内容
本文内容：使用美国海军方法测量您的腰围尺寸计算您的体重指数（BMI）20参考
定期测量体内脂肪含量可以使您了解自己的健康水平或与饮食相关的进步。测量脂肪的最准确，最便宜的方法之一是使用脂肪计（也称为钳子）。但是，这些小钳子只有在有经验的人的手中才真正有用。另外，不可能使用脂肪计测量自己的体内脂肪含量。因此，无论您是一个人在家还是不知道如何使用脂肪计，或者根本没有脂肪计，您都将学习以另一种方式测量体内脂肪。
阶段
方法1：使用美国海军方法
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衡量自己。 要测量自己，请直立，不要穿鞋。 -
测量你的腰围。 对于女性，请在最窄的位置（如捏）测量您的腰部。对于男性，请在肚脐处测量腰围，并确保卷尺水平。在测量过程中不要塞肚子。 -
衡量你的窒息。 将卷尺放在喉头下方，使其在颈部略微向下倾斜。避免收缩颈部和颈部的肌肉，以免使测量结果变形。 -
如果您是女性，请测量您的臀围。 在臀部较宽的地方测量您的臀部，并确保卷尺水平。 -
使用下面的公式之一或在线计算器来确定您的体内脂肪百分比。 将结果四舍五入到最接近的整数百分比。- 对于男性（所有尺寸必须以厘米为单位）
- 体脂比= 86,010 *对数（腰围-脖子）-70,041 *对数（腰围）+ 30,30
- 对于女性（所有尺寸必须以厘米为单位）
- 体脂比= 163,205 *对数（腰围+臀围-颈loop）-97,684 *对数（腰围）-104,912
方法2：测量腰围
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穿上内衣或泳衣。 同样，直接在皮肤上进行测量。但是，如有必要，可以穿一件薄衬衫或一件精美的T恤。为了获得一致的结果，在测量腰围时始终携带相同的物品。 -
测量你的腰围。 将卷尺放在臀部上方的腰部。卷尺应平放在皮肤上，并要贴紧，但不要太紧。- 请不要使用镜子检查卷尺是否正确放置以及它在皮肤上是否平整。
- 尝试对每个测量使用相同的卷尺，并确保每次都将其放置在同一水平线上。
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检查您的腰围是否对您的健康有任何潜在危险。 首先，测量您的腰围无法准确确定您的体内脂肪含量。但是，此措施仍提供一些有价值的信息。- 腰围大于90厘米的非孕妇和腰围大于100厘米的男性罹患某些与肥胖有关的健康问题的风险增加。这些健康问题包括高血压和2型糖尿病（也称为“成人糖尿病”）。
- 如果在您未怀孕时腰围增加或体重恒定，请联系医生。您可能怀孕或有医疗问题。
方法3：计算您的体重指数（BMI）
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衡量自己。 要测量自己，请直立，不要穿鞋。 -
称体重。 将自己放在校准良好的秤上，然后阅读后者显示的重量。 -
在体重指数表中读取您的BMI。 在值得信赖的表格中，找到身高和体重相交处的方框。此框中的数字是您的体重指数，也称为IMC。- 例如，您可以查询此表。
- 请记住，随着年龄的增长，IIM自然会略有增加。
- 对于儿童和青少年：使用适合于儿童或青少年的年龄和性别的CIM表非常重要。使用任何表都会给您不正确的结果。
- 还有在线计算器可以确定您的BMI。单击此处访问成人计算器，然后单击此处访问儿童和青少年计算器。
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了解您的BMI。 体重指数是身高与体重（或更准确地说，体重）之间的比率。您的身体由脂肪，背部，肌肉，血液和各种组织组成，每种构成您的总体重。尽管CIM与您的体内脂肪含量没有直接关系，但它使您可以降低模板的价值。以下是许多医生针对成人ICD使用的分类。- BMI小于18.5会将您置于“瘦身”类别。
- 介于18.5和24.9之间的BMI将您置于“正常”类别。
- BMI在25到29.9之间，将您置于“超重”类别。
- BMI大于30会使您进入“肥胖”类别。
- 在“肥胖症”类别中仍然可以找到身体脂肪含量极低的极度肌肉发达的人。这与以下事实有关：在相同的体积下，肌肉的重量比脂肪重。如果您对自己的BMI有任何疑问，请立即咨询医生。
- 对于不从事运动的人（包括健美运动）：体重增加肯定与脂肪增加有关。
- 对于运动人士和健康饮食：体重增加通常与同时增加肌肉和脂肪有关。
- 体重减轻通常与肌肉和脂肪的同时减少有关。