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在本文中：管理您的日子管理负面思想和情感温柔地对待抑郁症20参考
当被诊断出患有抑郁症时，您的医生可能会给您进行身体检查和实验室检查，以排除可能导致抑郁症的物理原因。然后，他可以开一种抗抑郁药。但是，这些药物通常需要2到8周才能生效。在这段时间里，您可以建立更健康的新习惯来管理自己的日子，同时等待症状的改变。
阶段
第1部分管理您的日子
- 按照指示服药。 您必须每天在每天的特定时间服用药物来治疗抑郁症。务必按照医生的处方正确服用它们，因为严格遵守剂量将有助于减少您可能遇到的潜在副作用。
- 除非您的医生告诉您，否则不要停止服药。如果您一次停止服用所有这些药物，则可能导致症状加重，如果在使用一段时间后停止服用药物，您甚至可能会有其他戒断症状。
- 要知道，如果您不按要求服药，或者根本不服药，您可能会开始具有自我毁灭的想法。如果您有自杀念头，应立即致电医生或呼叫中心。如有必要，请去医院。
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遵循你的习惯。 患有抑郁症时，很难找到下床所需的能量。早上做些小步骤可以帮助您轻松管理一天，并且可以从头开始。- 早上（包括周末）在同一时间起床。醒来时，请执行简单的任务，例如，您可以坐在床上。然后集中精力让自己起床。继续轻拉伸。洗脸并刷牙。吃早餐和吃药。
- 不必考虑每天剩下的时间，而一次只专注于一项任务。
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养成良好的睡眠习惯。 在睡觉之前，请关闭手机，计算机和电视并放松一两个小时。避免咖啡因和酒精，因为它们可能会妨碍您获得足够的优质睡眠。睡觉前阅读，洗个澡或安排一个仪式。然后，每天在同一时间上床睡觉。- 当您改善睡眠习惯时，您可能会醒来时感觉更加清爽，精力充沛。睡眠不足会严重影响您的情绪，这就是为什么如果您保持健康的睡眠方式，那么现在或以后一旦药物开始生效，您将大大改善抑郁症的症状。
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锻炼身体。 这样可以改善心情。出汗后释放的内啡肽会自然改善您的情绪。此外，定期运动将帮助您感觉更安全，缓解压力，控制抑郁和睡眠良好。- 在等待症状改善的同时，不要对运动的强度或持续时间施加压力，也不必进行太累的运动。您只需要做足以移动身体的动作即可。尝试低影响力的活动，例如散步，游泳和瑜伽。
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每天洗一次澡，换衣服，然后每天洗一次。 您会感觉好些。您周围的人也将不胜感激。通过在早晨的例行工作中包括这些任务，您将更有成就感，更有动力去完成等待您的其他任务。如果您能做的也不是问题。
第2部分处理负面的想法和感受
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注意你的想法。 沮丧的想法是极端消极的。克服抑郁症最有用的方法之一就是学习如何改变消极的思维方式。一个人很难到达。如果由心理学家或治疗师指导您改变思维方式，这将使您遵循认知行为疗法，这项业务将变得更有成效。在这段时间里，您可以只关注自己不健康的想法。- 蟑螂大时，请注意自己的想法。在最近几个小时或几天里，您对您说了什么？可以肯定的是，这些想法是负面的，是导致您心情不好的原因。
- 尝试找出几天的负面想法。注意消极思想，认识它们在您所处环境中的消极和无用的性格，然后释放它们。请记住，思想只是思想，不是事实或真理。
- 一旦注意到自己的消极想法，就可以尝试质疑它们。您说的话是合乎逻辑的还是现实的，还是被夸大了？您能想到反驳您的负面想法的证据吗？试着用手指的非理性特征来解决您的消极想法，然后以更现实的方式改写您的自动建议。
- 例如，您可以说：“我的症状永远不会好转。”如果您发现症状有轻微改善，例如您睡得更好或完成了家庭作业，那么这就是使您的主张无效的证据。重新构造您的自动建议，牢记这一事实。例如，尝试告诉自己：“症状明显改善需要花费一些时间，但是我注意到我现在睡得更好了，而且我可以更轻松地完成家庭作业。”
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每天记日记。 日记是一种宣泄的经历，可让您减轻在纸上的烦恼，问题和压力。当谈到抑郁症时，日记可以帮助您解决问题并遵循症状的方式。- 在一天结束时花几分钟写日记，同时不要忘记发生的事情，您的感受和想法的细节。如果您愿意，可以进一步进行练习，并向自己问自己，如果您对压力大的情况改变了想法和反应，如何能以不同的方式处理您的一天。
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练习放松练习。 尽管冥想因其对心理健康的益处而被公认，但除非您已经是专家，否则您现在没有心理纪律可以这样做。尝试做简单的冥想练习以减轻压力。这可能包括深呼吸，瑜伽，按摩，舒缓的音乐或长时间的热水澡。
第三部分温柔地对待自己
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划分更大的任务。 您可能需要以较小的连续步骤简化早上的准备工作，这对于您的家庭作业，家务劳动和其他活动也可能会有所帮助。这将防止您积累更多的压力，这些压力可能会使您的抑郁症状恶化。如果您的抑郁症使您感到分散和注意力不集中，它也可以帮助您保持专注。- 例如，如果您必须为学校写一篇论文，则应该从收集有关该主题的研究开始。然后，您可以对论文进行粗略的草稿。完成此步骤后，无论作业中的位置如何，您都可以开始写下最清晰的部分。然后，您可以尝试描述草稿的每个部分，直到您有完整的论文。最后，您可以重新阅读文档并进行更正。您可以一天又一天（如果有时间）完成每个步骤，以使它们更易于管理。
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不要施加压力去结识其他人。 您的家人和朋友可能会认为您应该参加社交活动，但总的来说，如果您患有抑郁症，就不想和别人见面。如果您仍然有症状，您可能希望避免在有人的地方发生事件。如果是这种情况，请尝试查找人少或附近的事件，如果情况变得太困难，您可以迅速撤离到家。- 尝试每天变得更加社交，例如，通过电话与您的母亲或最好的朋友聊天，或者与您的邻居聊天。即使是一小段社交关系，也可以改善您的情绪。
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即使在午休时间也要带些阳光。 已经发现，阳光下缺乏维生素D的人经常患有抑郁症。此外，与自然接触有助于减轻压力和抑郁症状。一项研究表明，团体徒步旅行后抑郁症患者的症状得到改善。等待药物生效时，请花些时间在户外。
第四部分了解抑郁
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记住，这和其他疾病一样。 她已经接受药物治疗。没问题大脑中的化学物质存在不健康的失衡，您可以将其与糖尿病相提并论，血糖失衡是不健康的。就像糖尿病一样，有有效的方法可以治疗这种疾病。 -
在不咨询医生的情况下，不要服用食物补充剂。 许多人声称圣约翰草是有效的抑郁症自然疗法。不幸的是，这种饮食补充剂会与抗抑郁药相互作用，除可能最终导致死亡的疾病（血清素综合征）外，还会导致副作用增加。在与医生讨论任何副作用之前，避免服用膳食补充剂。 -
不要失去希望。 如果您意识到当前的抗抑郁药不起作用，则可以开其他处方药。您可能必须尝试几种选择，才能看到症状的明显改善。- 如果您给了足够的时间尝试了几种无效的药物，请寻求第二次医学意见或测试。对您的病例进行不同的观察可能会找到导致抑郁的不同原因，例如甲状腺或免疫系统疾病的问题，并帮助您恢复昔日的自我。
- 除药物外，还有可能使用其他方法来治疗抑郁症（即，思维模式适应性较差和管理技能较差）。您也可能会接受药物治疗和心理治疗相结合，以完全缓解症状并过上健康而富有成效的生活。
- 如果您随时想伤害自己或他人，请立即就医。