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是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建本文，志愿者作者参与了编辑和改进。本文引用了10个参考，它们位于页面底部。
胆固醇是一种蜡状物质，会阻塞动脉并阻止血液进入心脏，因此了解如何降低LDL（不良胆固醇）很重要。幸运的是，降低LDL级别要比增加HDL级别容易得多。
阶段
方法1之3：
通过均衡饮食降低低密度脂蛋白水平
- 1 限制摄入饱和脂肪。 在美国，美国国立心脏，肺和血液研究所（NHLBI）强烈建议低胆固醇饮食，从而减少饱和脂肪的摄入。他们知道他们在说什么！为此，最好限制您的工业产品消费，并专注于水果，蔬菜和全谷物。
- 饱和脂肪和反式脂肪的主要来源是什么？这些主要是动物产品：牛肉，羊肉，家禽，猪肉和奶制品。只要您不烹饪黄油中的蔬菜，您的饮食就越接近素食主义者，所吃的饱和脂肪就越少！一个简单的汤匙黄油包含7克脂肪。美国心脏协会指出，饱和脂肪仅占饮食的7％。
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2 每天增加可溶性纤维的消耗。 水果，蔬菜和全谷物是纤维的极好来源。使用这些食物，人体的胆固醇通过大便排出，而不是储存在体内。您的祖母曾经告诉过您吗？- 燕麦，坚果，红豆，苹果，梨和亚麻也富含可溶性纤维。它们吸收胆固醇并防止其停滞在您体内。
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3 选择含有健康脂肪的食物。 鱼，种子，鳄梨和坚果中的脂肪为 良好 为你。您需要它，知道它！您必须食用多不饱和脂肪。不过要小心：如果吃一些坚果对健康有益，那么少吃一整盒坚果就少得多。- 至于油，请选择橄榄油，菜籽或花生。不要使用它们 另外，橄榄油和其他油类必须 替代 黄油或人造黄油。甚至如此：关键在于节制。即使这些油中富含好脂肪，但这并不意味着您可以滥用它们！
- 特级初榨橄榄油更好，但精制程度较低。为了获利，每天消耗2大汤匙（30克）。
- 至于油，请选择橄榄油，菜籽或花生。不要使用它们 另外，橄榄油和其他油类必须 替代 黄油或人造黄油。甚至如此：关键在于节制。即使这些油中富含好脂肪，但这并不意味着您可以滥用它们！
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4 食用含有固醇或甾烷醇的产品。 这些包括天然状态的特殊人造黄油，沙拉酱或蔬菜和水果。目前，它们更加时尚，请阅读标签！工业家甚至在橙汁，谷物棒和谷物中添加了固醇和甾烷醇。- 甾烷醇和固醇在血液中循环时会构成胆固醇（它们在分子水平上与胆固醇非常相似）。最后，这种相似性导致了：胆固醇在血液中循环，一旦看到如此大量的胆固醇（实际上伴随有甾烷醇和甾醇），胆固醇就会在血液中循环。我们已经吃饱了。没有你的地方！胆固醇与其余废物一起消除。
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5 饮料。 仅使用脂肪含量很少或不含脂肪的产品进食和烹饪。 DASH饮食，地中海饮食和Ornish饮食（有益心脏的饮食）限制了动物产品（包括乳制品）的消费。的确，乳制品（和一般的动物产品）富含坏脂肪和胆固醇。- 并非因为某种产品的胆固醇含量高，您根本不应该食用它。鸡蛋不时会危害您的进度。如果以前的医生认为，他们现在坚持限制不良脂肪。
- 您可以用红豆和其他植物蛋白部分替代动物蛋白。你有没有尝过牛奶？有什么比您的健康更好的理由呢？ ！至于大豆，您每天可以消耗25克大豆蛋白（240毫升豆浆），从而可以将LDL降低5％或6％。
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6 采用omega-3s。 如果您以美式方式饮食，那么您的饮食可能不适合 不 “均衡”。您的Omega 3 / Omega 6比率可能是1/20，而应该是1/1。如何轻松恢复订单？通过吃鱼。- 鲭鱼，鲑鱼，鳟鱼或灰鳟鱼，白金枪鱼和大比目鱼对您来说都是非常好的脂肪鱼，它们的脂肪酸含量确实可以降低血压和血栓的风险。赢了！如果您不喜欢鱼，则可以从亚麻籽和低芥酸菜籽油中获得这种好处。与往常一样，最好按原样消费产品而不是补充产品。
方法2之3：
采取健康的生活方式来降低LDL含量
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1 减掉多余的体重。 减轻体重可以帮助您减少不良胆固醇。仅仅减少4公斤体重就可以降低胆固醇。最有效的方法是将饮食与运动相结合。- 脂肪的卡路里特别高（每克脂肪有9卡的热量，而一克碳水化合物或蛋白质仅包含4卡）。如果要保持卡路里的含量，减少脂肪摄入量将是限制成瘾的好方法。
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2 准备练习程序。 缺乏运动可能导致胆固醇升高。我们建议每天进行30至60分钟的运动，每周进行150分钟（如果进行密集训练，则为75分钟）。您 将 和你更健康 感觉 更健康。- 选择您喜欢的活动，例如游泳，跑步，骑自行车，远足，散步或跳舞。您将更喜欢自己喜欢的活动。它一定是适合您的活动！举哑铃或跑步都不是必不可少的！只要您移动，它就是一项体育活动。
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3 偶尔喝酒。 至于那些不喝酒的人，不要开始。另一方面，如果您习惯和朋友一起喝酒，则可以继续，但要节制。只喝 一 晚上喝酒（一个人喝两杯）可以帮助降低胆固醇。但是喝一杯只有一个！- 相反，饮酒过多会显着增加甘油三酸酯水平。如果不时不时地限制饮酒至玻璃杯中，将会损害身体，并有陷入酒精中毒的危险。
- 一杯等于140毫升的葡萄酒，大约140毫升的麦芽酒，340毫升的啤酒或45毫升的烈酒。
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4 别抽烟了 众所周知：吸烟可以降低您的HDL和良好的胆固醇。吸烟会使体育锻炼变得困难，并从整体上影响您的胆固醇。戒烟对您的健康非常重要。- 如果戒烟的许多充分理由还不能使您信服，那么您很可能生活在山洞中。吸烟是心脏病，癌症和其他严重疾病的危险因素。吸烟时，也会影响周围的人。
- 停止还为时不晚。其实 从那时起 当您停止吸烟时，您的肺部开始再生。您的钱包也一样！
方法3之3：
使它更容易
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1 寻求支持 在别人的支持下，一切，绝对是一切，变得更加简单。不要为自己的工作感到羞耻，担心胆固醇变得如此普遍，以至于美国心脏协会建议所有20岁以上的人每5年进行一次检查， 从20岁开始！ 与您的家人和朋友聊天，因为 他们可以帮助您.- 您的饮食，运动和生活方式也将取决于周围人的努力。如果您的朋友吸烟，他们往往会让您想吸烟，吃东西的人鼓励您进食，而那些计划围绕啤酒的扑克游戏的人则不鼓励您运动。为了让他们帮助您成功，唯一的方法就是让他们知道。他们会100％支持您！
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2 了解。 美国国立卫生研究院（NIH）已经开发了关于用户对胆固醇的非常友好的小手册。你可以在这里找到它。正如本文或多或少地介绍了TLC方案。毕竟，力量在于知识。当您知道该如何对抗时，您就会知道该如何对抗。- 由于您正在互联网上进行研究，因此您已经走上了正确的道路。下一步是为您的朋友，家人和医生服务。只要确保检查您的资源即可！
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3 提高您的HDL率。 您必须增加送至肝脏排泄或重复使用的LDL胆固醇。为此，您需要增加高密度脂蛋白（HDL）和良好的胆固醇。 HDL使您的身体将胆固醇和甘油三酸酯传递到血液中。最后两个有时会一起工作（并非总是如此）。- 黑巧克力，绿茶和维生素D也会增加HDL含量。大多数人每天可以安全地饮用1杯红酒或其他酒精饮料，以提高其HDL水平。但是，酒精可能会对酗酒者，老年人，超重者或患有其他疾病的人有害。如果不是您的赤霞珠酒，那您就有借口吃巧克力了！
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4 在与LDL的战斗中找到盟友。 三分之一的美国成年人胆固醇很高。实际上，许多人与您有同样的担忧！因此，您很有可能会找到一个与您一样打架，享受并一起打架的朋友。- 想象并计划与胆固醇抗争的膳食。一起运动。寻找机会（例如游泳或下狗）保持活跃。与他人共享您的问题将使他们更易于管理。
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5 与您的医生交谈。 他或她可以为您提供控制胆固醇的信息。如果良好的饮食和运动计划还不够，他可以开降胆固醇药。存在许多解决方案。不要害怕问问题！- 医生通常建议胆固醇水平低于160，但他们会考虑其他因素（例如年龄，吸烟和家族病史）来确定您的最佳LDL水平。根据这些因素，您可能会或可能不会服用这些药物。您的医生认为什么可能最适合您。
- 他汀类药物是降低胆固醇的最常用处方药。如果没有健康的生活方式和良好的饮食习惯，这些药物可将您的胆固醇降低20％到50％！
忠告
- 美国心脏协会建议选择瘦肉，从家禽中去除皮肤，并准备不含反式或饱和脂肪的食物。
- 蒜泥，洋葱，姜，咖喱和辣椒都是抗炎药。对您的血管非常好！
- 更喜欢茶水和果汁和苏打水。已经证明，红茶可以减少血液中的脂质（脂肪）数量。