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本文内容：接受并理解问题表达问题查找解决方案17参考
您的生活问题似乎使您不知所措，也许这是您要做的最后一件事。幸运的是，有很多关于问题管理和问题解决的研究，并且可以采取许多认知，情感和行为步骤来有效地解决问题。
阶段
第1部分接受并理解问题
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意识到问题。 摆脱引起您麻烦的事物可能很诱人。但是，您将无法通过悬浮解决问题。相反，接受问题的存在并向自己提出有关问题。问题的后果是什么？它涉及的是什么？- 如果您不认为自己有问题，但是如果每个人都告诉您您有一个问题，请尝试看是否正确。
- 如果您在识别自己有问题时遇到困难，则可能会遭到拒绝。例如，如果您不想承认自己所爱的人中有一个有毒品问题，您可以为他的行为找借口。
- 尽管拒绝有时可以帮助保护您的心理健康，但在其他情况下，拒绝可以阻止您提前解决问题。
- 实际上，通过避免该问题，您经常会感到厌烦，从长远来看，您不会感到放心。通过避免该问题，您将创建一个压力循环，因为它始终在您的脑海中。
- 话虽如此，有时候逃避这个问题可能是健康的。如果您发现自己不知所措和压力重重，请休息一下！看电视，看书或做自己喜欢的事情。您也可以简单地注销并让您的思想徘徊。
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避免灾难。 灾难性的意味着您有不合理的想法，例如夸大问题。您可能会认为，因为错过了考试，您将永远找不到工作。灾难性生活也可能使您看到黑白相间的生活。例如，如果我不解决这个问题，我的生活就会毁了。- 您可以通过意识到自己在做什么来避免灾难。这要求您注意自己的想法并检查它们是否正确。
- 您可以记住自己的想法，并问自己是否别人也有同样的想法，从而遵循自己的想法，这仍然是正确的吗？
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考虑问题的根源。 您是什么时候第一次注意到这个问题的？有时，您可能没有注意到很长一段时间的事情。如果您的问题牵涉到其他人，例如您的姐姐在意识到这一点之前已经吸毒很长时间，那么情况就更是如此。- 如果您认为自己知道问题何时开始，请考虑一下当时发生的事件。问题的根源可能与此有关。例如，如果您的父母离婚后您的成绩开始下降，您可能会难以适应。
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退后一步。 您的问题很有可能不是世界末日。您仍然可以继续生活。任何问题都有解决方案，或者可以从不同角度考虑，这将向您表明这并不是真正的问题。- 例如，您的问题可能是您无法准时上学。通过改变一些习惯并改变上学方式，就可以改变它。
- 有些事情是无法改变的，例如永久性残疾或亲人的死亡，但您可以学会忍受这个问题，尽管自己也可以开花。还请记住，人们通常认为负面事件比通常情况下更容易产生负面状态。
- 这并不是因为您告诉自己世界不是世界末日，您的问题并不是真正的大问题。它只是帮助您了解您的问题并非无法解决。
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接受挑战。 您可以将您的问题看作是消极的事情，或者是给您发展机会的事情。例如，如果您考试不及格，您可能会将其视为主要问题而变得沮丧，或者接受考试带来的挑战。您的失败表明您需要更加努力，学习新的方法来学习和组织自己以取得成功。您可以将此问题作为学习新技能的机会。- 通过管理您的问题并找到解决方案，您将变得更加称职，并且对遇到自己问题的人们更加同情。
第2部分表达问题
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写下你的问题。 把你的问题写在纸上。这将使您的问题更加明确，如果将其写成并且直视您的眼睛，您将更有可能希望解决它。- 例如，如果您的问题是您没有足够的钱，则可以将其记下来。您也可以写出此问题的含义以找到根源并激发您解决它的动机。在没有足够的钱的影响中，您可能会发现自己压力重重，并且可能不会欣赏以前喜欢的小东西。
- 如果问题不是个人原因，请将其挂在您可以看到的地方，以免忘记采取行动。例如，您可以挂在冰箱上。
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讨论问题。 与您信任的人（例如朋友，家人，老师或父母）共享有关该问题的所有相关详细信息。最坏的情况是，它可以帮助您减轻压力。此外，此人还可以为您提供您以前从未想到的提示。- 如果您要与遇到相同问题的人交谈，则必须机智地做。告诉他您只想讨论它以找出解决方法。
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接受你的感受。 感觉可以作为指导，告诉您如何解决问题。感觉很重要，甚至是消极的感觉。例如，如果您感到沮丧或愤怒，则不要将这些感觉放在脑中，而要意识到并思考它们的原因。通过查找来源，您也可以找到解决方案。- 您有权感到沮丧，愤怒或担心，只要您知道这种态度不会帮助您解决问题。您将必须采取行动来解决它。但是，这些情绪可以帮助您意识到自己有问题，同时建议可能的出处。
- 当您感到生气时，可以通过以下几种方法使自己平静下来：专注于呼吸，数到十（必要时可更多），彼此轻声交谈（告诉自己一切进展顺利，必须缓慢进行） 。尝试走路，跑步或听音乐来抚慰您。
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咨询顾问。 如果问题涉及您的心理健康或福祉，或者对您的生活有任何其他影响，请考虑寻找心理健康专业人员并进行预约。这些专业人员可以帮助您管理和解决问题。- 在线搜索以找到您附近的专业人员。
第3部分寻找解决方案
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找到问题。 有些问题已经很普遍，足以在Internet上找到许多细节。您的搜索内容可能包括报纸或论坛。无论您的问题是行为，财务，学术还是其他方面的问题，您都可以在Internet上找到详细信息。- 考虑与经历过类似问题或专门研究您的问题的人交谈。
- 例如，如果您有学校问题，请与已经上过您的课程的老师或其他学生讨论。
- 了解专注于问题可以如何帮助您更好地应对。通过将精力集中在解决问题上，您将能够减少内product感和焦虑感等非生产性的情感倾向，这些倾向会阻碍您解决问题的能力。
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咨询专家。 如果您的问题涉及专家可以帮助您解决的问题，请找到一个。例如，如果您的问题是您超重并想减肥，则应咨询营养师或私人教练。- 确保在搜索提示时，可以从经过认证的专业人员那里获得提示，以确保他具有解决特定问题的技能。
- 有些人会声称自己是专家。如果他们没有必要的证书，很可能他们不是专家。
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观察解决相同问题的人。 想想那些发现自己处于类似情况并已解决的人。他们的解决方案也可以为您服务吗？例如，如果您与酗酒作斗争，可以参加匿名的酗酒者会议，以了解设法保持清醒的人们所采用的策略。- 尝试询问他们如何处理和解决您的问题。您可能非常担心自己的问题，以致看不到明显的解决方案。但是，其他人可以看到它。
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考虑解决方案。 列出可能的解决方案。考虑一下可以从哪里开始，可以在哪里寻求帮助以及需要哪些资源。确保您想到了许多解决方案，并且在考虑它们之前不要对它们进行评判。只需写下正在发生的事情，然后再问自己这是好是坏的解决方案。- 考虑问题的剖析。通常，问题不仅是一个独特的问题，还会对您生活的其他方面产生影响和影响。您认为应该首先解决问题的哪一部分？
- 例如，如果您的问题是您从未去度假，那么您的子问题可能是您很难从工作中解放出来或节省旅行费用。
- 您可以单独处理这些子问题。您可以减少郊游，同时因为疲惫而要求领导者给您一周的时间。向他表明，如果有时间恢复，从长远来看，您将提高工作效率。
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评估您的解决方案。 问自己一些问题，这些问题可以帮助您决定将重点放在一种方法之上。例如，问问自己：- 解决方案是否能真正解决您的问题
- 解决方案在所需时间和资源方面是否有效
- 如果您选择此解决方案而不是其他解决方案，您会有什么感受
- 每个解决方案的成本和收益是什么
- 如果过去该解决方案对其他人有用
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将您的计划付诸实践。 一旦知道要做什么并找到必要的资源，就可以设置解决方案并解决问题。如果第一个解决方案不起作用，请转到计划B或返回您的计划并找到一个新的解决方案。最重要的事情是尝试几种解决方案，直到解决问题为止。- 当您开始计划时，奖励您的小小的成功，以在遇到困难时不断激励您！
- 如果您的计划无效，请抵制诱惑，避免出现问题。切记不要屈服于灾难性的灾难，这不是因为解决方案还没有解决问题，否则任何解决方案都将无法解决。