内容
在本文中：使用自然疗法改变饮食治疗体育活动的强度避免使用某些药物12
肌酸激酶（CK或以前称为CPK）是一种在人体各种肌肉和器官（例如横纹肌，大脑和心脏）中发现的酶。它在新陈代谢中起着重要作用，但是当它高代谢时，可能表明您患有神经或肌肉（或神经肌肉）疾病。为了降低CK的发生率，您必须降低罹患心脏病，肌肉和其他神经肌肉疾病的风险。
阶段
方法1：使用自然疗法
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多吃能降低胆固醇的食品。 降低胆固醇的食物也有助于预防心脏病。心脏病是高CK率的最常见原因之一，因此，如果您保持心脏健康，则将CK率保持在较低水平。- 尝试红米酵母（中国的一种疗法）：通过在日常饮食中食用适量的红米酵母，可以将胆固醇保持在正常水平。
- 多吃坚果和杏仁：每天食用这些坚果有助于降低不良胆固醇（LDL）的水平。
- 每周吃两到三个朝鲜蓟：出色的叶子提取物可以帮助您的身体治疗和释放胆固醇，从而降低胆固醇的摄入。
- 多吃可溶性纤维含量高的食物：谷类，蔬菜，李子，苹果，胡萝卜和西兰花等食物会阻止肠内胆固醇吸收过多。如果您每天吃10克富含纤维的食物，则可以降低5％的不良胆固醇（LDL）。
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多吃点牛奶。 长期以来，莱尔一直致力于促进心脏健康。还已知它可以降低胆固醇，从而防止动脉阻塞。 Lail由大蒜素制成，有助于控制和治愈多种疾病。- 每天最多可以吃一瓣大蒜。如果真的不是喝茶，也可以将大蒜作为药房出售的膳食补充剂。
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以银杏叶。 银杏是一种以帮助心脏正常运作的特性而闻名的植物。银杏叶尤其有助于清洁心脏动脉，防止它们阻塞并引起心脏问题。- 您可以在保健食品商店，药店和药房购买它们。
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与牛奶一起喝lashwagandha（印度人参）。 这种草药具有抗氧化特性，可降低血压和胆固醇，同时还有助于治疗甲状腺疾病。这些都会导致CK率上升。- 您可以在牛奶中添加一茶匙dashwagandha粉，并每晚入睡前饮用。
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增加维生素C的摄入量。 这种维生素是一种抗氧化剂，可帮助您的免疫系统正常运作。它还在保持心脏健康方面发挥作用。健康的心脏是低CK率的代名词。尝试每天至少摄取45毫克的维生素C。- 您可以服用维生素C补充剂，也可以吃橙子，柠檬和草莓等食物。
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服用维生素A补充剂或吃番薯。 像维生素C一样，维生素A在保持心脏健康方面也发挥着作用。地瓜富含维生素A，因此应经常食用。您还可以服用含有每日剂量维生素A的维生素A补充剂或多种维生素补充剂。 -
填满镁。 镁缺乏会导致抽筋或肌肉痉挛，从而提高CK水平。尝试每天摄入50克镁，作为膳食补充剂或通过食用富含镁的食物，例如南瓜，香蕉，甜菜，菠菜和其他多叶蔬菜。 -
多喝绿茶。 绿茶对健康非常有益，对于试图降低CK的人来说，最重要的好处是绿茶对降低胆固醇水平非常有效。在巴西进行的一项研究表明，每天服用绿茶胶囊的人的胆固醇水平降低了4.5％。- 您可以服用绿茶提取物胶囊或每天喝一到两杯绿茶。
方法2：改变饮食
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尝试地中海饮食。 众所周知，地中海饮食具有促进心脏健康和增强肌肉的功能。它包括每天吃五顿小餐，而不是三顿大餐。它也基于使用橄榄油而不是黄油，因为橄榄油包含单不饱和脂肪（即 良好 脂肪）。- 这些菜肴通常由瘦蛋白组成，例如鱼，谷物，新鲜水果，蔬菜，坚果和豆类。
- 饮食还要求减少每天摄入的脂肪和碳水化合物。
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摄取完整的domégas3和6。 不要被酸一词所迷惑 脂肪。欧米茄3和欧米茄6是健康人体必需的脂肪酸。这两种营养素共同促进了健康的肌肉。当您的肌肉得到加强和锻炼时，它们可以更好地支撑压力，并且您的CK率不会那么高。- 欧米茄3s存在于沙丁鱼，found鱼和鲑鱼等鱼类中，还存在于鸡蛋，牛奶，乳制品，亚麻籽和坚果中。
- 鸡蛋，鳄梨，坚果，全麦面包和大多数植物油中都含有欧米茄6。
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每天尽可能减少脂肪和盐分。 如前所述，紧张和心脏病可以提高CK的发生率。您可以通过将每日盐分限制为1,500 mg来降低血压。含脂肪的食物通常含高盐，但通常也引起肥胖，可能导致严重的心脏病。尝试吃瘦肉或无脂产品，以保持健康的体重和健康的心脏。- 吃清淡或无脂肪的食物，例如脱脂牛奶，0％的酸奶和奶酪。
- 避免食用高脂食物，例如黄油，沙司和培根。
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避免高蛋白饮食。 增加肌肉质量也会增加血液中的CK水平。高蛋白饮食可以增加肌肉质量，因此最好不要这样做。但是，不要消除饮食中的所有蛋白质。如果消除所有蛋白质来源，它会导致肌肉萎缩，因为人体会在肌肉中获得所需的蛋白质。肌肉萎缩会导致肌肉衰竭，从而增加您的CPK率。- 高蛋白食物有：牛肉，猪肉，鸡肉，火鸡，鱼，奶酪，鸡蛋，豆腐，豆类，牛奶，酸奶，坚果和种子。
- 对于19至70岁之间的成年人，建议的每日蛋白质摄入量为女性46 g，男性56 g。青少年一个女孩需要46克，男孩需要52克。
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删除酒精。 提高CK率的另一个原因是酒精。煮熟后尤其如此。 Lalcool通过作用于肌肉组织来提高CK的水平。饮酒后，肌肉组织在体内暴露于大量酒精中，因此处于压力之下。
方法3：注意体育锻炼的强度
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检查您的体育锻炼。 CK水平高可能与剧烈运动有关。高CK的另一个常见原因是剧烈运动。任何形式的活动（有氧运动，伸展运动或举重）都可以导致血液中CK水平的升高，因为您的肌肉和新陈代谢都在进行。- 举重和下坡是最大程度地提高CK率的活动。
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准备测试。 在进行CK测试之前，请避免进行五天的剧烈运动。这种类型的运动通常是血液检查患者虚假CK高发生率的原因。因此，非常重要的一点是在您的血液检查前不要训练5天，以免出现虚假的CK高发生率。 -
在进行任何剧烈的体育锻炼之前要充分伸展. 在进行任何剧烈的体育锻炼之前，请考虑一下伸展肌肉。通过伸展肌肉，慢跑或骑自行车加热肌肉，可以伸展肌肉以避免剧烈运动前受伤（甚至很少）。这是很好的热身方法。- 跑步或大步骑自行车逐渐增加您的心率可能会很好。
- 轻举重开始训练，以增加肌肉的血液循环，然后再举重。
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通过降低压力水平来降低血压。 压力水平可能会对身体造成影响，但会增加压力。当您的血压高时，您的CK率很有可能会达到同样的效果。因此，重要的是要保持放松。- 尝试冥想或瑜伽。这两项活动可以通过教您呼吸技术并帮助您专注于当前而不是使您烦恼的所有事物来帮助您放松身心。
- 试试西番莲，缬草，菩提树和柠檬香脂。这些都是舒缓的草药，可帮助您放松身心。
方法4：避免某些药物
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他汀类药物可以提高CK水平。 他汀类药物是降低胆固醇水平的非常有效的药物。然而，其副作用之一是横纹肌溶解或由炎症引起的肌肉组织降解。因此，这些药物会导致CK水平升高。这是他汀类药物的一些示例：- 辛伐他汀，拉伐他汀和瑞舒伐他汀。
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知道其他药物可以增加CK的发生率。 如果您服用以下列出的任何药物，可能会增加您的CK率。因此，请您的医生开出其他药物来治疗您。其他可增加CK水平的药物包括：- 蓝霉素B（抗真菌药）
- 青霉素（一种抗菌药）
- 一些麻醉药
- 抗凝剂，例如阿司匹林，肝素和华法林
- 地塞米松（类固醇）
- 氯贝贝特（降低胆固醇水平的药物）。
- 速尿（利尿剂）
- 吗啡（止痛药）
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请您的医生改变治疗方法。 如果您服用上述任何药物并且CK较高，请尝试服用其他药物。当您的CK水平高时，向您的医生咨询有关更改治疗的建议。- 如果您不能再接受其他治疗，您的医生将为您找到降低CK率的另一种方法。