如何应对强迫症（OCD）

内容

• 阶段
• 方法1：获得强迫症时获得帮助
• 方法2：管理强迫症并保持积极
• 方法3：了解强迫症

本文内容：患有结核病时获得帮助并保持积极的理解TOC25参考

强迫症（OCD）的特征是不合理的恐惧或强迫会导致强迫行为，以最大程度地减轻或缓解受试者的焦虑。强迫症的范围从轻度到重度，并可能与其他精神健康问题有关。应对这种疾病可能很困难，尤其是如果受试者不希望得到帮助时。精神科医生使用不同种类的疗法和药物来治疗患有这种疾病的患者。他们还可以考虑其他选择，例如写日记，加入支持小组或使用放松技巧来克服这种疾病。如果您认为自己有这种情况，应咨询心理学家或精神科医生以寻求帮助。继续阅读这篇文章，以了解更多有关强迫症的知识。

阶段

方法1：获得强迫症时获得帮助

1. 使用专业诊断。 即使您怀疑自己患有强迫症，也不要试图自我诊断。精神病诊断可能非常复杂，并且打算由精神卫生专业人员进行以治疗患者。
   • 如果您无法独自应对强迫症，可以考虑咨询心理学家或心理健康专家进行诊断和治疗。
   • 如果您不知道从哪里开始，请向您的医生提出建议。

2. 
   

   
   考虑进行心理治疗。 治疗这种疾病的心理疗法涉及在定期安排的咨询中谈论您的痴迷，焦虑和强迫。尽管心理疗法无法治愈您所患的疾病，但可以有效地治疗强迫症，并使其不那么明显。一种疗法可以在10％的病例中帮助治疗此病，但可以在50％至80％的患者中改善症状。治疗师和心理学家在会议期间使用不同的技术来帮助他们的患者克服这种疾病。
   • 一些治疗师采用暴露疗法，在这种疗法中，患者逐渐暴露于引起其自身水平焦虑的外部情况，例如，故意选择在接触到病人的手后不洗手。门。治疗师将与患者合作，直到这种焦虑开始减轻。
   • 一些治疗师使用虚构的曝光，其中短篇小说被用来模拟最常引起患者焦虑的情况。这个虚构的展览的目的是教给对象如何控制因某种情况引起的焦虑，并使它对引发焦虑的人不敏感。

3. 
   

   
   考虑服用药物。 在强迫症相关强迫症或强迫行为的短期治疗中，也有几种药物被证明是成功的。请记住，此类药物可在不真正治愈疾病的情况下治疗症状。因此，与使用这些疗法中的一种相比，最好将药物疗法与疗法相结合。在这些药物中，有：
   • 氯米帕明（Anafranil）
   • 氟伏沙明（Luvox CR）
   • 氟西汀（百忧解）
   • 帕罗西汀（Paxil，Pexeva）
   • 舍曲林（佐洛特）

4. 
   

   
   
   
   建立强大的支持系统，以帮助您应对OCD。 尽管许多人认为这种情况完全是由人的大脑功能障碍引起的，但重要的是要记住，强迫症的发作通常会伴随一系列压力事件。甚至是创伤在伴侣的死亡，失去一份重要工作或被诊断出患有无法治愈的疾病等情况下发现自己会导致受试者的压力和焦虑。在某些人中，这种压力和焦虑会逐渐导致对生活某些方面的控制，而这在其他人看来似乎并不那么重要。
   • 努力建立强大的支持系统，您的过去经验将得到适当尊重。
   • 与会帮助您的人在一起。总体而言，由小组协助的感觉对于改善心理健康很重要。
   • 寻找与您所关心的人在一起的更多时间的方法。如果您觉得与您联系的所有人都没有足够的帮助，请考虑前往当地的OCD支持小组。这些会议通常是免费的，并且可以成为与支持并且对您正在经历的事情有些习惯的其他人谈论您的麻烦的好方法。

方法2：管理强迫症并保持积极

1. 
   

   
   在您的水平上确定疾病的诱因。 向自己施加压力，开始更多地关注您变得特别着迷的情况。一些技巧可能会给您留下在这种情况下具有更多控制权的印象，甚至足以应付压力触发因素。
   • 例如，如果您一直担心关闭炉子，请创建一个心理图像，使您每次都关闭炉子。创建心理图像应该可以帮助您记住您实际上已将其关闭。
   • 如果此方法对您不起作用，请尝试在其上放一个记事本并记下关闭烤箱的时间。

2. 
   

   
   有关于您的日记来写您的感受。 这样做是处理您的情绪并更好地了解您的绝佳工具。每天花一点时间坐下来写下任何可能导致您的家庭压力和焦虑的情况。写下您的强迫性想法并进行分析是使您对局势有控制感的好方法。日记也可以帮助您建立焦虑与其他想到的想法或行为之间的关系。进行这种类型的修复可能是了解在家中哪种情况会触发强迫症的绝佳工具。
   • 尝试在一列中描述您的强迫性思想，然后在另一列中排名并记录您的情绪。在第三列中，尝试描述对情绪产生的强迫症的任何解释。
     • 例如，假设您有一个沉迷的想法：“这支笔被外来细菌覆盖。我可能会患上严重的疾病，并将其传染给我的孩子，这会使他们生病。 “
     • 这样，您对思想的反应就会是这样的：“如果我不洗手，知道我可以将严重的疾病传染给我的孩子，那么我将有资格成为一个无意识，不负责任的父母。没有尽一切力量保护我的孩子是非常糟糕的。好像我自己伤害了他们一样。在日记中写和分析这两种想法。

3. 
   

   
   
   
   定期记住自己的优良品质。 事实证明，自信能有效地消除负面情绪。不要自欺欺人，不要让强迫症来定义你的个性。尽管有时很难掌握这种情况，但请记住，您的价值大于问题。
   • 列出您拥有的所有令人印象深刻的品质，并在感到沮丧时阅读它们。即使阅读单一的品质并照照镜子也可以帮助您恢复自信。

4. 
   

   
   为实现目标而称赞自己。 进行治疗时设定目标很重要。无论您的目标多么渺小，您都会有一个实现的目标和值得骄傲的理由。每当您达到在评论强迫症治疗之前无法达到的目标时，都要称赞自己并为此感到自豪。

5. 
   

   
   好好照顾自己 即使您正在接受强迫症的治疗，重要的是要照顾好您的整个身体，思想和灵魂。去健身房，保持健康饮食，充足的休息，并通过宗教服务或进行其他可使心灵软化的活动来滋养您的灵魂。

6. 
   

   
   使用放松技巧。 强迫症会引起很多压力和焦虑。疗法和药物可以帮助消除一些负面情绪，但是您还需要每天花些时间放松身心。将诸如冥想，瑜伽，深呼吸，芳香疗法和其他放松技巧之类的活动纳入您的习惯中将有助于您应对压力和焦虑。
   • 试用不同的放松技巧，找到最适合自己的放松技巧，然后将其纳入您的日常工作中。

7. 
   

   
   忠于日常工作。 患有这种情况可能会让您想到放弃平时的琐事，但这无济于事。继续日常工作，继续前进。不要让这种疾病妨碍您去上学，做工作或与家人共度时光。
   • 如果您对某些活动感到焦虑或恐惧，请与您的治疗师交谈，但不要避免。

方法3：了解强迫症

1. 
   

   
   了解强迫症的体征。 处于这种情况的对象可能会经历反复的思想，强烈的冲动以及不想要的和不舒服的行为。这些行为会影响患者的行动能力。这些行为包括将洗手与一种仪式相关联，过分渴望数数您面前的事物，甚至是一系列简单的反复出现的消极想法，而这些都是您无法做到的控制。遭受这种情况折磨的个人通常也普遍具有坚定不移的不确定性和缺乏控制感。在该疾病患者中观察到的其他一些行为包括以下几点。
   • “必须一遍又一遍地检查一切”。这可能包括反复检查您是否已关上车门，打开和关闭灯几次以确保其确实关闭，并检查您是否没有关上车门。不要让气体打开，或者通常不要一直重复同样的事情。患有强迫症的人最终意识到他们的痴迷是不合理的。
   • “沉迷于洗手或思考污染或污垢”。患有这种疾病的人在触摸被认为已被细菌或污垢污染的东西后会洗手。
   • “侵入性思想”。一些患有强迫症的人有侵入性的想法：这种想法是不适当的，会给患者带来压力。这些思想通常分为三类，包括不适当的暴力思想，不适当的性思想和亵渎性思想。

2. 
   

   
   了解有关“强迫症强迫症”周期的更多信息。 强迫症患者经历的焦虑和压力是由某些触发因素触发的，这就是为什么他们感到被迫采取某些行为的原因。这些行为有助于暂时缓解或减轻他们所感到的焦虑，但是当这种缓解消失时，强迫压力强迫循环又重新开始。患有这种疾病的人在一天中可以几次重温这个周期。
   • “触发器”。它可以是内部或外部的思想或经验。侵入性的想法是，一旦您触摸物体就会被污染，或者过去被抢劫的经历。
   • “解释”。您对触发器的解释取决于您如何看待触发器的真实性或危险性。在触发器引发痴迷之前，人们将其视为真正的威胁，这肯定会发生。
   • “痴迷/焦虑”。如果个人将触发因素视为真正的威胁，则将引起相当大的焦虑，随着时间的流逝，他们会变得对想法或实现想法的可能性产生痴迷。例如，如果您有一个被您抢劫的侵入性想法，并以极大的恐惧和焦虑触发了您，那么这种想法很可能会成为您的痴迷。
   • “强迫”。强迫是受试者为了应对强迫症所产生的压力而必须采取的行动。它不仅需要控制环境的某些方面，还可以帮助您产生控制强迫症威胁的印象。这可能是检查灯是否熄灭五次，说是从头开始发明的祷告还是一遍又一遍地洗手的问题。您甚至可能会发现自己辩称，多次检查门锁时所承受的压力要小于盗窃时所承受的压力。

3. 
   

   
   区分强迫症和厌食型人格障碍。 许多人认为强迫症是患者制定可否接受的规则和条件的极端问题。尽管这种趋势可能表示强迫症，但除非不希望与这种担忧相关的思想和行为，否则就不能以这种方式进行诊断。另一方面，这种趋势可能是一种厌恶型人格障碍的指标，这是一种以良好的个人原则为基础，过分关注他人和某些人的人格障碍。纪律。
   • 请记住，并非所有患有强迫症的人都患有人格障碍，但是强迫症和厌食型人格障碍之间存在很高的合并症。
   • 由于强迫症的行为和思想是无意的，因此这种疾病通常比肢体性人格障碍与更高程度的功能障碍有关。
   • 例如，与强迫症相关的行为会影响对象及时采取行动的能力，或者在极端情况下甚至可能离开家。经常会出现一些令人烦恼或有时含糊的想法，例如：“该怎么办？我今天早上在家忘记了一些重要的事情，“它们可能会使人产生很多焦虑。如果一个人在生命的早期就有这种行为和想法，很可能会被诊断为强迫性强迫症。

4. 
   

   
   知道强迫症有几种不同的程度和类型。 在任何情况下，都可以通过受试者的行为或思想来观察症状，这会对个人的日常活动产生负面影响。由于与强迫症有关的症状多种多样，因此可以将这种状况更好地理解为多种疾病的一部分，而不是单一疾病。您的症状可能会或可能不会导致您寻求治疗，具体取决于您的习惯是否干扰您的日常生活。
   • 问问自己，是否有任何特定的想法或行为会对您的生活产生负面影响。如果答案是肯定的，那么您将不得不寻求帮助。
   • 如果您所患的强迫症比较原始，并且不影响您的日常生活，那么您可能仍需要帮助来掌握它，以使之不受控制。例如，如果您经常多次检查门，即使不确定，则可能会造成轻微的这种疾病。即使您不采取这种方式，这种行为也会使您无法专心于日常活动。
   • 强迫症和偶尔的非理性冲动之间的区别并不总是很清楚。您需要自己确定自己是否认为这种渴望足够严重以至于需要适当的医疗帮助。

忠告

• 确保服用您的精神病医生确切规定的药物。在没有事先咨询医生的情况下，不要错过他们的摄入量，不要停止或增加剂量。

警告

• 如果强迫症加重或浮出水面，请立即与您的精神科医生谈谈。