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在本文中：在贪食症危机后立即采取行动了解贪食症使用情绪停止贪食症发作15
我们所有人都经历过贪食症发作，无论是因为无聊，还是因为我们太饿，甚至是因为沮丧。这是非常人性化的反应。暴饮暴食后，您可能会感到内，焦虑，沮丧或自卑。许多人一生中都经历过这种情况。重要的是要认识到您不是一个孤立的案例。而不是感到内，要意识到有很多方法可以应对狂犬病，使您能够识别并避免日后暴饮暴食。
阶段
第1部分：暴饮暴食症后立即采取行动
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原谅自己。 如果您意识到自己刚刚暴饮暴食，请不要太用力。原谅自己，并承认生活中有些事情会使您的情绪不安，从而引起贪食症。要原谅自己，请执行以下操作。- 承认你刚刚做了什么，贪食症。
- 接受您做得很好，现在已经成为过去。
- 想想什么伤害了你。
- 也不要完全感到内。尽管将所做的事情怪罪于您是没有用的，但隐瞒或内remember，或至少记住它，可以帮助您避免后悔。
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去散散步。 当您意识到自己患有贪食症发作时，应对这种情况的第一件事就是改变环境。这将使您远离贪食症发生的地方。与自己或身边的人一起散步。- 尤其是与其他人一起出去玩可以改善您的情绪和精神状态。
- 您还可以通过饭后步行来帮助身体更好地消化所吃食物中的营养。
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给您信任的人或家人打电话。 与某人交谈会分散您的贪食症，并为您提供交谈的机会。知道您的贪食症问题的密友可以在这个困难时期为您提供帮助。- 如果您用手机打电话给近人，请尝试在室外行走时进行操作。
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尝试通过深呼吸来放松。 坐在舒适的座椅上，双脚平放在地板上。闭上你的眼睛。进行长时间的灵感计算，直到多达三个，然后以相同的方式呼气。 -
喝水或薄荷茶。 暴饮暴食后，您的胃可能会被弄脏。因此，您可以喝饮用水或薄荷茶来镇定情绪。后者用于促进消化，同时也减轻其他痛苦。 -
不要试图补偿这种贪食症。 不要呕吐，不进餐或计算卡路里来弥补贪食症。相反，您应该在下次饥饿时通过健康饮食重新开始。 -
吃饭前要饿了。 如果您不饿，即使是午餐时间也不要吃。您的身体需要消化暴食症期间食用的食物。因此，您应该给他时间吸收它们。- 进餐时，尝试使用鸡蛋或鸡肉等蛋白质。蛋白质将使您更快，更饱满。
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睡个好觉。 稍作休息将使您的身体恢复健康，您会感觉好些。如果您午睡了，这也是让您的一天有个好的开始或在下午恢复力量的好方法。- 睡眠不足会使您饿，并渴望食用脂肪食物或高血糖指数，这可能会在将来引起其他贪食症发作。
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要有耐心。 从贪食症发作中恢复可能最多需要三天，因此您应该给自己一些时间来感觉好些。要有耐心，轻轻对待自己。
第2部分了解贪食症
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识别贪食症的症状。 卫生部门将贪食症定义为“一种饮食失调症，即一个人食用大量食物而无法控制或停止进食”。该 诊断和统计手册V （DSM-5）指出，这种行为必须每周至少发生一次，持续三个月，以定义为进食障碍。检查您是否具有以下一种或多种症状：- 整天吃很多食物
- 不饿的时候吃饭
- 即使您不再饿也无法停止进食
- 独自吃饭或向他人隐瞒已吃的食物量
- 吃后感到羞耻，厌恶，沮丧和内
- 贪食症不一定意味着需要呕吐
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认识贪食症和抑郁症之间的联系。 临床抑郁症与贪食症有关。实际上，患有贪食症的人对接受抑郁症的检查有着浓厚的兴趣，因为两者密切相关。- 尽管贪食症在女性中比男性更为常见，但由于抑郁和紧张，两性都可能发展为贪食症。女性通常在青春期出现饮食失调，而男性直到成年才可能没有症状。
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识别贪食症与身体图像之间的联系。 照镜子时会看到的是人体图像，以及它的大小和形状如何。身体成像包括您了解外观和或多或少接受体格的方式。根据 全国饮食失调协会 美国人，“自我形象较差的人更有可能发生饮食失调，更容易遭受抑郁，自拔，自卑和体重减轻” 。
第三部分情绪管理
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在您附近有一个支持网络。 与其他饮食失调一样，贪食症也源于强烈而痛苦的情绪。当您改变饮食习惯时，这些情绪会浮出水面，一开始可能会令人困惑。要解决这个问题，请找到支持您来控制自己情绪的人。- 这些人可以是医生，营养师，心理学家，不想破坏目标的人，由必须处理相同问题的人以及家人组成的支持小组。信心。
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获得合格的心理学家的帮助。 咨询专门针对饮食失调的精神病医生或治疗师。按照他的建议找到最适合您需求的支持小组。 -
远离虐待的情况或环境。 如果可以，您应该远离可能会影响您身体或情感的任何情况或场所。家庭暴力，性虐待，心理和身体虐待都是贪食症的诱因。您可能需要使用法律和社会服务来帮助您离开危险的境地。 -
不要气our。 如果您复发，不要灰心。即使您暴饮暴食，当您意识到自己很暴食并且远离食物时，也要自信地开始应对这个问题。当您立即改变环境以清醒头脑，平静自己并使身体恢复健康时，您便会继续前进。您不是一个孤立的案例，可以为您提供帮助。遇到复发时不要气our。这是过程的一部分。
第4部分预防贪食症危机
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遵循食物计划。 您可以通过设置程序并寻求支持来预防新的贪食症危机。遵循蛋白质，碳水化合物，糖和盐平衡的饮食计划。当您以均衡的方式消费这些物品时，您不太可能再吃东西。- 合格的营养师或营养师可以提供平衡而健康的指南。
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手上要有健康的零食。 补充健康的零食，例如干果（除非患有过敏症），自制爆米花，时令水果和酸奶。其他建议，请咨询医生或营养师。 -
多喝水。 这将有助于清除体内的毒素和脂质。如果您是女性，则算出每天最多喝两升水；如果您是男性，则算出每天喝两升半。 -
避免垃圾食品和工业食品。 保持所有食物的准备，并富含糖和脂肪。这些类型的食物会促进对食物的渴望，并可能引发贪食症发作。 -
纠正任何医疗问题。 如果您患有急性或慢性疾病，例如糖尿病，高血压，感染或任何其他疾病，请去看医生。如果您开始照顾自己的健康，那么坚持恢复计划就容易多了。 -
获得支持 建立一个由您的朋友或家人组成的支持小组。当您觉得需要吃得过多时，请您信任的人与您一起帮助您，在那里谈论它，并帮助您消除负面情绪。 -
保留食物日记。 写下您每次遭受贪食症发作时的感觉。识别情感对于克服引发情感的因素至关重要。否则，您倾向于将负面情绪与食物缓解相关联，从而导致贪食症。向您的医生咨询。- 注意需要屈服于贪食症的时间。保留日记以记录您当时的感受以及危机期间的所有饮食。尝试找出为什么您患有贪食症。你没有摄取足够的蛋白质吗？你和某人打架了吗？在日记中记录您的感受可以帮助您确定潜在的触发因素。
- 还要注意达到的目标，无论大小。这将使您在整个恢复过程中看到进度。
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设定目标。 设置一个程序，当您感到暴饮暴食症时可以做什么。写下您不要屈服于贪食症的动机，坚持不懈，这将帮助您减少进食，计划控制体重或减轻体重。这些项目不仅会分散您的注意力，还可以帮助您感到自己有所成就。- 设定可实现的目标并计划采取行动。例如，您可以告诉您，当您不再饥饿时，您将停止进食。将此目标分为更小的，更易于管理的步骤，您可以在其中告诉自己，每当您真正饿了就会吃东西，并在充分满足时停止这样做。这是可以实现的目标，您可以一直坚持下去，直到您意识到它为止。
- 决定实现目标的速度。有些人从设定每日目标开始，而另一些人则希望达到每周甚至每月的目标。
- 用食物日记来追踪实现这些目标的进度。