内容
在本文中：定位和保持重量枪械重量加热和恢复10参考
铅球是一门可以追溯到希腊时代的竞技运动学科。尽管您需要力量来承担重量，但是技巧和形式比健美更重要。向后退并放低身体，以保持膝盖和臀部弯曲，从而采取正确的姿势。确保将重物放在手指的底部，而不是手掌。用您的整个体重来发射球，并以45度角释放它。
阶段
第1部分放置自己并保持体重
- 把自己放在投掷圈的前面。 与其面对目标，不如转弯面对圆圈。从与目标成90度的角度开始，当您举重时，您可以旋转臀部以获得动量。
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用非优势脚退后一步。 如果您是右撇子，您将用左脚退后一步。这为您提供稳定性和额外的动力来减轻体重。 -
通过弯曲臀部和膝盖来降低身体。 这也将帮助您在启动时回升。转到圆圈的后部，保持手臂不摔倒。 -
将重物放在优势臂的手指根部。 建议不要将球握在手掌上，而要握在手指的底部，手指稍稍张开。这使您可以摆动手的重量。- 向后折叠以武装您的手。想象一下，就像您要平衡一个拼盘或比萨盒一样。您的手应该稳定，但不要太宽，因为这可能会造成伤害。
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将重量放在下颌线旁边的脖子上。 确保肘部弯曲并平行于地板。拇指应指向锁骨，手掌应朝投掷的方向。- 保持眼睛和头部向后，而不是专注于球。
第2部分
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促使自己站起来。 站立时，您必须将身体与投掷手放在同一侧，以便在释放重量时面对目标。 -
用身体所有的重量扔球。 沿着臀部的长度延伸手臂，同时旋转臀部使其面向前方。 -
轻推脖子上的重量。 尝试以45度角投掷重物。在释放重量之前，请务必等到手臂完全伸展为止。您可以添加手腕以添加lenan，但请注意不要过度使用。
第三部分热身和恢复
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伸展手臂，放松肌肉。 您想确保在开始减肥之前和之后的肌肉都灵活。要伸展肩膀，请站在门附近并抬起手臂，使其保持笔直并平行于地板。紧贴门框并轻轻向前倾斜，这会将手臂伸到肩膀后面。保持姿势30秒钟，然后在另一侧重复练习。 -
从热身开始。 这将防止您强行使用肌肉，并确保您尽力而为。进行一般的热身运动后放松肌肉，然后针对特定部位进行特定的锻炼。- 一般的热身活动可能是跑步，游泳或骑自行车。
- 对于与手臂有关的特定锻炼，您可以尝试打气筒或举哑铃。
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扔重后恢复。 射击后，您应该伸展肌肉以恢复健康。重要的是要恢复，使您的肌肉在努力后不会收缩。通过限制乳酸的积累，这将帮助您避免受伤。- 摆动手臂放松身心时，在田径跑道上走来走去。
- 在没有球故事的情况下练习铅球动作，以完善您的姿势。
- 对于初学者，首先使用轻球，然后逐渐增加质量。
- 投掷时不要用力。从轻便开始，并确保姿势正确，以免受伤。
- 如果球掉落，请始终穿封闭的鞋子。