内容
本文是在我们的编辑和有资格的研究人员的协作下写的，以确保内容的准确性和完整性。的内容管理团队会仔细检查编辑团队的工作，以确保每个项目都符合我们的高质量标准。
腹部自行车是锻炼肌肉力量并锻炼大腿的运动。这些动作很容易制作，如果您在动作过程中感到灼痛，则表示您正确地进行了动作。
阶段
-
躺在地板上。 伸展双腿并保持手臂沿身体伸展。重要的是要使自己处于良好的姿势，否则您将无法获得最大的效果。 -
将手放在头后面。 您可以根据需要交叉手指。或者，您可以将手臂保持在身体的初始位置。 -
重新组装你的腿。 抬起双腿，使膝盖与地板成90度角，小腿与地板平行。保持双脚并拢。 -
用左膝盖触摸右肘。 抬起头，用左膝盖触摸右肘，同时将其抬起。同时，伸展右腿，使其距离地面只有几英寸，这与踩脚踏车时的动作类似。- 抬起头时收缩腹部。用腹部肌肉向前推动身体，使肘部可以伸到膝盖。
- 同时，收缩腿部肌肉，并确保双腿弯曲或伸直。不要将脚放在地面上。
- 保持肘部向后而不是朝向胸部，以免使脖子疲倦。
-
用右膝盖触摸左肘。 同时，伸展左腿，同时使其不离地面。不要忘记收缩腹部。您刚刚完成了自行车运动。 -
每组做10到15步。 并在两个系列之间休息一下。
- 瑜伽垫