内容
在本文中：准备跳舞跳舞前进行加热和伸展将练习作为初学者进行练习跳舞时进行跑步运动
今天，您没有芭蕾舞课，但想跳舞。不用担心，您可以只为自己设置一个锻炼程序。诚然，当您无法上课时，这不是理想的解决方案，但比不进行培训要好千倍。知道您不需要芭蕾舞班跳舞。
阶段
第1部分准备跳舞
- 安排一个跳舞的地方。 您将需要一个宽敞的位置来进行芭蕾舞动作。如果不使用酒吧，也可以使用椅子或椅子。要有移动的空间，请暂时或连续释放房间。
- 在开始之前，请确保要跳舞的房间的地板不是混凝土的。跳楼时，坚硬的地板会永久损坏膝盖。
- 用另一个对象替换条。在所有种类的芭蕾舞中几乎都没有一种。可以用木头，管子甚至桌子和椅子自己做！做一些在线研究，找出如何自己制作酒吧。如果您不喜欢这个主意，请使用桌子或椅子的后边缘或平衡的任何可以支撑体重的东西。
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选择一个旋律。 保持古典舞节奏是很重要的。不论风格如何，都可以选择自己喜欢的歌曲。您可以练习古典音乐或流行音乐，尽管古典音乐更好。最重要的是找到愉悦动听的音乐。如果这件作品可以让您数数，那就适应它。如果您习惯听古典音乐，这可能是理想的选择。 -
上网查找教程。 您可以使用它们来指导您的训练甚至是运动。您可以选择在练习期间使用命令开始和停止播放或继续播放。您将不再需要每次都移动到音频播放器。- 在播放您喜欢的舞蹈课的频道上注册。因此，您可以将新颖性告知您，以改变您的锻炼方式。
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让自己舒服。 在舞蹈课上，女孩经常被要求穿着粉红色紧身衣的紧身连衣裤，而男孩则穿着白色T恤或黑色紧身衣的无袖衬衫。您不需要穿芭蕾舞短裙。但是，如果您更喜欢穿它，则可以在中间将其用于组合。另一个解决方案是钱包裙。- 穿上合适的鞋子。舞鞋可以胜任。但是，您不能用袜子代替它们。赤脚行走。切勿穿运动鞋，硬底鞋或芭蕾舞演员。尽管这些被称为舞鞋，但您不应将它们用于芭蕾舞。
第2部分在舞蹈前热身并伸展
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热身并伸展。 首先，您必须先进行预热。如果不这样做，可能会伤害自己。在这种情况下，您应该做一些简单的伸展运动，例如侧面伸展或蝴蝶姿势。如果不这样做，将导致过度拉伸或肌肉疼痛。您可以在人们开始跳舞并像他们一样做事之前查找他们正在热身和伸展的视频。切勿过度拉伸（尤其是在上台前）。不建议这样做。
第3部分：初学者进行训练
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了解如何折叠. 褶皱是最简单的舞步，但也是最难掌握的。折叠只是将膝盖弯曲到蹲姿的动作。但是，当您尝试执行此动作时，必须将脚跟保持在地面上。通过将杠铃保持在第一，第二和第五位置来执行此操作。新的弯折时应面向杆并处于原始位置。一旦掌握了半折后，您就可以总是尝试进行大折（脚跟可以从地面上稍微掉下来）。另外，请确保膝盖位于大脚趾上方，并且背部保持笔直。 -
做伸展运动。 紧张是指伸直脚的腿伸直的动作。张力可以在正面，侧面或背面进行。如果您刚刚开始，请执行到第一步的移动，然后，一旦掌握了第一位置的应变，就可以尝试执行第五步。 -
做一些 抛出. 投掷很紧张，不同之处在于投掷距离地板高出几厘米（2.5至5厘米）。您也可以在正面，侧面或背面进行演奏。 -
大跳动。 跳动很大的是古典舞蹈的形象，包括将腿尖指向尾巴的腿朝前扔。- 进行节拍时，请避免快步走：保持身体上部固定的同时，平稳地跑步。
- 不要忘记用脚冲洗地板。
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跳。 可以在第一位置或第二位置（除了第六位置）执行跳转。您所要做的就是弯曲弯头，抬离地面，然后返回折叠状态。- 您还可以选择进行一次摸索，这无非是从第一个位置跳到第二个位置。
- 更改是另一种类型的跳跃，是从第五个位置着陆，腿在后部的情况下进行的跳跃。
第四部分跳舞时表演动作
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制定舞蹈常规或训练计划。 寻找例行或舞蹈古典舞视频。如上所述，请观看YouTube上的芭蕾舞课，以获取建立自己的日常锻炼或锻炼的想法。无论您选择的是芭蕾常规活动还是一系列练习，请确保有足够的空间自由跳舞，并且能够跟随它。否则，您将不会受到激励。- 记住，只要在家里，就要做一些简单的事情，否则可能会导致不良习惯，而这些习惯很难改变（除此之外，很可能会伤害您）。
- 如果您已经习惯跳舞了，请练习在芭蕾舞课上必须做的例程。一遍又一遍地重复它们是很好的，这样您就不会忘记它们。
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自娱自乐。 在家做古典舞的目的是玩得开心。一直保持放松，在跳舞之前要玩得开心，直到筋疲力尽。别忘了：勇敢的心没有什么是不可能的。
- 如果穿上芭蕾舞女演员，请穿脚趾套和紧身衣。除非您已经在课堂上洗过衣服，否则不要着急跳舞，因为这可能会伤害自己。
- 寻找一个优秀并且有芭蕾舞蹈经验的人看着你。她可以发表评论：这样您就可以改善需求。她还可以为您提供其他一些运动方面的建议，以使体验更愉快。
- 重要的是在做芭蕾时能摆上半分，从而成为一个好的舞蹈演员。您将不得不每天练习以获取完成这项壮举的力量。
- 对于那些试图学习基础知识但又没有机会参加真正的舞蹈课的人来说，在家跳舞会很有用。如果您打算跳芭蕾舞，找一位老师很重要。
- 除了充当酒吧外，您还可以在房间中间跳舞。这将使您更加平衡和协调。在远离杠铃进行尖刺动作时以及在监督专家时要小心。
- 在家里开始伸展运动之前，请适当地热身（可以事先做一些心血管运动），否则有遭受严重伤害的风险，例如肌肉或韧带撕裂等。
- 首先，不要尝试在芭蕾舞或真人秀中看到的复杂舞蹈动作。从基础开始。
- 在大房间里跳舞，这样就不会伤到自己或打任何东西。
- 如果不做伸展运动，可能会伤害自己。
- 在顶峰跳舞之前，请一定要保持力量和平衡。您需要时间和时间才能知道如何在高峰期跳舞。尽一切可能让一位合格的芭蕾舞老师来告诉您何时选择合适的鞋子来付款。
- 除非您的舞蹈老师告诉您您已做好准备，否则请不要穿芭蕾舞服。
- 不要考虑与芭蕾舞演员跳舞，因为这不仅会伤害自己，而且也非常昂贵。
- 如果您被允许在山顶上跳舞，请竭尽全力铺好地毯，因为这可能会滑倒并伤到自己。
- 如果尝试做一些困难的事情，也可能会伤害自己，因此请务必掌握自己的工作。