如何运动以防止血栓形成

内容

• 阶段
• 方法1之3：
  防止旅途中形成血块
• 忠告

本文的合著者是Michele Dolan。 Michele Dolan是不列颠哥伦比亚省BCRPA认证的私人培训师。自2002年以来，她一直是私人教练和健身教练。

本文引用了21篇参考文献，它们位于页面底部。

在世界许多地方，每年的血凝块致死人数与乳腺癌，艾滋病毒和交通事故一道并存。诸如体重，年龄和整体健康之类的因素会导致该问题的风险，也称为深静脉血栓形成（DVT）。如果不加以治疗，一些凝块可以被运送到肺部，引起肺栓塞。幸运的是，有可能避免这种情况，甚至可以通过简单的体育锻炼来改善血液循环，例如定期走路和放松脚，腿和脚踝。

阶段

方法1之3：
防止旅途中形成血块

1. 5 站起来，走一点。 每小时至少起床一次，每两个小时至少走一次。即使在恢复期之后，您仍有再次出现血块的风险。这样，必须保持一定水平的活动，特别是在旅途中或久坐不动的情况下。
   • 在工作时，设置一个每小时触发的警报或计时器。响起后，起床并移动几分钟，以刺激腿部循环。
   • 每两个小时，在办公室或室外走走。您也可以当场跳动或慢跑，以增加心率并改善血液循环以防止血液凝结。
   • 尝试全天保持活跃。如果您有久坐的工作，这可能会很困难，但是请尽量保持距离。
   • 例如，您可以在电话交谈时起床或坐着，而不是坐在办公桌前。
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忠告

• 与家人讨论您的祖父母，父母或兄弟姐妹是否曾患上肺栓塞或深静脉血栓形成。这些疾病的家族史可以增加血栓的风险。
• 您可以穿压缩袜以避免凝块，尤其是在旅行时。
• 如果您有血液凝块的危险，请穿宽松的衣服并喝大量的水来保持水分

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