内容
在本文中：立即改变您的习惯进行食物变化服用药物24参考文献
降低胆固醇的最快方法是按照医生的建议，将生活方式的改变，饮食的改变和药物结合起来。没有立即解决方案，但是如果您患有胆固醇，降低胆固醇很重要。高胆固醇会增加动脉阻塞和心脏病发作的风险。
阶段
方法1：马上改变习惯
- 开始锻炼。 体育锻炼可以改善身体处理脂肪和胆固醇的方式。但是，重要的是要慢慢开始，不要要求您的身体做过多的事情。向您的医生咨询锻炼计划，以确保您能够进行锻炼。然后将锻炼强度逐渐增加到每天30至60分钟。您可以尝试以下一些活动：
- 走路
- 比赛
- 游泳
- 自行车
- 团队运动，例如篮球，排球或网球。
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立即改善您的健康状况 戒烟. 戒烟将改善您的胆固醇，降低血压，并降低患心脏病，发作，癌症和肺部疾病的风险。这里有一些技巧，您可能会发现有用。- 从家人，朋友，支持小组，在线论坛或专用电话线获得支持。
- 咨询您的医生。
- 与尼古丁一起使用贴剂或口香糖。
- 咨询成瘾顾问。他们中的许多人专门戒烟。
- 考虑一个排毒中心。
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知道如何控制体重。 通过控制体重，您还可以控制胆固醇。如果您超重，则只需减少5％的体重即可降低胆固醇。您的医生可能还会建议您在以下情况下减轻体重。- 如果您的女人的腰高超过90厘米，或者您的男人的腰围超过100厘米。
- 如果您的体重指数超过29。
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停止饮酒。 酒精含有大量的卡路里和少量的营养。这意味着过量摄入酒精会加剧肥胖。以下是有关饮酒的建议。- 女人每天喝一杯，男人每天喝一到两杯。
- 一杯酒精是啤酒，一杯葡萄酒或烈性酒。
方法2：改变饮食
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减少消耗的胆固醇量。 胆固醇存在于您血液中的脂肪中。您的身体会产生一定量的胆固醇，这就是为什么您可以通过减少消耗的胆固醇来提供帮助。胆固醇过多会导致动脉阻塞和心脏病。患有心脏病的人每天不应摄入超过200毫克的胆固醇。即使您没有心脏病，也最好将胆固醇摄入限制在300毫克或以下。这是您可以到达那里的方法。- 避免蛋黄。当您想煮鸡蛋时，请避免使用真正的鸡蛋，并寻找其他食材。
- 不要吃垃圾。它们通常含有大量的胆固醇。
- 限制食用红肉。
- 用脱脂奶产品代替您的整个乳制品。这包括牛奶，酸奶，奶油和奶酪。
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避免反式和饱和脂肪。 这些脂肪会增加胆固醇水平。即使您的身体需要少量脂肪，也可以通过摄入单饱和脂肪来获得。您可以按照以下提示减少食用的有害脂肪。- 使用菜籽油，花生和橄榄油等单饱和脂肪代替棕榈油，猪油，黄油或其他脂肪进行烹饪。
- 吃瘦肉，如家禽和鱼。
- 限制食用的奶油，硬质奶酪，香肠和牛奶巧克力的数量。
- 阅读您在超市购买的即食食品的成分清单。即使写明不含反式脂肪的食物也经常含有它们。阅读成分清单，尤其要寻找氢化油。这些是反式脂肪。含有反式脂肪的产品通常是人造黄油，饼干，蛋糕和饼干。
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收集水果和蔬菜。 它们含有大量的维生素和纤维，而脂肪和胆固醇却很少。每天吃4至5份水果和4至5份蔬菜。这意味着2到2到半杯水果和蔬菜。通过执行以下操作，可以在饮食中添加更多水果和蔬菜。- 通过沙拉开始用餐，以减少饥饿感。通过以色拉开始用餐，到了肉类等更丰富和更多脂肪的食物时，您将不再感到饥饿。这将帮助您控制份量。在您的沙拉中放入几种类型的水果和蔬菜，例如绿叶，黄瓜，胡萝卜，西红柿，鳄梨，橙子和苹果。
- 以水果为甜点，而不是用油腻的甜点（例如蛋糕，馅饼，糕点或糖果）来完成用餐。如果您做水果沙拉，请不要添加糖。而是享受水果的天然甜味。最受欢迎的选择包括芒果，苹果，香蕉和梨。
- 带上工作的水果和蔬菜，以避免两餐之间的饥饿感。前一天晚上，您可以准备一个装有胡萝卜棒，辣椒，苹果和香蕉的盒子。
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通过食用纤维含量较高的食物来降低胆固醇水平。 纤维可以帮助您控制胆固醇。纤维被认为是天然的“清洁剂”，可以随着时间的推移显着降低胆固醇。它们还将帮助您获得饱腹感，并且您将少吃卡路里和胆固醇高的食物。您可以通过多吃全谷物食品来轻松增加纤维摄入量。以下是其中一些食物：- 全麦面包
- 麦麸
- 糙米代替白米
- 燕麦片
- 全麦面食
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与您的医生讨论膳食补充剂。 警惕任何使您不切实际的承诺的产品，例如立即降低胆固醇水平。食品补充剂的管理不如药物好。这意味着他们要通过较少的测试，并且剂量可能不相同。但是，重要的是要理解，即使它们是由天然产品制成的，它们仍然会干扰您的其他药物，甚至是非处方药物。这就是为什么在开始服用任何膳食补充剂之前与您的医生交谈很重要的原因，尤其是在您怀孕，母乳喂养或给孩子服用时。以下是您可以尝试的一些膳食补充剂：- lartichaut
- 燕麦片
- lorge
- 大蒜
- 乳清
- 欧车前
- 谷甾烷醇
- β-谷固醇
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检查红色酵母食品补充剂的含量。 其中一些可能含有洛伐他汀。它是Mevacor的活性成分。服用它作为膳食补充剂很危险，因为它的剂量不受限制，而且您没有医生跟着您。- 与其服用洛伐他汀为基础的红色酵母，不如与您的医生约好并在医生跟从您的同时服用严格管制的药物，这更安全。
方法3：服药
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与您的医生讨论他汀类药物。 这些药物通常用于降低胆固醇。它们可防止肝脏产生胆固醇，迫使肝脏提取其过滤的血液。这些药物也可能有助于降低胆固醇在动脉中的积累。一旦开始服用，您将不得不终生服用，因为如果您停止服用，胆固醇会增加。副作用包括头痛，肌肉不适或消化问题。这是您可以服用的他汀类药物：- 拉托伐他汀（Lipitor）
- 氟伐他汀（Lescol）
- 洛伐他汀（Mevacor，Altoprev）
- 匹伐他汀（Livalo）
- 普伐他汀（普伐他汀）
- 罗苏伐他汀（Crestor）
- 辛伐他汀（Zocor）
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与您的医生讨论结合胆汁酸的树脂。 这些药物用于结合胆汁酸，使肝脏能够从血液中提取更多的胆固醇，从而产生更多的胆汁酸。以下是一些最常用的树脂：- 胆碱胺（钙钛矿）
- colesevelam（Welchol）
- colestipol（Colestid）
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服用药物可防止身体吸收胆固醇。 这些药物可防止小肠在消化过程中吸收胆固醇。- 除他汀类药物外，还可以使用来泽米特（Zetia）。单独使用时，通常不会产生效果。
- Lezetimide-simvastatin（维妥林）是一种混合物，可减少人体对胆固醇的吸收并降低人体产生胆固醇的能力。消化问题和肌肉疼痛是副作用。
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讨论如果常规药物无效的情况下使用新药的可能性。 一些药物已被批准每月在患者家中一次或两次注射。这些药物会增加肝脏吸收的胆固醇量。它们通常用于遭受心脏病发作或发作并且极有可能繁殖的人。以下是其中一些药物：- lalirocumab（普鲁特）
- 左旋单抗（Repatha）
- 在开始服药之前，告诉您的医生您的怀孕或可能怀孕的信息。
- 为您的医生提供您正在服用的药物的完整列表，包括处方药，非处方药，膳食补充剂和草药。然后，您的医生可能会通知您这些药物是否可能与他或她假定开出的药物发生相互作用。