内容
在本文中：使自己处于适当的位置学习技巧保持腹部的起伏
多亏了诸如夏奇拉（Shakira）这样的明星，东方舞已成为全世界的轰动。毕竟为什么不呢？肚皮舞是一项极好的运动，它是任何人都可以训练的艺术，并且需要时间和耐心来完善自己。
阶段
第1部分
- 拉伸。 如果您在开始之前做好了充分的准备，就可以避免伤害自己或猛击肌肉。弯腰触摸您的脚趾，滚动您的脖子和肩膀并伸展您的手腕，使它们放松并放松。如果您能够桥接，请一次拉伸腹部肌肉。
- 准备开始肚皮舞时，扎起头发，穿上停在肚皮上的T恤。
- 练习在镜子前跳舞以监控自己的动作。
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放置适当的音乐。 任何具有强烈而重复的低音的歌曲都会让您心情舒畅。尝试从中东引进音乐，以了解和理解不同的节奏。有许多阿拉伯音乐专门为东方舞创作。这些包含的线索可帮助您理解何时需要进行“较早”的动作或更优美，更流畅的动作。能够随着这种音乐跳舞会教你欣赏东方舞。 -
准备开始。 从身体顶部保持直立的位置开始。尽量不要向后弯曲或curl缩。塞住你的腹部，使他和你的背部对齐。稍微弯曲膝盖，最重要的是，切勿锁定膝盖。两脚平行站立，相距约30厘米。稍微抬起下巴，然后向后拉肩膀。 -
举起你的手臂，使胃稍微收缩。 用腹部的肌肉“拉”动臀部运动；背部的底部不应太拱。一些学校建议从一开始就收缩胃，以便进行训练。将您的手臂抬高到比您希望它们平行于地板的两侧高一点，并稍微举起手腕。
第2部分学习技巧
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学会掌握侧向和向后的摇摆。 对于侧面挥杆，请放低左臀部以抬起右臀部，并放低右臀部以抬起左侧。慢慢开始，然后在掌握动作时加快速度，直到摇动臀部（发抖）为止。为了向后运动，请使用骨盆的中心向后移动臀部，使事情更流畅。- 手臂保持90度，并移动手指以增加平衡和运动。
- 要移至侧面，请先抬起右脚，然后抬起脚后跟，直到只有脚尖触地为止。使用此动作将右臀部抬高两拍，然后使其降至正常以下两拍。左右腿和臀部重复此动作，然后交替进行，直到可以快速进行匀称。
- 用膝盖帮助您产生动力和运动，而不是臀部。
- 要掌握髋部运动，请尝试在心理上将您的躯干与骨盆分开。这将帮助您上下移动一只臀部，而不会影响另一只的动作。
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一次使一只臀部做小圆周运动。 尝试用这一面在空中“画”小圆圈。了解技巧之后，尝试进行8s，弧线和锦标赛。不要忘记另一只臀部。根据您的惯用右手还是惯用左手，您总是会更加轻松地一侧。在学习这些技巧时，请始终保持手臂向上，嘴唇和手指上的微笑淡淡。 -
结合各种动作。 您不必总是重复相同的动作来进行东方舞。掌握了一些技巧后，请尝试将其混淆。用左髋围成一个圈，用右髋围成一个圈，用右髋围成两个圈，用左髋围成两个圈，或者向后移动髋部，然后进行过渡以将其左右移动。切记继续使用腹部以不同方向“拉”臀部。
第三部分掌握腹部的涟漪
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练习使腹部产生涟漪，从而产生来回运动。 您将主要使用三块肌肉：（1）位于耻骨上方的月牙形肌肉（2）第一肌肉和肚脐之间的区域（3）从肚脐到肋骨（你笑得太厉害了。 -
尝试分别溶解或收缩每条肌肉。 隔离第一组肌肉，然后隔离第二组，然后隔离第三组。一旦隔离并收缩这些肌肉，您就已经成功完成了腹部起伏。分别收缩和放松肌肉，然后结合动作。
- 移动时，必须保持头直。
- 如果您的手指优雅地伸展，手臂的动作将更加优美。旋涡的运动特别漂亮。
- 尝试用臀部快速移动，好像您要用它使苍蝇飞一样。
- 从赤脚或运动鞋开始。不穿高跟鞋。
- 尝试得到一条带有硬币或铃铛的时尚围巾。声音将帮助您产生更多的感觉。一些配件，例如链带，也带有小铃铛。如果您找不到臀部的围巾，这些将可以完成工作。
- 不要在肚子上穿任何东西以观察自己的动作。
- 将配件戴在手腕和脚踝上以转移注意力。因此，我们将看不到您的初学者的动作（e）。
- 对于初学者，请使用熟悉的音乐，尤其是您已经喜欢跳舞的歌曲（例如Shakira的歌曲）。此外，如果您对Shakira的跳舞方式非常感兴趣，则只需观看他的剪辑之一并尝试跟随即可。她跳舞的速度很快，但是您可以练习慢一些的动作来学习。如果可以，请在需要时使用YouTube暂停视频。
- 不要以为耻。相信自己，玩得开心！你一定要性感！
- 双脚平放，双脚分开与臀部同宽，以保持平衡。
- 上课。请注意，东方舞有多种风格，从传统的埃及舞到现代的部落舞不等。您的老师可以告诉您他/她教的内容。
- 低腰牛仔裤非常适合这种舞蹈！
- 如果您找不到附近的肚皮舞班，请给自己戴一副长长的镜子以训练自己，一条流苏的披肩绑住臀部，并放一些肚皮舞视频。如果您可以在互联网上找到它们，我们建议：DVD系列“ Veena and Neenas Bellydance的感性艺术”，“ Dolphinas女神锻炼视频”或Amira的DVD“ Bellydance 101”。
- 花点时间，不要太快地移动臀部。
- 每次在肚皮舞之前都要热身，然后花些时间放松。
- 始终注意不要过度劳累。
- 不要锁住膝盖。
- 舞蹈教学的方法因教师而异，如果可能，请在决定之前上不同的课程。
- 用脚而不是脚跟走路。