内容
在本文中：睡眠更多睡眠更好12
睡眠不足可能会导致资金不足的银行帐户遭受同样严重的后果。为了完全运作，您的身体需要一定数量的优质睡眠。确实，研究人员已经证明了长期睡眠不足与注意力不集中，肥胖，心血管疾病和许多其他健康问题之间存在着密切的联系。即使由于时间紧而无法获得充足的睡眠，这种情况（即使偶尔出现）也可以轻松抵消。可以通过增加睡眠时间，改善睡眠质量来弥补这种不足，从而使自己真正地获得宁静的睡眠。
阶段
第1部分
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注意你的睡眠时间。 为了弥补睡眠不足，您需要知道需要多少小时才能赶上。将此指标视为寻找优质夜晚的基本要素。睡眠不足会很快变成永久性疲劳，尤其是在一两个不眠之夜之后。拿一支纸和一支笔，记下两个晚上的小时数。您将获得关于您的睡眠时间的相当准确的图像，这些元素将构成重新调整您的夜晚的基础。 -
请记住，通常建议您晚上8小时。 一个人应该平均睡眠8个小时，这个数字仍然是优化睡眠的建议，但是您可以根据自己的需要略微增加或减少时间。不过，请首先解决这个小时数最少的问题。 -
确定您真正需要多少小时的睡眠。 根据美国国家睡眠与警觉研究所（INSV）在2013年12月进行的一项调查，受访者平均每周睡眠7个小时，周末睡眠8个小时。根据这些数字，我们是否应该推断出超过5个小时的睡眠累积不足？对您来说，您估计要赶上多少小时的睡眠时间？ -
考虑一下您将如何恢复失去的睡眠时间。 经常发现，睡眠者本周故意减少了睡眠时间，然后在周末增加了睡眠时间。够了吗如果您一周晚上每晚6个小时，而周末则是11个小时，那么您将周五和周六的夜晚延长了4个小时，一年则增加了200个小时。 -
注意一周中的就寝时间。 Lideal每晚将提供比其所需时间多一到两个小时的服务，但不幸的是，这并不总是可能的。但是，您可能会在一周中找到一些补充睡眠时间的时间。如果您在星期一，星期三和星期五不能睡超过6个小时，那么在星期二和星期四睡8个小时。在您看来，这个组织似乎不够。但是，这几个额外的小时将使您的周末时间更加充实，并减少睡眠不足。 -
避免小睡。 如果您的午睡时间超过一个小时，通常建议以后将其删除。但是，有些情况会偏离该规则：24小时为值班的值班工人别无选择，只能白天上床一到几个小时。如果您不遵循特定的节奏，那么小睡片刻可能会很快打乱您的内部时钟。午睡必须短，以免陷入矛盾的睡眠。 REM睡眠是整个周期中最再生和恢复性的阶段。因此，由于它的持续时间相对较短，因此午睡将使您无法进入此阶段。如果长时间睡午觉，那么睡前就很难入睡。
第2部分
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整合良好的睡眠习惯。 良好的睡眠习惯将建立您的睡眠质量。您可能要照顾好自己的个人卫生习惯，然后通过改变某些习惯在睡眠中做同样的事情。即使在上床睡觉之前要做一些动作，日出时也要进行其他反射。以下步骤将帮助您养成良好的习惯。 -
睡觉前不要喝酒。 有人认为含酒精的饮料有助于睡眠。相反，酒精在两个层面上都有负面影响。- 它会减少夜间头几个小时的REM睡眠时间，从而导致睡眠质量下降。
- 睡眠4至6个小时后，酒精含量降低后，就会产生刺激作用，显示出各种干扰您的夜晚的干扰，例如打呼，甚至在晚上醒来。
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睡觉前除去咖啡因。 大多数人在睡前就知道咖啡的破坏作用，但是在其他许多消费产品中也发现了咖啡因。因此，无论其形式如何，都必须悬浮。以下是一些示例：- 巧克力
- 苏打水
- 减肥产品
- 止痛药
- 不含咖啡因的咖啡
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睡前避免晚餐过多和饮食突然变化。 不推荐在奥米尔之前食用的辛辣食物。通常，睡觉前避免进餐。否则，您可能会严重破坏消化系统，并对睡眠质量产生负面影响。 -
不要在晚上计划体育锻炼。 尽管定期进行体育锻炼对睡眠有益，但在深夜进行编程会产生刺激作用，并阻止您快速入睡。首选基于放松的运动，例如瑜伽，它将显着改善您的睡眠习惯。 -
不要躺在床上从事与睡眠无关的活动。 理想情况下，将您的床与睡眠结合起来。一旦滑入床单，您的身体自然就会进入“睡眠”模式。如果您决定在床上读书，工作，看电视，则可能难以入睡。 -
晚上别再看电视和其他刺激的活动了。 电视适合许多夜间活动，但刺激性却不足以促进睡眠。产生相同效果的其他职业通常是晚间节目的一部分。关于阅读，专家们意见分歧，因为有些人说这会干扰睡眠以及电视或工作，而另一些人则相反。 -
创造促进睡眠的环境 目的是使您的身体处于最佳状态，以自然恢复睡眠状态。这里有一些提示：- 选择您想在其中见面的床，
- 调节房间的温度，这样您就可以整夜睡眠，而无需起床，
- 尽可能远离噪音和照明。