内容
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2 将脚向后扔，使您处于泵的位置。 将双手牢牢握在地板上以支撑身体。
3 降低胸围以制成泵。 重新组装胸围。
4 动态将双脚重新启动到其原始位置。 拍手，手臂伸过头顶，起来跳起来。
5 重复。 做15次代表进行一系列练习。如果您是初学者或身材不佳，请从一系列5根水仙花开始。广告
方法2之3：
用重物做粗麻布
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1 从站立姿势开始。 您的脚应保持一定距离。每侧放置两个2至4公斤的哑铃。 -
2 将身体降低至下蹲位置。 将您的手放在您面前的地面上以支撑您。 -
3 将脚向后扔，使您处于泵的位置。 将双手牢牢握在地板上以支撑身体。 -
4 降低胸围以制成泵。 用胳膊抬起胸围。 -
5 动态将双脚重新启动到其原始位置。 两只手握一个哑铃，将每个哑铃举过头顶以举起自己，直到彼此接触。 -
6 沿着身体的哑铃放下手臂。 重复练习15次以完成一系列练习。如果您是初学者或身材不佳，请从一系列5根水仙花开始。广告
方法3之3：
初学者的Burbures
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1 从站立姿势开始。 您的脚应保持一定距离。将身体降低至下蹲位置，将手放在前方的地面上。 -
2 将脚向后展开，使您处于泵的位置。 用双手支撑身体，抬起脚回到下蹲位置。 -
3 起床。 重复5至10次。广告
忠告
- 粗麻布几乎可以在任何地方，任何时间制造。尝试将它们纳入您的日常工作。