内容
本文的合著者是LMSW的Tasha Rube。塔莎·鲁伯（Tasha Rube）是密苏里州的一名认证社会工作者。她于2014年在密苏里大学获得社会工作硕士学位。本文引用了25个参考，它们位于页面底部。
在生活中时不时会感到强烈和不愉快的情绪是不可避免的。所爱的人会消失，我们可能会对所爱的人感到失望，存在的挑战会使我们愤怒并挫败我们。重要的是要知道如何应对这些痛苦的情绪，以保持良好的心理健康和一定的情绪平衡。以下步骤应帮助想要更有效地表达自己感受的人。
阶段
方法1之4：
倾诉
- 4 观察与他人交谈时的感受。 例如，如果您在与某人交谈时感到脸红和生气，请休息一下以识别您的感受并在上面加上名字。
- 当您学会识别自己的情绪时，可以在与他人交谈时适当地调节情绪。例如，在与某人交谈时，避免使用诸如“您让我不舒服”之类的短语。说“由于这样的事情我感觉不好”。您的语气将更少受到指责，与您交谈的人将更好地了解您所经历的情绪类型。
- 表达自己时放慢脚步。您可能有太多的想法，以至于当您泛滥成灾时，您将无法跟随思路。在这些时刻，尝试放慢脚步，一次思考一下。请仔细考虑您的意思以及表达方式的正确方式。
忠告
- 如果您想到自杀，请立即寻求帮助。还有许多其他方法可以帮助您找到解决情绪困扰的方法。致电急诊部门或致电自杀预防中心，电话为0800 32 123。
- 知道你可能会沮丧。悲伤的感觉是很正常的，在很长一段时间内感到绝望和悲伤并不罕见。如果您减肥，食欲不振，或者对以前的活动不再有兴趣，则可能会感到沮丧。在这种情况下，您应该去看医生或心理学家以进行评估。
- 听悲伤的曲调。这似乎很奇怪，但研究人员认为，听悲伤的话会使我们吸收负面情绪并促进康复。因此，您不必担心带出这张Leonard Cohen专辑来管理分手。
警告
- 不要滥用会使您上瘾的物质。有时候，人们可能会麻木，会在自己和自己的感觉之间拉开距离。这不仅会阻止积极管理这些情绪，而且还会在人们变得依赖某些物质时强化不良习惯。注意不要使用药物或酒精来应付痛苦。