内容
在本文中：入门跟随步骤提供安全性并保持健康文章摘要参考
体操非常有趣，对运动非常有益。当您的水平更高时，您可以学习所有动作，甚至参加比赛！尽管有很多好处，但您也需要考虑缺点。如果您准备好进行这项有趣却危险的运动，请参阅下面的第1步以开始使用。
阶段
第1部分入门
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寻找您附近的课程。 体操真的不是一种可以自己学习的运动。当然，您可以观看视频，可以阅读文章，但是最后，您需要一个知道他在做什么并且可以为您带来安全性的人。教练不只是说：“好吧，现在翻转！您将需要开始课程。- 要考虑的最重要的事情是设施的安全性。有被装饰的墙壁吗？有人在监视墙壁吗？健身房/学校在设备方面为您提供什么？
- 除了这些事情，还要求与教练交谈。对其程序有一个概述。询问他们是否在竞争，提供的水平，每周需要多少小时，课程费用是多少，是有趣的班级还是团队（团队更加紧张）以及学生与老师的比率是多少。
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从您的级别开始。 如果您早晨很难起床，这可能是您的教练在报名参加特定计划之前应该知道的。另一方面，如果您滚动滚动，因为您可以四肢行走，那么您也必须考虑它。您的程序必须易于管理，但是一定是一个挑战-否则您将不会在这里呆很长时间！ -
学习所有不同的活动。 根据您是男人还是女人，您的教练会发展出不同的技能。对于女性，您将做地板体操，高低杠，跳马和横梁。这些人将进行地面体操，鞍马，双杠和固定杠，跳马和吊环。这取决于您的天生力量来自何处（由您的性别决定）。- 您将需要用于不同活动的不同设备。但是您肯定需要的东西？镁质。不太多，但仍然足够-太少，您的手没有受到保护，太多，您可能会滑倒。哎哟。
- 您可能会讨厌一个，也可能喜欢一个，但是最好先预览一下，然后再忽略它们。您越完整，就越好，您将拥有更多的技能。
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发挥灵活性。 如果您“可以”（并且应该做！）做一件事情，那就是发挥自己的灵活性。你没有借口！坐着看电视时，请坐下并尽可能握住脚趾。无论您做什么，都可以在那儿伸展。- 不只是你的腿，而是你的整个身体。即使是超级健美者，也常常对此没有做好准备。每个人忘记的地方是什么？后面。它知道您的背部（以及背部的灵活性） 伟大 在体操中很重要！
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储存一些力量。 体操运动员可能不是最强壮的，但他们非常强壮。可以肯定的是，它们并不会仅仅通过制造轮子而变得如此强大。除了上课外，还应开始健美运动并锻炼对体操很重要的肌肉（腹部-大背侧-二头肌-三头肌-胸肌-股四头肌-三角肌）。通过推，推和下蹲可以承受的重量越多，向方程中添加变量（如杠或筋斗）时，您就准备得越多。- 如果您开始健美运动，那么您的肌肉将开始撕裂，需要时间来治愈。因此，请确保您休息几天！你应得的。您仍然可以做有氧运动，但是要停止健美运动以让肌肉休息。
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参加舞蹈课 体操是非常流畅和优美的。地板上的这些顺序是令人印象深刻的动作和舞蹈的结合。如果您盆栽并且几乎不能做Macarena，那么很难进行精湛的地面连接。询问您的教练是否知道可以与体操运动员合作的好工作室-并询问您的朋友！ -
在不适中找到安慰。 提出两个明智的建议：如果您对这些动作非常满意，以至于您不再害怕，则会伤害自己。而且，如果您如此害怕，以致于摇晃着靴子，您将屏住呼吸，不要张脸，感觉不好。您必须找到一个快乐的媒介。做一些让您不舒服的事情时，您必须感到自在。- 也就是说，接受有点紧张。这是一件非常好的事情！有点紧张会使您对事物有些了解-而不是沉默自己和逻辑。因此，当您开始感到紧张时，请吹气以减轻压力。您需要做的！
第2部分下一步
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与您的教练交谈。 随着您的进步，教练会希望您做一些事情。最好的是，如果您还没有准备好或者想在另一个领域发展资产， 你可以告诉。如果您想在继续下一步之前架起一座桥梁， 告诉。如果您认为自己想做杂技健身房， 告诉。他们在那里！- 与教练保持开放非常重要。由于这是一项竞技，个人主义且通常令人恐惧的运动，因此一切都取决于您。您是您自己的团队，因此您必须找到自己在最顶端。他们想要最适合您的！
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架起桥梁。 桥梁（除了传统的车轮和天平之外），您将要采取的第一个步骤是。桥梁是许多更复杂和令人印象深刻的数字的基础。没有桥，您将不会清楚地翻转。如果您还没有准备好，上有一些文章可以打开您的胃口：- 如何桥接
- 如何从桥梁中恢复
- 如何预热背部
- 如何向后灵活
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跳。 随着您的前进，您将跳来跳去。当我们结合跳跃和桥梁时，我们得到了翻转。这也意味着攀登您的技能阶梯。与往常一样，可以为您提供帮助。- 如何跳长矛
- 如何做体操跳
- 如何产生重大变化
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翻转。 新手体操运动员的梦想：翻转。这是您开始的地方 真 看看你正在进步。开始与正在监视您并且在您的健身房中的人一起做这些，一旦您感到舒适，就可以在聚会和舞台上将它们带出。所有这些辛苦的工作值得！看一下以下文章：- 如何灵活运用
- 如何不用手做轮子
- 如何将一轮倒转然后倒转
- 如何翻转
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制作各种人物！ 学习了桥梁，跳跃和翻转的基础知识之后，您就可以在地面上以优美的顺序将它们结合起来。您将致力于过渡的速度，更重要的是，您的信心。如果您已经到此为止，那您洗的水就不该多了。为您感到骄傲！ -
找到你的利基。 您已经具备了技能，现在您想要什么专业？您想尝试高低杠吗？也许是光束？还是戒指？甚至是艺术体操！您会喜欢的一个-那就找到它吧！- 也许您的专业有比赛！询问您的教练是否可以继续执行下一步。他（或她）当然知道一些半职业团体，这些团体可以引导您赢得晋级，并使您的激情更多。
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爬上水平。 有各种各样的级别（加拿大为14个级别，美国为10个级别）证明了您的级别。在第4级，您通常会开始比赛。如果阅读此书，您显然已经年龄了。但是，如果您想进行体育运动研究，那么高中毕业时通常需要达到10级。- 在澳大利亚，它们被称为WAG（妇女艺术体操）级别，并且级别有所不同（没有很多）。但有关信息，男人也可以去健身房！
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努力工作 纪律是这项运动的关键。您的身体需要花费时间和精力来学习和记住运动，因此请继续努力直到到达那里。如果您感到沮丧，请坐下一分钟，试一试，然后重新开始。这并不总是那么容易，但是一旦到达那里，您就会知道它的价值。- 努力锻炼您的肌肉，包括手臂，肩膀和背部，腹带的肌肉和腿部的肌肉。在举重训练中，进行俯卧撑，俯卧撑，V型腹肌，腹肌的V-up，在墙壁上保持平衡。健身房不仅可以尽情玩乐！并且，像往常一样，一定要在伸展之前。
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开始比赛。 一旦达到适当的水平（您的教练会知道），您就可以开始比赛。这可能很困难，可能需要一些时间，但也可能很有趣。但是，不要自负-健身房只能是一种爱好！- 您可以在学校中竞争，然后在您所在的区域竞争，然后在您所在的区域竞争，然后在全国范围内竞争。比赛可能很激烈！总会有一个陪审团审查您的一举一动，并且可能会给您带来压力。如果这是您愿意经历并擅长的事情，那就去做吧！但是，如果不是这样，请给自己一些时间来按照自己的步调进行改进。
第3部分：确保安全并保持健康
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每次热身并伸展。 每次。还有话要说吗？每次都热身并伸展。认真。如果不这样做，将会严重伤害自己。体操不是婴儿的运动。这是一项运动，适合想要照顾身体的有纪律的男人和女人。如果您不热身也不伸展，那么您很快就不会做任何事情！- 热身并拉伸巢 不 同样的事情。你要热身 前 伸展运动或冒着损坏肌肉的风险（寒冷时效果不佳，这就是为什么将其称为“热身”）。因此，在伸展运动之前，请增加心律，使身体热身并 然后 发挥难以置信的灵活性。
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知道你的极限。 如果您的教练问：“好吧，谁想给我看看后空翻？而且直到昨天才掌握翻筋斗时举手，这不是一个好主意。您必须知道自己的局限性，才能知道自己能做什么并期望自己。如果眼睛比肚子大，您会发现自己坐在板凳上嫉妒地看着别人。- 另一方面，知道您的能力！如果您已经训练了几个月并且一直在进步，那么您将不得不不时冒险。实现所有已完成的工作以及您的工作 可以 这样做。这是唯一的改善方法！
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逐步取得进展。 因为那些举重运动员的体重仅比上一届增加10％（即使他们想增加更多），所以您还需要分阶段进行。一天之内，您不能从轮子转向前翻板。罗马不是一天之内完成的，您的技能也不会一天之内神奇地发生。所以要慢慢走，首先要有耐心。- 您将遇到失败。老实说。您将跌落在臀部上，并会碰伤。有时，您会发现自己面朝下，向众神祈祷，让所有人在睁开眼睛之前就消失了。它发生在每个人身上。如果您从未跌倒，您将永远不会知道自己需要什么 不 做！
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适当饮食并休息。 我们尚未谈论的体操方面之一就是强度。认真。参加马拉松比赛的人开始参加体育课，然后从字面上（和象征意义上）倒下。那是什么意思如果您决定这样做，则必须身体健康。每天24小时。您的身体是您的工作工具。如果您不照顾它，您将不会真正地自助。- 总是晚上好。如果您累了，您将不会100％地发挥自己的能力。很简单期望您的身体有些愚蠢！
- 饮食要好。这意味着瘦肉（您需要蛋白质！），低脂乳制品，全谷类以及许多水果和蔬菜。壁橱里几乎没有工业垃圾！
- 就是说，饮食失调是体操界的一个严重问题。是的，你一定很瘦。是的，瘦身跳起来比较容易。但是，当您不吃食物时，就会失去肌肉。你变得虚弱。当您的肌肉从字面上ni时，您无法承受自己的体重。如果或当此问题发生时，请知道您并不孤单，应该寻求帮助。您的导师也曾去过那里。
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穿戴防护装备。 这是非常重要的，尤其是当您使用戒指或棒时-您的手需要保护！而且，如果您感到疼痛，则必须包扎关节。始终采取预防措施-这不是笑话，而是智慧。