如何降低体温

内容

• 阶段
• 方法1尝试快速修复
• 方法2：饮食以冷却
• 方法3：处理热疲劳
• 方法4：处理紧急情况

在本文中：寻求快速解决方案以食物和饮料使自己恢复活力管理热疲劳发现紧急情况16参考

如果您想降低体温，无论是降温还是发烧，请知道有自然的方法可以帮助您。您可以水合并吃富含水分的食物，也可以尝试家庭疗法，例如泡脚或洗个热水澡。但是，某些情况下需要及时的医疗护理，例如日晒或高烧。如果您有严重的体征和症状，请尽快致电紧急服务。

阶段

方法1尝试快速修复

1. 穿着轻便，宽松的浅色衣服。 如果可能，请脱掉多余的衣服。实际上，轻质织物（平纹细布，真丝，亚麻和细棉）是抵御极端高温的理想之选。您也可以穿白色和其他浅色来对抗热量。实际上，这些颜色吸引并反射阳光。

2. 
   

   
   坐在风扇或空调的前面。 如果可能，请留在有空调的地方。如果您在家中没有空调系统，请去电影院，杂货店或朋友家旅行。至少尝试坐在风扇前，以免温度过高。
   • 如果只有一个风扇，请坐在风扇附近，用凉水弄湿皮肤。如果皮肤上的水沸腾，您会感觉良好。
3. 用长时间，轻柔的动作来迷迷自己。 如果您没有空调系统或风扇，请用手将风扇扇动。使用范围广（或工艺品），避免用力散开自己。
   • 如果您的动作太快，则会升高温度。通过利弊，以轻柔的动作，皮肤上的汗水会蒸发，这将有助于降低体温。
   • 扇形散开时，用淡水润湿皮肤。

4. 
   

   
   试试看 放松技巧. 舒适地坐着，缓慢而深沉地呼吸。在吸气期间，数到4，然后屏住呼吸，数到7，然后呼气，数到8。做这些呼吸练习约15分钟，以减少脉搏并降低内部温度。
   • 如果有帮助，请播放一些轻松的音乐或舒缓的大自然声音（海浪声或座头鲸的歌声）。
   • 如果可能，进行冥想。您会在YouTube和其他网站上找到冥想指南。
   • 如果您潮热，请练习放松技巧以使自己精神焕发。

5. 
   

   
   
   
   将脚浸入冷水中。 将冷水和冰块装满盆，然后将脚浸入其中。最多15分钟内将它们取出，以免结冰。
   • 水变暖时，加冰或用冷水装满碗。

6. 
   

   
   洗个热水澡或海绵澡。 如果要减少发烧，最好洗个热水澡比洗个冷水澡。实际上，洗个冷水会引起寒战，从而升高体温。
   • 如果没有洗澡，请使用潮湿的海绵，毛巾或布。
   • 在洗澡或上厕所时用风扇吹向您也很有效。

方法2：饮食以冷却

1. 
   

   
   经常喝少量淡水。 喝水将有助于降低内部温度并补充因出汗而流失的水分。每15分钟喝170到200毫升水比一次喝大量水更有效。
   • 喝凉水而不是冷水。实际上，冷水会导致腹部绞痛或头痛。

2. 
   

   
   喝运动饮料。 如果您在高温时工作或锻炼，请喝运动饮料为电池充电。喝运动饮料可以帮助身体保湿，并补充因出汗而流失的电解质。选择少糖或不加糖的饮料！
   • 保持水分至关重要。因此，应避免喝汽水和其他含糖，酒精或含咖啡因的饮料。实际上，这些饮料会增加您的体温并使您的身体脱水。
   • 确保选择不含咖啡因的运动饮料，因为这可能会提高您的体温。

3. 
   

   
   
   
   拿块冰淇淋。 除了给您带来新鲜感外，嚼冰还能降低您的体温。因此，可以帮助防止因热量和日晒而导致的疲劳。
   • 不要忘记保持水分。嚼一点冰不会像一杯水那样滋润您。

4. 
   

   
   吃富含水的食物。 通常，当食物中含有大量水时，这意味着它可以进一步帮助降低温度。黄瓜，西瓜和蔬菜是绝佳的选择。
   • 这些食物更容易消化，有助于燃烧更少的能量并产生更少的热量。

5. 
   

   
   避免饮酒，糖和咖啡因。 您可能需要喝些甜茶，冰镇啤酒，冰咖啡或高咖啡因和高糖运动饮料，以保持凉爽。实际上，这些饮料会使您脱水，使皮肤变暖并干扰人体调节温度的能力。

6. 
   

   
   避免食用脂肪，蛋白质和碳水化合物含量高的食物。 这看起来可能令人惊讶，但是即使在不久的将来它可以使您精神焕发，冰淇淋也可以使您升温。脂肪，蛋白质和碳水化合物含量高的食物需要更多的能量才能消化。而且，他们需要的能量越多，其消化产生的热量就越多。
   • 同时避免糙米，红肉和坚果。

方法3：处理热疲劳

1. 放松。 一旦感觉太热，就停止正在做的事情，躺下或坐下。尽可能少移动以降低身体温度。
   • 如果您感到困惑或头昏眼花，请在休息时请别人打电话给医生。
   • 如果他人对高温感到不舒服，请陪伴他们到可以休息的地方。

2. 
   

   
   去树荫下。 当您感到不舒服时，您需要快速降温。如果可以，请转到有空调的房间或站在风扇前。
   • 如果您正在帮助某人，请陪伴该人到凉爽的地方，因为他可能会失去方向。

3. 
   

   
   使用冰袋。 将冰袋放在大腿，脖子和手臂之间，这将帮助您快速降温。洗个凉澡也可以降低您的体温，但要确保您不会受凉。
   • 如果您在户外，则最好使用水管或水位。
4. 喝淡水。 休息时，喝一小口水或电解质饮料，后者是可取的。

方法4：处理紧急情况

1. 如果症状持续一小时以上，请致电医生。 当您太热或发烧时，请在休息一小时后感觉良好。如果不是这种情况，则可能需要医疗帮助。致电您的医生以了解您是否需要治疗或去医院急诊室。
   • 您当然会没事的，但最好还是要小心...

2. 
   

   
   如果症状严重或发高烧，请致电医生。 必须治疗成人和儿童超过40°C的任何发烧。如果您的婴儿不到三个月大，如果您的体温高于38°C，则应立即致电医生。如果您发现以下任何症状，也请与您的医生联系：
   • 抽搐
   • 你失去知觉；
   • 混乱
   • 你的脖子僵硬；
   • 你呼吸困难
   • 您会感到很痛。

3. 
   

   
   寻找心脏不适的迹象。 心血管事件（CVA）比中暑严重得多，需要立即就医。如果您遇到以下症状，请尽量不要施加压力，并致电或去急诊室：
   • 激动或混乱；
   • 恶心或呕吐
   • 你呼吸很快；
   • 您的心率非常高；
   • 你出汗不一样；
   • 你觉得自己会晕倒；
   • 你有肌肉抽筋
   • 你不能喝：
   • 您发烧超过40次。

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