如何做块

内容

• 阶段
• 方法1开始
• 方法2：除垢技术
• 方法3：成为一个更好的登山者

在本文中：入门滑动技术成为更好的登山者

该块是一种攀岩形式，不需要绳索或安全带。结果，通常在小于6米的高度上进行砌块的实践。您可以在岩石（在巴黎附近，枫丹白露是举世闻名的街区）上进行室外砌块，也可以在人造墙上进行室内砌块。 Block是一种有趣的高强度运动，吸引各个年龄段，不同性别和不同优点的人。请转到下面的第1步，以获取开始爬坡的详细说明。

阶段

方法1开始

1. 
   

   
   获取正确的设备。 在体育用品商店或专门从事攀岩和登山的商店里买一双好拖鞋鞋。向知道的卖家寻求帮助。鞋子完美配搭非常重要，因此，请问知道自己在做什么的人。拖鞋的价格在35到150欧元之间。
   • 通常，必须对其进行适当调整。几乎调整了。通过成为一名更好的登山者，您将希望拖鞋越来越紧，以便通过登山更好地控制脚趾。借此机会购买氧化镁。当您攀登时，它可以帮助您从手上擦干汗水，防止滑倒​​。

     
     

     
     
   • 有不同的类型（散装，粉末，液体）和不同的颜色，但是最便宜的一种。一氧化镁的价格通常为1至2欧元。

2. 
   

   
   注意风险。 该街区是攀岩最安全的方法之一，因为它通常在不到4米的高度上进行练习，并配有防坠落垫和称为防撞垫的保护装置，以减轻接收压力。但是，与所有运动一样，您也处于危险之中，随时注意危险很重要。
   • 作为一个块，您不要使用绳索，因此在尝试困难的问题时，请准备好掉落很多。即使您没有从高处跌落，您也经常会意外跌倒或跌落在奇怪的位置，这就是为什么必须始终在自己下方安装防撞垫的原因。
   • 通过尝试站起来站立，弯曲膝盖（以吸收震动）以及必要时侧滚，可以减少受伤的危险。在攀爬之前，请取下所有戒指或珠宝，并始终有一个专心的伴侣为您装饰，换句话说，是有人打断您的跌倒，将您重定向到防撞垫并保护头部免受伤害。
3. 决定要在室外还是在室内制作块。 您可以在任何岩石或墙壁上的室外或攀岩室内（平底锅上）的室内制作砌块。两者都带来了乐趣，并带来了丰富的物理攀爬体验：因此您的选择将主要取决于您的个人品味。
   • 在户外制作积木可以使您自由自在，并为您提供更自然的攀登体验，有些人更喜欢这种攀登。但是，您将取决于天气状况，并且必须拥有自己的设备（拖鞋和防撞垫）。

     
     

     
     
     
     
   • 对于想要尝试新事物而又无需购买设备（可以租用拖鞋和提供防撞垫）的新手，以及想要改善自己的积木技术的有经验的登山者，室内积木是一个不错的选择。 。这些问题（或通道）布置在有色墙壁上，并且可以适应各种困难，以模仿户外攀爬体验。如果室内街区不受天气影响，则空间通常会非常有限，墙壁有时会是黑色的。

     
     

     
     
4. 热身并伸展。 障碍是一项激烈的体育活动，需要力量和灵活性。与进行任何体育锻炼一样，在开始之前，防止伤害加剧和伸展很重要。
   • 通过做有氧运动来循环血液，在阻塞之前几分钟，它会使即将爬升的身体变热。慢跑或骑自行车十分钟或跳绳5分钟。如果您在户外攀爬，那么步行或远足的方式一定会成功！

     
     

     
     
   • 然后做些伸展运动以放松肌肉，关节和腱。伸展手指，手腕，肘部，肩膀，脖子和背部，集中在上半身，但也要记住伸展腿，臀部和脚踝。

     
     

     
     
   • 最后，通过选择一定要完成的简单通道来开始攀爬：这可以使您的身体移动并帮助您逐渐返回到攀爬阶段。

     
     

     
     

5. 
   

   
   了解难度级别如何工作。 室内和室外的大多数攀岩场馆对每个问题都使用相同的评分系统。如果您不知道，这就是街区中的车道名称！
   • 枫丹白露评级系统在法国用于该街区，使登山者能够确定适合其水平的问题。枫丹白露的报价（也称为“ Bleau”的报价）是开放式的，从1（最简单）到8（最困难）。在美国，使用的是Vermin评分系统，范围从V0（最简单）到V16（最困难）。
   • 此外，在枫丹白露的报价中，在报价编号中添加了字母（有时还包括“ +”号），表示每个“报价级别”中的难度级别。例如，等级1的问题是登山者最容易通过的通道，而8C +则是最困难的通道。
   • 在教室中，为帮助您沿着正确的道路前进，同一问题的所有镜头都用相同颜色的胶粘剂表示，在某些情况下，插头本身也用颜色关联。散装，不应该使用不属于您的问题的插座，可以使用颜色系统来指导您。

     
     

     
     
     
     

方法2：除垢技术

1. 
   

   
   选择一个问题并形象化您的方式。 在开始之前，请选择一个与您的能力匹配的问题。如果您从未遇到障碍，请从最简单的步骤开始，然后逐渐增加难度。通过练习，您至少可以在一开始就大量进步。
   • 对于初学者来说，最常见的错误之一是“冲撞墙”并开始攀爬，然后再规划前进的道路。它迅速返回到被卡在墙上并掉落的状态。
   • 重要的是要理解，障碍物既是一项心理活动，也是一项体育活动：在开始解决问题之前，您必须检查道路并形象化将要遵循的道路。
   • 考虑一下您将要使用的钩子，使用它们的顺序，脚的特定位置以及握力，最后是解决问题的最有效方法。这就是所谓的问题的原因：您必须动脑筋解决问题！
   • 当然，一旦挂在墙上，一切都不会按预期发生（套接字不会像您想像的那样，或者您可以按自己的想象来伸展），所以一旦到了那里，不怕即兴创作。保持冷静，并找到另一种解决方案。

2. 
   

   
   尽量多用腿。 许多初学者错误地认为登山者的主要身体潜伏期是他的上身力量。
   • 实际上，一个好的登山者在他的腿上有很多重要的事情。如果您考虑一下，这是有道理的。股四头肌属于身体最大，最强的肌肉，因此使用它们似乎是明智的选择，而不是相比之下肱二头肌显得非常虚弱的人。更容易：弯曲还是推动？
   • 身体的大部分重量保持在腿上，并在脱下装备时用它们来推动您向上运动。请记住，力量和稳定性来自双腿。另一方面，您的手臂主要为您提供帮助，一旦您抬起双腿就可以进行平衡和提升。尝试在攀爬时保持手臂尽可能紧张，因为这会将身体的重量放在骨骼上，而不是肌肉上。
3. 用右手。 作为初学者，通常以最自然，最舒适的方式抓住鱼钩。但是，随着您的进步，为了能够处理更多困难的段落，您将需要学习如何以正确的方式使用右手指和正确的手来抓住握把。
   • Arquer： arquer是一种抓住指尖的方法（窄的和水平的小钩子）或垂直的指尖（在垂直位置的条子）。手指的尖端应平放在标尺的边缘，手指的上方应形成圆弧。这是一个很强的握持力，但是手指需要很大的力量。

     
     

     
     
   • 捏： 捏捏是用一侧的拇指和另一侧的其余手指抓握的方法，用于从岩石中出来的抓握。这种握把也可以用于并排有口袋的岩石中：在这种情况下，手指的位置与用来抓保龄球的位置相同。

     
     

     
     
   • Palm支持： 当没有真正的抓手，只有岩石或墙壁的裸露表面时，才使用手掌支撑。您只需要用手指合在一起将整个张开的手掌牢固地压在墙上，就可以将重量集中在手的脚跟上。这使您可以在体重集中在手掌的同时改变脚的位置。

     
     

     
     
4. 保持良好的脚部姿势。 许多初学者倾向于将全部注意力集中在他们的手上，而忽略了他们的脚，而脚的位置对于平衡和稳定非常重要。整体上最常见的脚部运动包括：
   • 脚尖的楔入和支撑： 作为一个块，您几乎不会拥有足够大的握力以适合整个脚的握力，因此您必须习惯于使用双脚的各个部位。脚尖的支撑，如其名称所示，是一种支撑，其中仅脚趾用于在较小的表面上支撑（取自“ graton”或“ ruler”类型）。正是在这一点上，合适的拖鞋才有用。实际上，它们可以在较小的表面上提供更好的附着力。在校准技术中，您使用拖鞋鞋底的边缘（内边缘或外边缘）来支撑滑块类型。

     
     

     
     
   • 梯子： 粘合支持是一种没有明确基础的技术。这包括将脚（通常是脚底）压在粗糙的倾斜表面上，并对身体的重量施加尽可能大的压力。这似乎是不稳定的支持，但是如果您放松并完全参与运动，一切都会好起来的。该支撑的有效性随着接触表面和施加的压力而增加。

     
     

     
     
   • 换脚： 换脚是更困难的阻滞问题所需要的另一种脚运动。当给定的插座上没有足够的空间容纳您的两只脚时，必须使用它，并且您必须一只脚替换另一只脚才能继续解决问题。有两种方法可以实现：通过将所需的脚放到插头上，而另一只脚仍在空中的方式，您可以从一只脚跳到另一只脚；或者在移开另一只脚的同时，轻轻地将一只脚滑到插座上（这样做可以做到）。也滑动）。

5. 
   

   
   学会正确跌倒。 无论是偶然的（当您没有设法抓住问题时）还是故意的（从成功问题的顶部开始），这种跌落都是练习的固有原因。因此，重要的是学习如何正确跌倒以减少受伤的风险。
   • 如果您使用防撞垫攀登到室外，请在尝试解决问题之前尝试预测撞车的轨迹，并相应地放置防撞垫。不要将床垫推向墙壁，因为从墙壁上摔下来的可能性要比直接跌倒的可能性更大。
   • 习惯于直立站立，双脚弯曲以减缓震动并在必要时向一侧滚动。即使在攀爬室中，也不要依靠防撞垫来吸收跌倒的影响，因为笨拙的接收（可能会很甜）可能会造成伤害。
   • 如果您是从问题的最上方跳下来，请首先找到接收区域，并检查在您下方没有人可以降落。如果您个子很高，请在跳跃之前毫不犹豫地爬下（爬下），以免伤害自己。
   • 作为初学者，请避免使用“高球”（high-ball）这个术语，它定义了高岩石上的问题，风险更大。跌得更高会大大增加受伤的机会。满足于低水平或水平问题（交叉），并首先寻求改进您的技术。

方法3：成为一个更好的登山者

1. 
   

   
   专心于自己的优点而不忽略自己的缺点。 这个障碍的好处是，每个人都将根据这些优势来不同地解决相同的问题。
   • 实际上，街区是少数几项男女平等的运动之一，因为柔韧性和平衡性与残酷的体力一样重要。尝试找到最大的力量，并用它来制造积木。
   • 但是，随着您的攀登进度，重要的是要花一些时间来弥补自己的弱点，否则会影响您的整体表现。避免将自己限制在适合自己的问题上，并不时尝试具有挑战性的挑战性问题。

2. 
   

   
   尽量不要沮丧。 如果似乎无法解决某个特定问题，则很容易感到沮丧，不懈尝试或完全放弃。
   • 但是，这些方法都不太可能成功。请记住，障碍既是精神活动，也是身体活动。这就是为什么深呼吸，保持镇静并花费所有必要的时间很重要的原因。
   • 再次查看问题，并尝试查看是否有您忽略的插头（手或脚）或其他解决问题的方法。
   • 同样重要的是要意识到，失败是攀登障碍的一部分，达到您的身心极限是游戏的一部分，如果您能够在第一次尝试中解决所有问题，那么使攀登很快就会变得无聊。

3. 
   

   
   观察其他登山者。 观察更有经验的登山者解决困难的问题是学习新技术和了解一些接近特定运动的最佳方法的好方法。
   • 您还将认识到，大多数登山者乐于为您提供提示，以帮助您解决所面临的问题，因此，不要犹豫！
   • 但是请记住，每个登山者对待问题的方式都是不同的。这个问题永远不会有单一的解决方案，因此对另一种解决方案可能对您不起作用。

4. 
   

   
   保持平衡。 毫无疑问，平衡是成为一名优秀的攀岩运动员的最重要因素。
   • 始终要注意重心并在必要时改变体重以保持平衡。尝试以缓慢，受控和流畅的动作运动，使您的体重尽可能地集中在双腿上。
   • 避免在高潮中使用所谓的“缝纫机”：当一只脚在支撑身体全部重量的同时无法控制地摇动，而另一只脚则冲入插座。发生这种情况时，这表明您需要更加注意身体的位置。

5. 
   

   
   不要忘记休息。 一旦捕获到块状病毒，您可能每天都想去攀岩馆，但这是使肌肉撕裂或撞击肌腱的最佳方法。
   • 这项运动很累人，每次训练之间您的身体都需要时间恢复：如果训练特别激烈，则至少需要48小时。
   • 记住在每次阻塞训练后都要伸展：这将帮助您第二天减少肌肉酸痛和僵硬。