表现出更多的同理心并帮助需要帮助的人。
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记住你的偏见。 当您练习移情和正念时，这是重要的一步。避免立即进行判断非常困难，尤其是当您第一次与某人见面或互动时。但是，如果您想证明自己的同理心，这是至关重要的一步。- 尝试对对方的观点有更深入的了解，而不要立即说出对方的好坏。这样，您将获得更深入的了解。这并不一定意味着对方是对还是错，但是您会花一些时间以不同的眼光看待事物，从而形成同理心。
- 当然，如果某人是应受谴责的（例如通过发表种族主义或性别歧视言论或表现不良），这并不意味着您不应该干预或说些什么。为某人站起来是一种勇气和同情心。
- 对他人的直接偏见是人性的基本方面。我们从一开始就开发了此功能，以便能够快速识别人员或潜在的危险情况。这就是为什么很难克服这种先天机制的原因。
- 下一次您认为自己对一个人的判断太快时，请尝试深入研究这个人，以发现对正在发生的情况表现出同情的方式，通过观察该人可能会遇到的几件事来超越这种判断。与您有共同点（当我们注意到其他共同点时，我们不太可能去评判他们）或通过询问个人问题来了解更多有关他们独特故事的信息。
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提交您的帮助 这表明您正在看到正在经历的情况，并希望使您的生活更轻松。提供帮助是同情心的主要体现，因为它表明您已准备好花时间为他人做某事，而不要求任何回报。- 您可以通过简单的方式提供帮助，例如，向与您进入同一建筑物的女士开门，或向在您身后的人支付咖啡费用。他可以更加慷慨地帮助您的祖父安装计算机并教他服务。您也可以照顾姐姐的孩子，以便他们在周末有空闲时间。
- 您甚至可以简单地通过提供帮助来显示您的同理心，即使对方没有使用它。您可以告诉朋友，如果他需要您的帮助，他可以向您寻求帮助，这会在必要时打开帮助和支持的道路。
第二部分积累同理心
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训练自己对陌生人好奇。 您还可以通过专注于他人，特别是您不认识的人和社交圈之外的人来表达同情心。也可能是陌生人，您与他们一起坐公交车或在咖啡厅排队等候。- 这种好奇心超出了关于天气的讨论，尽管这是开始讨论的好话题。您想稍微了解一下彼此的宇宙是什么样的，尤其是如果您是通常不会与之讨论的人。您还必须开放自己，因为如果不稍稍开放一点就无法进行此类对话。
- 这种对话也是测试您的同理心的好方法，因为有些人不想与您交谈，您将学会识别这些行为并让这些人独自一人。例如，检查此人是否正在读书，戴着耳机听音乐或看别人的脸而不看对方。
- 如果有人看着你，请对他微笑以鼓励他。然后找到正在发生的事情或关于个人特质的一些信息，您可以将其用作进行对话的机会。以下是一些示例：对正在阅读的书进行评论，或要求对书旁的内容进行解释。保持微笑以鼓励他与您交谈，并在对话中不时使用他的名字。
- 在这种情况下也要注意自己。如果由于面前的人而感到威胁或不舒服，请结束对话并离开。相信你的直觉。
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义工 有时，人们只有在发现自己的需要时才愿意提供帮助。如果您想培养他人的同理心，请自愿。志愿服务有助于更好地了解社区的需求，并与您在日常生活中从未遇到过的人们保持联系。通过将少量的时间奉献给有需要的人，您也会在精神上感觉异常好。- 对您所在的区域进行一些研究，以找出需要帮助的人。您可以在无家可归者，红十字会，以马us斯或什至是一所学校的庇护所中志愿帮助孩子做作业。
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挑战自己的偏见。 有时很难记住这不是因为您坚定地相信某些事情是自动的。花点时间分析自己的偏见。通过学会与人见面，而不是与社会助手，恐怖分子或无赖相处，您将发展同情心。- 寻找您与初次见面并带有特定标签的人分享的共同点，并使用这些共同点与他们联系。
- 您也可以挑战自己的偏见。问自己，为什么您认为所有穷人都是懒惰的，或者有精神疾病的人是危险的，甚至有某种宗教的人是恐怖分子。这些偏见中有许多是基于已经广泛传播的错误信息。通知自己并听取受错误信息影响的这些小组的成员。
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用你的想象力。 良好的想象力是移情的支柱之一。您将无法感觉到一个人生活中正在发生的一切，但是您可以利用自己的想象力来了解自己的感受以及对这个人的同情。- 积极想象别人会如何帮助您对他产生同情心。因此，您可以想象街道上的生活应该是什么样，而不是决定老人在街上乞讨会自动去喝啤酒，这要感谢无情的人，惩罚像退伍军人，精神病患者和穷人这样的人。
- 研究表明，读小说的人对他人的情感，行为和意图有更好的理解。这就是为什么您必须阅读很多并尝试了解边缘人的艺术的原因。
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训练对经验的同理心。 这意味着您将获得对他人生活的直接体验，就像您在他的位置一样。作家乔治·奥威尔（George Orwell）住在伦敦的街头，以发现生活在社会边缘的人们的生活。奥威尔结识了朋友，改变了他对穷人的看法（他意识到他们不是穷人，他改变了对不平等的看法。- 不需要走那么远，但是您应该考虑将母亲一天做的所有事情都做一整周。您将意识到管理工作和家庭有多么困难，并且您将对工作的进行有更好的了解。您甚至可以决定提供更多帮助。
- 同样，如果您是一名信徒（或无神论者），请考虑参加另一种宗教的宗教仪式，不要嘲笑他们并感到自己优越，而要感受他们的感受。
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将他人视为重要人物。 开始像对待他人一样对待他人。意识到您不是地球上唯一的人类，并且您并不比其他人更好。- 将每个人都视为独特的存在。不要将它们存储在带有唯一和错误标签的构造型组中。每个人都是个人，都有自己的缺点和素质。
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培养仁慈的爱。 冥想是帮助您处理抑郁症，焦虑症和日常生活压力的好方法。但是，关爱的做法可以使您感到更多的同理心。- 首先进行正常的冥想。坐在舒适的位置，专注于呼吸。当想法开始出现时，请先接受它们，然后再让它们消失。将自己想象成一个仁慈的爱情对象。不要考虑所有的缺点，而要考虑自己的长处。只是认为自己值得爱。
- 一旦您对您产生了仁慈的爱，请尝试与4种不同类型的人一起练习：对您尊敬的人（例如老师），您所爱的人（例如您的家庭成员或一个朋友），一个中立的人（例如，商店的顾客）和一个敌对的人（例如，与您有冲突的人）。
- 要保持正确的步调，重复一句咒语（例如“仁爱”）可能会有所帮助，以帮助您重回正轨，并专注于仁慈的感情，即使是与敌对的人对抗。