如何输入Alpha等级

内容

• 阶段
• 方法1：放松身心
• 方法2：深呼吸
• 方法3：使用倒计时技术
• 方法4：使用可视化技术

在本文中：放松身心，深呼吸，使用倒数计时技术，使用可视化技术17

当您醒着时，阿尔法水平是一种深度放松的状态。您的大脑开始发出α波，而不是完全清醒时发出的beta波。要进入Alpha级别，首先要放松，然后使用其他技术来实现它，包括可视化，倒计时和深呼吸。在为此放松思想之后，您必须选择适合您的方法来实现此目标。但是，明智的选择是深呼吸。

阶段

方法1：放松身心

1. 
   

   
   选择一个美好的时光。 您不应该急于达到alpha水平，尤其是这是您第一次。选择您无事可做的时间。如果您需要执行的任务干扰您的冥想时间，请创建一个快速的任务列表以专注于您的冥想。

2. 
   

   
   让自己舒服。 要进入Alpha级别，您必须放松，这意味着您必须相对舒适。这样做的一个好地方是躺下，因此寻找可以帮助您放松的沙发或舒适的床。
   • 您也可以坐在舒适的位置。如果您躺着时倾向于入睡，坐下可能会有所帮助。

3. 
   

   
   消除干扰。 为了达到这个水平，您必须专注于冥想。关上门，以免打扰您，并尝试消除或阻挡任何重复性的噪音。
   • 如果您愿意，可以播放轻松的音乐。
   • 闭上眼睛可能会有所帮助。

4. 
   

   
   解放您的思想。 当您将自己的思想定为冥想时，请勿尝试消除所有想法。这将是徒劳的，因为大脑总是抵制这种冲动。相反，请尝试退后一步，观察一下跨越您思想的想法。这样，您将不会接受有关它们的培训，而只会分析它们。
   • 专注于沉默，这也是您思考的一部分，并试图排斥新兴思想。

方法2：深呼吸

1. 
   

   
   
   
   通过鼻子吸气，通过嘴呼气。 当您通过鼻子呼吸空气时，请缓慢而深呼吸。通过嘴慢慢呼气。如有必要，您只能通过嘴或鼻子呼吸。

2. 
   

   
   从隔膜呼吸。 这样，您将比从胸口呼吸得更深。如果您不确定呼吸的位置，请将一只手放在胸部，另一只手放在隔膜（腹部）上。然后深呼吸。如果您正确呼吸，您将看到隔膜上的手比胸部上的手移动得更多。
   • 如果横diaphragm膜不动，请再吸一口气，并尝试尽可能深地进行此操作，确保腹部抬起和放下。

3. 
   

   
   在正常呼吸和深呼吸之间交替进行。 当您尝试掌握深呼吸时，请尝试交替进行。通常呼吸一次或两次，然后缓慢而深呼吸。比较两次呼吸，看看区别。

4. 
   

   
   当您吸气和呼气时，请数数。 为确保深呼吸，吸气时请数数心思直到7。呼气时数到8，这将使您缓慢而均匀地呼吸。

5. 
   

   
   进行简短的会议。 从10分钟的会话开始。设置一个计时器，这样您就不必在任何时间观看时间。闭上眼睛，深呼吸。吸气最多7次，呼气最多8次。

方法3：使用倒计时技术

1. 
   

   
   
   
   从初步倒计时开始。 这将使您为冥想做好准备。想象一下，您的第一个数字3重复了3次。对2执行相同的操作，然后对1执行相同的操作。

2. 
   

   
   从10开始计数。 现在开始真正的倒计时。想象一下您脑海中的数字10。为此，请考虑以下问题：“我开始放松。”片刻之后，想象一下数字9，然后思考：“我感到更加镇定。 “
   • 继续数数。对它们中的每一个，重复一个越来越放松的短语（例如“我感到非常放松”），直到达到1，然后您可以说“我完全平静而放松” 。我已经完全进入了Alpha水平。

3. 
   

   
   从100开始倒数​​。 另一种方法是从100开始递减计数。在每个数字之间停顿两秒钟的同时，请非常缓慢地进行计数。这种缓慢的倒计时可以让您输入Alpha等级。
   • 用呼吸使每个数字匹配（呼气和吸气的组合）。
   • 您最多也可以数100。

4. 
   

   
   再试一次 每个人都不会在初次尝试时达到alpha水平。当您有其他机会练习放松技巧时，您可以在同一会话中或稍后再试一次。
   • 如果您感到沮丧，请稍事休息，然后再重新开始。

方法4：使用可视化技术

1. 
   

   
   使用此技术之前，请放松。 在执行可视化操作之前，请深呼吸，以便在尝试进入Alpha级别时可以完全放松。观看前10分钟进行深呼吸。
   • 可视化将要求您离开身体，专注于思想。这会将您的注意力集中在图像上，因此您不会被通常的烦恼所困扰。此外，它还可以自然地增加Alpha波的强度。

2. 
   

   
   使用指南。 即使您不在冥想室，您仍然可以使用指南进行冥想。有免费的应用程序可用于引导查看，您还可以在YouTube等网站上找到指南。

3. 
   

   
   靠近一个安静的地方。 在某些方面，可视化只是一种幻想。从简短的五分钟会议开始。选择一个让您省心或开心的地方，并在其中放松身心。想象您正在接近这个地方。您尚未到位，因为您将在脑海中开始旅程。
   • 例如，您可能已经在森林中选择了自己喜欢的小屋。闭上你的眼睛，想象自己走上通往这个住宅的道路。
   • 走路时，尽力将所有感官纳入其中。你看到了什么？感觉怎么样你有什么感觉什么意思你能碰到什么？
   • 感觉脚下的土壤和皮肤上的冷风。感觉树木。听着脚在马路上行走的声音，以及鸟儿唱歌和咬树叶的声音。接近机舱时，请观察木头的深棕色。

4. 
   

   
   现场直播。 是时候进入机舱了。继续靠近并想象当您跨过其他区域时您的感官感知到的一切。想象一下，当您在不同的环境中移动时会发生什么变化，例如从外部进入内部或从一个房间移至另一个房间。
   • 例如，打开机舱门并进入走廊。想象一下悬挂的闪烁的灯光和用来建造机舱的木头的味道。感受并聆听内部的宁静与温暖。想象一下自己转过弯进入客厅，壁炉在壁炉里劈啪作响。
   • 选择一个地方作为最终目的地（例如，厨房或客厅），然后凭自己的感官坐在那里。