如何锻炼眼睛

内容

• 阶段
• 第1部分温暖你的眼睛
• 第2部分

在本文中：温暖眼睛锻炼眼睛14

这种观点当然是我们每天最常寻求的感觉。像身体的其余部分一样，必须通过锻炼和按摩来保持眼睛。该程序有助于增强和放松眼部肌肉，同时改善视力反射。另外，它可以帮助刺激大脑的视觉中心。尽管缺乏科学证据，但以适当的动作锻炼眼睛仍可以缓解某些眼部疾病并保持视力。

阶段

第1部分温暖你的眼睛

1. 
   

   
   征询眼镜商或眼科医生的建议。 如导言所述，眼科学体操的效果尚未得到科学证明。在开始例行检查之前，请咨询配镜师或与您的眼科医生预约。如果眼睛有问题，建议采取这种预防措施。
   • 如果您是近视，远视或散光者，请注意眼部体操不能免除您眼科医生的例行检查。如果有人注意到情况有所改善，甚至完全纠正了自己的疾病，请记住每种情况都是不同的。仅通过练习，您的问题就不可能完全消失。
   • 如果您没有特殊的视力障碍，则可以在没有禁忌症的情况下进行眼保健操。另一方面，如果您遇到严重的问题，例如白内障，变性或角膜损伤，请避免目光接触。

2. 
   

   
   练习 手掌触摸. 该技术涉及使您的眼睛与外界环境隔离。在闭合的眼睑上施加轻压力，可以滋润，松弛和再生眼睛。该 手掌触摸 随时随地都可以练习。
   • 舒适地坐在椅子上或床上。双手互相摩擦以温暖手掌。
   • 放松并闭上眼睛。将带壳的手掌放在眼睛上，并施加很小的压力。不要舔眼球或捏鼻子，以免阻塞呼吸。
   • 在您的眼睛周围创造完全的黑暗以使它们完全放松。握紧手指，阻止鼻子的翅膀和眼睛外角的光线通过。
   • 缓慢而深入地呼吸。享受这一刻的放松，放松身心。想象一下平静而舒缓的场景。
   • 保持至少三分钟。如有必要，请温暖双手。

3. 
   

   
   按摩眼睛。 此动作会刺激眼睛周围的血液循环，更普遍的是刺激面部的血液循环。您的眼睛将为练习做好准备。
   • 通过交替使用热元素和冷元素来刺激血液循环。热具有血管舒张和排泄作用，而冷具有血管收缩和减充血作用。将干净的毛巾浸入温水中，并将其放在脸上三分钟。确保遮住双眼，眉毛和脸颊。再拿一条毛巾，然后用非常冷的水浸泡。放在脸上一分钟。交替更改两个毛巾的姿势，以冷敷结束。
   • 放松脸部和颈部。为此，请轻轻将一条浸有热水的毛巾穿过脖子，脖子，额头和脸颊。用指尖按摩额头。然后通过用拇指的末端从鼻子到太阳穴进行按摩。在眉毛下方和眼睛下方进行柔和的圆周运动。最后，用指尖轻拍以促进淋巴刺激。
   • 按摩眼皮一到两分钟。彻底洗手并闭上眼睛。用指尖在做圆周运动的同时对眼睑施加轻微压力。这些手势有助于刺激血液循环。

第2部分

1. 
   

   
   
   
   工作住宿的反射。 调节是眼睛适应不同距离的现象。这使您可以远距离观察。注意，缺乏调节是最常见的眼部疾病的原因。无论如何，当您固定物体时，眼肌处于持续的紧张状态，并且调节现象减弱。为了保持视力，请刺激这种反射。
   • 坐在椅子上或站在纯墙前。将您的拇指放在距离鼻子约25厘米处，然后将手指放在手指上。您还可以选择距离您约三米的对象。在这两种情况下，您的视线都应集中在十到十五秒之间。
   • 选择更远的另一物体，最好在前方约五到六米的地方。您不必转头，这意味着第二个要素在您的视野中。移动视线并聚焦在远处的物体上十到十五秒。
   • 然后回到拇指或第一个对象。来回执行此操作五次。

2. 
   

   
   练习收敛练习。 会聚是一种反射，它使眼睛靠近鼻子以达到近距离视力。但是，长时间凝视不远处的物体会导致视觉疲劳。这项运动有助于克服这一弱点，并加强融合的反射。
   • 舒适地坐。
   • 伸出手臂，抬起拇指或食指。将视线固定在手指上。
   • 看着手指时，将手臂慢慢向自己折叠。尽可能使手指靠近脸部。当视线变模糊并且手指变得模糊时，请停止移动。
   • 呼气时，慢慢伸展手臂并移开手指。
   • 每周一次，重复练习三遍。
   • 您也可以用铅笔或钢笔代替手指。朝上握住仪器。拉近他，凝视他的同时将他从眼睛移开。

3. 
   

   
   增强您的眼部肌肉。 用眼睛描述数字“ 8”或无限的符号。这种简单有效的运动有助于缓解眼睛疲劳。
   • 为了使练习更容易，您可以想象该标志在您前方约三米处被拉大。
   • 用眼睛描述标志。运动必须缓慢而流畅。
   • 进行运动时，不要在一个方向上停留几分钟，而在另一个方向上停留。

4. 
   

   
   
   
   改善您的感知力和观察力。 摆的姿势吸引眼部肌肉并放松视线中涉及的颅神经。它包括通过给人以静止物体在运动的印象来创建视觉对比。这些练习还可以提高您的凝视能力，因为它们需要您专注于看到的内容，而不是想要看到的内容。
   • 工作的中心愿景。站在窗户或栅栏的前面，以便您具有与您平行的垂直元素。放松并平静地呼吸。查看网格。将体重转移到一只脚上，然后再转移到另一只脚上，以摆动自己。让您的眼睛跟随身体的运动。进行此练习两到三分钟，并确保眨眼。
   • 旋转胸围可增强周围视野。直立，双腿分开与肩同宽。转动胸围并脱下右脚跟，以左脚旋转。在右侧执行相同的操作。通过意识到自己所看到的，跟随眼睛的身体运动。练习两到三分钟。

5. 
   

   
   全方位看。 这些运动可缓解紧张的眼部肌肉，并有助于刺激适应反射。
   • 坐着或站着，伸直背部，直视前方。将视线向左移动，而无需转过头。专注于看到的内容，然后向右看。再次固定眼睛。重复练习三遍。
   • 然后往下看，专注于您的视野。然后仰望天空或天花板并执行相同操作。重复此练习三遍。
   • 最后，将视线连续四处移动，注意不要移动头部。在每个方向变化之间，重点关注所看到的。看在你面前然后向下。将视线向左移动，然后向上移动，最后向右移动。重复此顺序五次。通过更改方向的顺序进行相同系列的练习。首先向前看。向下移动眼睛，然后向右移动。通过向上看并向左看来完成。重复此序列三遍。

6. 
   

   
   结束会话 手掌触摸 放松。 像锻炼一样，在放松阶段结束运动系列。将带壳的手放在眼睛上可以有效地放松它们。
   • 如果您愿意，您也可以闭上眼睛，陷入一个安静房间的黑暗中。享受这几分钟的放松休息。