内容
在本文中：学习泰拳的基本姿势发展战斗技巧在训练之前进行热身18
该 泰拳泰 是一种非常古老的武术，其历史可追溯至15世纪，最初起源于泰国。在过去的几个世纪中，泰拳式的搏斗经常是残酷的，但是今天武术比赛是由裁判员进行的，他们为得分打分，两位战士还必须穿戴防护装备以最大程度地减少伤害。但是，泰拳是一项更快的运动，可能很危险，为此，在考虑参加抑制比赛之前，必须学习形式和必要的技巧。
阶段
第1部分学习泰拳的基本位置
- 改善您的战斗姿势。 练习泰拳时，姿势对于保持平衡至关重要，当您采用完美姿势时，它可以让您发挥对手的打击，同时给对手带来更强大的打击。柔韧性是保持良好搏击姿势的重要因素，因此，在开始之前应花几分钟的时间进行热身。
- 将脚伸展到臀部的宽度和肩膀的宽度，同时保持膝盖稍微弯曲。稍微向后握住“支配”脚，以在踢对手时变得更慢。
- 轻轻收紧腹肌（不要施加太大的力）。避免过度绷紧它们，以免减慢呼吸或阻碍运动，但不要忘记使它们收缩以防止腹部爆射。
- 准备进攻时，用“优势”手的拳头保护自己的脸。此外，将另一只手的拳头稍微放在您的面前，大约鼻子的高度。
- 将您的下巴向锁骨放下并保持完整。这有助于避免鼻子折断或黑眼圈。
- 到处走动，并尝试定期加快运动速度。目的是确保对手无法预测您的下一步行动。
- 了解如何正确打孔。 如果您从未练习过拳击或其他格斗风格，则可能不知道如何拳打。保持良好的姿势很重要，因为打孔不良会严重伤害您。接触时，执行良好的拳打必须从肩膀传递到手腕。
- 当您想击打对手时，请放开拳头，但手和手臂要略微放松。尝试放松肩膀的肌肉。
- 打孔时，请紧握。请勿像其他手指一样将拇指困在手中，否则在碰到对手时可能会使其断裂。
- 拳打和旋转躯干时要深呼吸，使身体的整个上部都在拳头后面移动。
- 要直接击打，请转动握把，以使您的手水平朝着对手的身体（平行于地面）方向旋转。但是，如果要提供一个侧钩（左或右），则最好保持双手垂直。
- 不要以夸张的方式伸展拳头，也不要让自己遭受反击。拳打以阻止攻击或准备再发起攻击后，请立即将右臂向后旋转。
- 练习打一圈。 圆形踢在泰拳中非常重要。拳头，膝盖和脚都用于战斗，因此重要的是要与所有参与的肌肉群一起工作并积极训练。
- 将所有重量移向稳固地躺在地板上的脚上。向后倾斜约45度，为投篮做准备，然后用惯用脚进行打球。
- 转到您要定位的部分，以使点击后的动作更多。
- 旋转肩膀以进一步保护脸部。尝试执行动作时，必须防止对手踢头。
第2部分发展战斗技巧
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与某人练习。 与他人一起练习武术与自己开发技术或使用拳击球无关。即使新手可能会感到害怕，您也需要保持冷静和放松。准备一场真正战斗的最好方法是专注于基本动作，切记不要为了降低反击而放低警惕。- 击中对手的最佳时间是当他给您拳拳，被他惊讶时（例如，当您改变他的步伐）或什至发现自己处于难以阻挡的角度时。
- 记住要用不占优势的手打出好拳。这有助于用优势手进行更强力的打击，也可以使对手感到困惑或恐吓。
- 不要专注于速度，因为快速冲拳会使身体更快疲劳。处理您的表格，以及如何很好地打孔。
- 练习泰拳技巧。 这项武术有几种技巧，要掌握这些技巧，您将需要很多年。但是，作为新手，您可以将其中一些技巧结合到您的培训中，随着时间的推移，这些技巧会有所改善并作为基础。
- Kao Dode（膝盖投篮，没有任何声音）。为此，您必须跳到一条腿上，并用那条腿的膝盖直接击中对手。
- 高黎（膝盖射击跳了起来，没有电话）。您必须向前走，开始跳上一条腿，就像要使用相同的膝盖或脚一样，然后突然将其更改为与另一条腿成膝盖。
- 花王音（膝盖直接从前腿或后腿踢）。向上踢膝盖，最好靠近对手。
- 花王（膝盖中风）在近距离格斗中，用膝盖击打对手大腿（不是羊毛）的顶部使他感到疲倦。您也可以使用此技术来阻止踢脚或膝盖中风。
- 结合不同的动作使您的对手筋疲力尽。 在真正的战斗中，您需要快速采取行动，并迅速采取许多不同的行动。力量和形式比速度快，但是随着您的进步，您可以努力成为具有更快响应时间的更熟练的战斗机。将您的对手看作是受硬壳保护的螺母。您必须先打断外壳（用脚踢和手臂），然后再穿上相关的螺母（在这个隐喻中，这意味着直接击中对手的头部或阴唇）。
- 躲避打击和反击对手是在战斗开始时效果很好的两种技巧，但您很快就会感到疲倦。
- 随着战斗的进行，您将需要花费更少的时间在移动上，并集中精力阻止对手的直接攻击，从而找到使他稳定的机会。
- 在与对手战斗时继续前进。这将使您处于防御状态，也可以在您准备发起直接打击时给予您更多动力。
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考虑培训专业人员。 单独使用Sentrainer是一个好的开始，但是与朋友或伴侣竞争是迈向下一步的好方法。但是，如果您想成为泰拳的专家，则可能需要与在武术方面有丰富经验的教练一起工作。教练可以帮助您发现自己的弱点，提高您的战斗技巧并提高水平。- 您可以通过在线搜索或在本地电话簿中找到您所在地区的泰拳教练和体育馆。
- 别忘了掌握武术需要花费时间，而且您还需要掌握任何技能。请耐心等待，如果您决定与教练一起训练，请遵循他的建议，以改善您的姿势，技巧和体形。
第三部分训练前的热身
- 伸展肌肉。 开始任何形式的体育锻炼之前，伸展运动都很重要。练习武术时，必须具有灵活的肌肉和关节，因为如果不小心，很容易使肌肉起皱。做10分钟的运动以伸展您在战斗当天将使用的每个肌肉群，然后再进行其他热身常规。
- 尝试腹部旋转运动。趴在肚子上，臀部保持在地板上，然后先伸直手臂，然后将一个肩膀（然后是另一个）转向地面。
- 将一只脚放在地板上，另一只脚放在高脚桌或家具上，伸展绳肌。弯曲膝盖，然后尝试俯身直至伸直膝盖。然后，转到另一只脚。
- 锻炼绳肌的另一种锻炼方法是伸展双脚并向地板倾斜而不弯曲膝盖。保持该姿势10秒钟，然后重复此练习3至5次，以增加灵活性。
- 通过将一只脚放在地面上（脚趾指向前方）并弯曲另一条腿（脚趾指向外部）来拉伸外展肌。换脚之前，放低身体，慢慢伸展绑架者。
- 放松关节。 您的关节在战斗中的柔韧性中将扮演非常重要的角色。如果关节都很僵硬，则必须能够平稳移动，并且这样做可能会遇到麻烦。通过热身来放松关节，可以使您在训练期间和比赛残障时更加敏捷。
- 蹲下并转动膝盖时动作膝盖。目标是达到20至30转，同时在路线中间改变方向。
- 仅握住一只脚底的前半部，然后将脚踝转动约10至20次，以锻炼脚踝。然后，换脚。
- 通过张开双脚并将手放在腰上来放松臀部肌肉。在一个方向上将臀部转动10次，然后向相反的方向移动。
- 放松颈部，从左到右轻轻上下移动头部。做大约10至20轮。
- 跟随心血管运动。 泰拳和其他武术需要快速而有力的动作。练习泰拳的最佳方法之一就是完成良好的心血管锻炼计划。有很多方法可以提高您的心率和呼吸频率。尝试遵循不同的程序，直到找到适合您的程序。
- 跳绳是心血管运动的一种绝佳形式。进行两组快速跳跃，每组持续约三分钟（总共六分钟）。
- 进行比赛或比赛。您可以进行长距离运动（约五公里）来燃烧卡路里并最大程度地锻炼身体，或者在50到100米的距离内做5到10圈。
- 如果可以使用游泳池，请尝试游泳。游泳可以锻炼主要的肌肉群，是心血管运动的一种很好的形式。
- 练习 太极拳 . 该 太极拳这项技巧非常出色，可以通过想象对手来训练虚空，这将帮助您按照自己的节奏或节奏练习泰拳，而在真正的战斗中您将需要它。进行三分钟，三遍（总共约九分钟）的练习。如果可能，请尝试在镜子前进行操作，以便您可以自行校正。确保您正在训练的房间足够大，以免伤害或撞到其他任何人。
- 首先，保持双脚分开，并且双脚均匀地分散体重，开始采取战斗姿势。站在脚掌的前部，并保持膝盖与每只脚在同一方向上对齐。
- 将惯用拳头的拳头靠近脸部，放在下巴或脸颊的高度，然后将拳头稍微放在您的面前。您的肘部应略微弯曲，向外并远离身体。
- 练习向各个方向跳跃。拳头，膝盖和肘部保持平衡，并分散双脚的重量。