内容
在本文中：改变饮食习惯改变生活方式有医疗帮助29参考文献
甘油三酸酯是血液中发现的脂质类别的一部分。它们对人体至关重要：它们代表着大量的能量储备。当您吃得过多时，所有剩余的卡路里将被处理并存储起来，以备日后在某些脂肪细胞中使用。医学研究才刚刚开始了解甘油三酸酯如何发挥作用，以及它们在某些疾病（例如心脏病发作或某些癌症）中的作用。虽然可以开一些降低低甘油三酯血症的药物，但您大多数情况下可以改变饮食习惯或生活方式。
阶段
方法1：改变饮食习惯
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除去糖。 简单的碳水化合物，例如糖或所有白面粉制品，经常会变成甘油三酸酯。这当然很奇怪，但是任何白色食物都可以提供甘油三酸酯。停止饼干，蛋糕，松饼，白面食，白面包，糖果等。 。- 研究表明，食品加工人员经常在其制备中使用的玉米糖浆（高果糖）是甘油三酸酯的罪魁祸首。因此，果糖的过度吸收对甘油三酸酯水平有害：避免！为此，请阅读购买商品的成分清单。
- 为了对抗您的甜蜜渴望，请改为吃水果。虽然它们含有糖，但它们是天然的，比食用精制糖要好。
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寻找坏脂肪。 如果您通过限制饱和脂肪和反式脂肪酸来减轻体重，甘油三酯水平将恢复正常。法国心脏病联合会建议甘油三酸酯水平高的人注意其摄入量。脂肪的含量不应超过建议的每日摄入量（RDA）的25％至35％，最好是“好脂肪”。- 避免快餐和加工食品。它们几乎包含所有不饱和脂肪酸（反式脂肪酸），因为它们不是必需的，因此被认为是有害的。 2005年，为了支持科学研究，AFSSA（法国食品安全局）建议减少反式脂肪的消费，因此建议业界在其包装上注明。但是由于它不是强制性的，只有希望这样做的工业家才能这样做。很少有人提到反式脂肪酸或变相形式。因此，在表述“部分氢化的油”下，隐藏反式脂肪酸。
- 避免发现饱和脂肪，尤其是在畜产品中，例如肉，黄油，奶油，培根...
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优先考虑好脂肪。 身体需要脂肪才能正常运作，但必须始终以合理的量给予“好脂肪”。您会在橄榄油，坚果，鳄梨中找到它们。- 改变您的烹饪和饮食方式。用橄榄油而不是黄油煮。渴望时，请猛咬该死的手柄，而不要扔工业蛋糕。
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限制含有胆固醇的食物。 每天胆固醇不得超过300毫克。如果您有心脏问题，它将更像200毫克。这就是为什么应避免胆固醇含量高的产品，例如红肉，蛋黄和全脂奶产品。即使未始终明确指出，也请仔细阅读标签以了解可能会给您带来过多胆固醇的产品。- 甘油三酸酯和胆固醇是两个不同的东西。在血液中流通不同类型的脂质。甘油三酸酯可储存过多的卡路里并提供大量能量，而胆固醇可被人体用来重建细胞并维持某些激素。它们都不溶解在血液中，因此在动脉中沉积的问题。
- 如今，以及多年来，消费者（并非全部！）都在关注他们的胆固醇，尤其是在政府运动之后。这就是为什么许多食品公司通过提供其传统产品（但价格较轻）看到商业机会的原因。我们越来越多地在货架上看到这些产品的胆固醇水平很低。
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食用更多的鱼。 它们通常富含欧米茄3，可轻松降低甘油三酸酯。食用鱼，例如鲭鱼，湖鳟，鲱鱼，沙丁鱼，黄鳍金枪鱼或鲑鱼，因为如果还有其他较瘦的鱼，它们的欧米伽3含量就会降低。- 为了真正从这些降低甘油三酸酯水平的鱼中受益，美国国家食品安全局（NSESA）建议每周至少食用两次富含欧米伽3的脂肪鱼。
- 由于各种原因（口味，时间...），食用这些降低甘油三酸酯水平的著名欧米茄3并不总是那么容易。这就是为什么您的医生可能开处方鱼油补充剂的原因。您会在药房，健康商店或超级市场找到这些胶囊。
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饮食要均衡。 多吃水果，蔬菜和粗粮。同时，您将消除（或减少）糖，加工食品和简单碳水化合物。通过这种饮食，您不仅可以降低甘油三酸酯，还可以促进身体健康。- 购买全谷物制成的面包和面食。多吃藜麦，大麦，谷类和小米。
- 每天食用五种水果和蔬菜。它们应占您饮食的三分之二。
方法2：改变生活方式
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限制饮酒。 Lalcool带来了大量的卡路里和糖分，因此即使食用量适中，也会增加甘油三酸酯的含量。一些研究表明，女性一杯和男性两杯足以使甘油三酸酯显着增加。- 甘油三酸酯水平高的人甚至应该完全停止饮酒。
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仔细阅读包装。 购物时，请花些时间阅读标签。这样，您将知道可以放入篮子的食物以及将留在架子上的食物。这几分钟的损失很可能会使您多年健康。- 如果在产品标签上一开始就发现糖，则可以快速将其放在货架上。糖，我们当然是指我们所知道的糖，还有黑糖，玉米糖浆，蜂蜜，糖蜜，浓缩果汁，葡萄糖，葡萄糖，麦芽糖，蔗糖...全部可能会增加您的甘油三酸酯水平。
- 尽管鲜为人知，但这是一个非常实用的技巧。在大型超市中，所有新鲜产品（蔬菜，水果，谷物，鱼）都被归类：这是您必须花费最多时间购物的地方。商店的所有其余部分只是加工产品。陷阱在于，您可以在这些最后的区域中完成所有购买。
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减肥。 如果您超重，那么即使仅减肥5％或10％，也足以降低甘油三酸酯和胆固醇水平，从而降低患心脏病的风险。成功地根据自己的身高体重的人的甘油三酯水平令人满意。腹部脂肪通常与甘油三酸酯水平成正比。- 要了解某人是否超重或肥胖，请计算其体重指数（BMI）。该指数的计算方法如下：我们将人的体重（以千克为单位）除以其身高（以m为单位）的平方。 BMI在25到30之间的人被视为超重。对于体重指数大于30的人，他被认为是肥胖。
- 为了减轻体重，您需要减少饮食和运动。这是减肥的最佳方法。如果您认真对待自己的话，向您的全科医生，营养师和体育教练咨询都是明智的。
- 您也可以更简单地确保减少体重，多咀嚼并在不再饥饿时停下来。
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经常运动。 为了显着降低甘油三酸酯水平，您需要每天至少进行30分钟的持续体育锻炼。许多研究表明，持续的体育锻炼（在20至30分钟内超过您最大心率的至少70％）会显着降低甘油三酸酯水平。为了达到这个结果，即“燃烧”甘油三酸酯，迅速走动，去游泳池或在健身房锻炼。- 通过从220减去年龄，然后乘以0.7，计算出最大心率。因此，如果您20岁，则心率应为140。
- 通过定期和持续的体育锻炼，您将杀死两只鸟：您将刺激“好”胆固醇，同时减少“坏”和甘油三酸酯。
- 如果您没有连续30分钟专注于体育锻炼，请仍然尝试将这一时间间隔一天。在街区四处走动，在工作中做一些俯卧撑，在楼梯上走，做瑜伽姿势或在电视前，锻炼腹肌...
方法3：寻求医疗帮助
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咨询您的医生。 在媒体上，有很多关于该主题的文章或报道，我们有时会混淆地提及诸如甘油三酸酯，好坏胆固醇等术语，该损失什么！最好是去看他的全科医生，以获取明确的和最新的信息，此外还要根据您的情况而定。- 医学研究尚未得知甘油三酸酯水平对心脏病的确切影响。诚然，他们知道过高的发病率会导致梗死，但是他们无法解释为什么低的发病率也会导致这种病理。尽可能这样，通过询问您的医生来了解该区域的情况。
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知道什么是正常的费率。 根据法国心脏病学联合会的说法，甘油三酸酯含量低于每升血液1.5克被认为对心脏是“完美的”。甘油三酸酯水平有一个完整的分类：- 正常率 -每升血液少于2克，
- 极限率 每升血液2到3.9克，
- 高发（病理） 每公升血液4到6.9克，
- 极高发生率（病理性） -每升血液超过7克。
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获取处方药。 确实，对于甘油三酸酯含量高的一些人来说，降低这一比率的唯一快速方法就是使用药物。医生开药常常是被迫和被迫的：对于实际上患有一种或多种其他疾病的人，这通常是不得已的手段。在开处方之前，医生通常会进行双重分析（甘油三酸酯和胆固醇）。这些测试是在空腹的情况下（9到12个小时）进行的，以便准确测量您的甘油三酸酯。这是找出是否可以吃药的唯一方法。一些药物或补品家族包括：- 含有贝特类，例如环丙贝特，芬内戈尔或非诺贝特的那些，
- 含有烟酸（Niaspan）的
- 补充高浓度的ω3。