内容
在本文中：了解基础知识进行三级跳肌肉和腿部训练
三级跳远是竞技运动的一门学科，属于跳远类别。每个人都可以参加这项运动。为了能够跳跃并乐于突破极限，有必要经常训练并重复各种练习，这需要几个月的时间（请参阅：跳高）。
阶段
第1部分了解基础知识
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学习三级跳的基础知识。 要知道三级跳远是一项要求很高的运动，需要运动员具备良好的技术技能，速度和强壮的腿才能进行奔跑，然后在沙箱中进行跳跃。掌握和协调三级跳远不同阶段对于避免受伤至关重要。 -
寻找正确的来电显示。 根据年龄和性别，有不同的三级跳板。对于最小的孩子，第一板是7 m，8 m和9 m（请参阅：年轻人的三级跳远）。那么，对于成年人或有经验的运动员，呼叫板分别为10 m，11 m和13 m。如果您开始三级跳远，这取决于您的年龄和身体状况，那么您将从7至8 m的小木板开始，以完成跳高技巧。然后，根据您的能力，您可以选择更大的木板。 -
了解三级跳的三个阶段。 跳跃阶段分为三个部分：脚部空间，边界步幅和跳远（请参阅：三级跳远）。必须充分实现跳跃的三个部分，以充分利用径流的能量并避免受伤。- 第一跳是切碎的。这是一个漫长而无定形的跳跃。
- 第二跳是一个大步向前。有了第一跳的冲动，您就必须尽可能地在地面上进行第二次接触。
- 第三跳是跳远。这是在沙箱中结束的最后一个跳转。如果在第二次跳跳结束时使运动员受到良好欢迎，这将是有效的。
- 根据您的呼叫腿，如果它是最强的左腿，则地面接触将是右脚，右脚和左脚，以使您跳三步。如果呼叫腿是右脚，则三跳的地面接触将依次为左脚，左脚和右脚。要开始三级跳，有趣的是交替尝试两条腿看一下区别。
第2部分执行三级跳
实现三级跳的三级跳是困难的。您只需要执行三个跳跃中的一个，就可以在沙地中获得较少的跳投。三级跳由三个非常具体的跳组成：跳脚，跳大步和跳远。
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执行一步跳。 第一个跳是切身的跳。比赛后他进行了干预。大腿与地面平行，攀爬膝盖。另一只脚的脚稍微向后退。尽量保持放松，以最大程度地增加腿部运动的饱满度。退回您的脚前部，以便能够在第二次跳跃时立即锁定。 -
大步向前。 对于运动员来说，第二跳通常是三跳中最差的。因此，关键是要做好避免避免跳跃的总长度。如此大的跨越会导致最后一跳的跳腿动作。 Lathlete跳了起来，在那儿，他被自己的势头所吸引。他将去尝试摆出尽可能大的姿势。他将双脚平放在身体的线条上。在这第二跳中，运动员必须抵抗迷恋，并争取最高和最远的距离。 -
跳远。 这是最后一次跳，而且是跳远。这种长跳转的唯一问题是，只有第二次跳转执行得好，它才能很好地完成。 Lathlete通过向上和向前抬起大腿来选择空中呼声。他伸直双腿，试图在沙盒中尽可能地用脚后跟接触地面。记住要向前倾斜，手臂向前，以及腿部要在将要测量的跳跃中获得最大长度。
第3部分s的肌肉腿和前腿
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腿部肌肉。 为了做好三级跳远的准备，必须定期进行腿部肌肉运动。这些练习应与您身边的人一起进行，以为您提供建议并在需要时为您提供帮助。用杠铃蹲下（参见：蹲杠铃）。另一个有用的加强锻炼方法是始终用杠铃把肩膀扔掉（参见：扔掉）。通过每周进行一次重量训练，几个月后您会感到力量增强。不要过度运动，还必须让身体休息。 -
做一些跳跃练习。 增加腿部力量以提高爆发力和执行速度以实现更大的跳跃非常重要。体能测定法是一门可以满足此需求的肌肉训练学科（请参阅：体能测定法）。请记住在比赛前两周停止测高。体温测定法很容易引起创伤，并导致弯曲。 -
锻炼双腿的背部肌肉。 做力量运动以增强您的腿筋和小腿。 -
快跑 为了能够进行良好的三级跳远，您必须进行良好的跑步。运行是s，因此您必须练习s。您可以创建较短的加速度序列（20 m至50 m）。因此，您可以将更多的能量传递到跳跃中，从而在跳投中获得更大的进步。