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在本文中：建立睡眠例程管理夜间干扰11参考
可能很难教孩子整夜入睡。但是，如果您正在努力为孩子制定健康，一致的睡眠习惯，并计划如何处理夜间干扰，则您很有可能让他整夜入睡。
阶段
方法1：制定睡眠程序
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为您的孩子设置一个固定的例程。 重要的是，他每天晚上都可以在同一时间上床睡觉，没有太大的变化（一个小小的例外，例如在周末或特殊的日子三十分钟后上床睡觉是没有问题的，但是您必须避免任何重大的变化） 。恒定的就寝时间有助于优化孩子的睡眠习惯，因为他的大脑学会了识别醒来和醒来的时间。- 除了在同一时间睡觉之外，每天早晨在同一时间（大约三十分钟）唤醒您的孩子。
- 不鼓励在周末（或上学日）的油腻清晨，尤其是如果您的孩子整夜无法入睡，因为您不希望他晚上过分休息。
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遵循例行程序让孩子入睡。 为了帮助您整夜入睡，您还可以设置每天晚上在睡前遵循的程序。这将帮助您的孩子上床睡觉之前保持正确的心理状态，这将增加他整夜不醒的机会。许多父母在就寝时读一两个故事，有的让孩子洗热水澡放松身心。- 重要的是，您计划在就寝之前进行的活动会放松身心，并使您处于良好的心理状态（可帮助您在ormir之前放松身心的活动）。
- 还建议选择在您和您的孩子之间建立联系的活动。您在他出手之前就给予他注意的事实可以帮助避免可能由于他渴望花更多时间陪伴您而造成的夜间干扰或哭泣。
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睡觉前避免使用屏幕。 研究表明，将时间花在屏幕前（例如计算机，电视，手机或游戏机屏幕）会降低褪黑激素（促进睡眠的化学物质）的自然产生。昼夜节律周期）。在睡前在屏幕前所花费的时间与入睡或入睡的困难之间已经建立了联系。如果可能，请从孩子最小的年龄开始在晚上设置其他例程。你可以给他读故事或洗澡。 -
优化您孩子睡觉的环境。 确保他的房间是黑暗的。如有必要，请安装百叶窗或遮光窗帘。黑暗的环境会告诉大脑睡眠时间到了，这可以帮助您的孩子整夜睡眠。- 如果您的家或附近有很多噪音或令人不安的噪音，请考虑设置白色噪音源或将CD或带有白色噪音的磁带放入孩子的房间。这可能有助于掩盖夜间唤醒您孩子的一些噪音。
- 确保房间温度合适，不要太高或太低。
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当您的孩子困了，但不疲惫时，给他分层。 尽管这看起来很奇怪，但是如果孩子过度劳累，那么他整夜睡眠的可能性就较小。此外，他将不会学习如何正常笑容，也不会学习伴随睡眠的放松方法。因此，最好在孩子开始困倦时让他上床睡觉，而在他真正睡觉时不要理会他。- 同样重要的是，在孩子睡眠不好的时候，白天不要小睡。
- 与您可能想到的相反，如果您过快地减少午睡，它将对孩子晚上的睡眠产生负面影响。
- 一旦您的孩子睡了一整夜，您可以从两次小睡到一次，然后从一次到无。但是，请等到孩子整夜没有任何问题地睡觉后，再执行这些更改。
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睡觉前看孩子吃什么。 睡觉前不要给他高糖食物。这将导致他的活动过度，也就是说，由于血糖水平突然升高，他将被过度锻炼。当然，您不希望在上床睡觉时发生这种情况。- 您不希望您的孩子上床睡觉时感到饥饿。如果他吃得不够饱，他可能会饿着肚子醒来。因此，请确保它消耗足够的热量，以整夜保持睡眠状态。
- 睡前避免进食三十至六十分钟（除非是婴儿）。
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让您的孩子坐在毛绒玩具上。 从六个月大的时候开始，建议给您的孩子装一个毛绒玩具或毛毯，以便其可以附着。这将实现两个功能：孩子会在陪伴中留下陪伴的印象，甚至使他变得更加快乐的想法，因为他会感觉到他有朋友陪伴他。 -
注意第二个孩子的影响。 许多父母注意到，家里有一个新生婴儿，干扰了他们第一个孩子的睡眠。造成这种情况的原因之一是，较大的孩子可能会觉得婴儿是“最爱的”，并希望父母多加注意，这可能会导致半夜流泪。如果您打算生第二个孩子，请确保第一个孩子至少在婴儿到达前两个月过渡到他们的新房间或床上（如果此更改要求他们睡在其他地方）。- 您不希望您的长子因为婴儿的到来而感到被驱逐。
- 在此过渡期间，还请确保以适合其年龄的方式让您的长者参与婴儿的生活。这将有助于您感到负责和重要，他会觉得他一直在为您效劳。
方法2：管理夜间干扰
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制定夜间干扰计划。 如果您的孩子在半夜醒来，重要的是您和您的配偶一起制定计划以应对这些危机。您不太可能在深夜有清晰的主意，因此，如果您已经有一个计划，您的压力就会减轻，并且只要您的孩子醒来，您都会做出一致的反应。 -
不要将孩子带到床上。 有些父母在整夜无法入睡时邀请他们的孩子在床上睡觉。您可能会觉得这是抚慰他们并帮助他们重新入睡的唯一方法（或者至少是最简单的方法），但是如果您真的想解决问题，则不会通过邀请孩子上床来解决。这只会促进不良的睡眠习惯，因为当孩子在半夜醒来时，您会得到回报。- 另外，如果您将孩子带到床上，当他在半夜醒来时，他将不会学会独自回去睡觉。
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不要摇晃孩子再次入睡。 有些父母还可以抚摸孩子，让他们重新入睡。这种方法适得其反，因为孩子在没有帮助的情况下不会学会重新入睡。 -
避免加强负面行为，例如哭泣。 如果您的孩子在深夜哭泣，那么理想的是什么也不要做，让他保持镇静，直到他重新入睡。如果您在他开始哭泣时急于安慰他，您将通过奖励他夜间醒来来增强不良的睡眠习惯。- 如果您的孩子比平时哭泣更多，异常哭泣或生病，请作为例外。在这种情况下，请确保他没有感到尴尬，没有痛苦并且没有脏尿布。
- 即使您仅偶尔响应哭泣，也会加剧不良行为（如果不是更多的话）。
- 确实，“偶尔的”强化（也就是说，行为有时会得到关注，但并非总是如此）会对大脑产生更强的影响。
- 因此，如果您通过安慰孩子来应对孩子的哭泣，那么他的大脑就会知道有必要在正要消除这种行为时继续这种行为。
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专注于您的长期目标。 当孩子的睡眠不好时，这些压力时刻很容易使他们感到压力和不知所措。关键是要专注于长期目标。目的是教您的孩子如何冷静下来和独自抚慰。这意味着他还必须在半夜醒来后学会独自回去睡觉。- 如果您有专门且一致的方法，您的孩子将学习这些技术。但是，结果不会一overnight而就。
- 继续努力从孩子那里学习这些重要技能，不要怀疑他最终会随着时间的推移而适应。