内容
在本文中：处理睡眠中的瘫痪表现在哪些方面？改善和延长睡眠时间考虑草药疗法咨询医生21参考文献
睡眠麻痹是一种以意识清醒时无法移动或说话为特征的疾病。卧铺者可能还呼吸困难，感到迫在眉睫或被观察到。这可能是一个非常可怕的经历，但是您可以采取一些措施来阻止这种现象，例如，多睡一会，采取草药治疗，甚至咨询医生。如果这种情况经常发生或尽管努力改善睡眠质量仍在继续，则应联系医生以寻求帮助。
阶段
方法1：出现睡眠后尽快处理瘫痪
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尝试放松。 睡眠麻痹通常会引起可怕的感觉，您可能需要摆脱它，特别是如果它伴随着有人将您挡住的感觉。在这种情况下，最好的方法就是放松。如果您觉得有什么阻碍您前进，请不要抵抗，也不要试图释放自己：让一支未知的力量行动！这将帮助您起床或重新入睡。- 尝试记住这样一句话：“我的睡眠瘫痪了，这是正常情况，我没有危险。如果上床或起床时发生这种情况，请继续重复该句子。
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知道一切都很好。 了解这一点将有助于您在睡眠麻痹的情况下放松身心：如果您了解自己所发生的事情，并且了解到这只是短期现象，那么放松心情会更容易。尽管睡眠麻痹可能是一种称为发作性睡病的罕见疾病的征兆，但通常不会与任何严重的健康问题相关。在睡眠过程中，您处于忙碌状态，也就是说，您的大脑使身体保持平静和放松的状态（可能由于这个原因，您对梦中发生的事情不做出反应，不要冒险伤害自己或他人。）当您意识到这种情况时，就会出现睡眠麻痹。- 研究人员认为，当您突然退出悖论性睡眠时会发生什么。
- 您可能会出现幻觉，并认为房间里有人陪着您或谁阻碍了您。请记住，这些只是幻觉，是该疾病的正常部分，您没有危险。
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移动脚趾，皱眉或握紧拳头。 有些人如果移动手臂或腿部，就可以中断睡眠麻痹。尝试将注意力集中在脚趾或手上，并进行移动或摇动拳头的工作。另一个提示是尝试皱着眉头，好像您在嗅闻不愉快的东西一样。通过多次执行此操作，您应该可以很好地唤醒。 -
与您的伴侣交谈。 如果您与亲人同床，请与他交谈并告诉您正在经历什么。在这种情况下，他可以帮助您摆脱睡眠麻痹状态。如果此人发现您呼吸困难且呼吸不均匀，请他们摇晃您以将您叫醒。它并不总是有效：您的伴侣可能会犯错并中断您的正常睡眠。尽管如此，还是值得尝试的。- 大多数人在睡眠麻痹发作期间无法说话，但是您可以同意配偶在瘫痪时做出手势。例如，如果您专注于喉咙，则可以低声“使用”或咳嗽，告诉您的伴侣您需要帮助才能醒来。
方法2：改善和延长睡眠
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增加您的睡眠时间。 多睡可以帮助您摆脱这些发作，因此请尝试在晚上多睡几个小时。通常，成年人每晚需要6到8个小时的睡眠，但您可能需要更多时间。- 例如，假设您当前每晚大约睡六个小时，并且意识到自己患有睡眠麻痹。努力早睡一个小时，再睡七个小时。这实际上是成年人应做的最短小时数：您应该尽可能睡7到9个小时。
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每晚在同一时间入睡。 每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间上床也可以改善睡眠质量和持续时间。即使在周末，也要确保遵守此时间表。- 例如，如果您通常在晚上11:30入睡，在工作日早上6:15左右醒来，请尝试在周末保持相同的时间表。
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建立 就寝时间 并坚持下去。 在固定的时间进行就寝，可以帮助您更轻松地入睡，并改善睡眠质量。如果您没有，请创建一个可以轻松进行的操作。- 例如，您可以在睡觉前刷牙，洗脸，穿着睡衣，看书20分钟，然后关掉灯睡觉。选择最适合您的东西。
- 如果您不能立即入睡，请不要担心。起床，并按例行重复一些动作。例如，您可以起床，再读书20分钟，然后依blanket在毯子下。
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确保床和房间舒适。 舒适的床垫，蓬松的床单和枕头，以及干净舒适的客房，对睡眠良好有很大的帮助。此外，卧室应黑暗，安静且足够凉爽。- 如果您的卧室凌乱或床不舒服，请进行更改以使环境更舒适。例如，您可能需要购买新的床单，整理房间或购买新的床垫。
- 如果您的邻居特别明亮嘈杂，请考虑在房间里安装窗帘以阻挡光线和噪音。
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只在床上睡觉和爱。 避免进行可能阻止您晚上入睡的其他活动，否则可能增加您遭受睡眠麻痹的机会。避免看电视，使用笔记本电脑或其他电子设备，甚至不要躺在床上看书。 -
睡觉前约2个小时停止进食。 晚饭会导致睡眠障碍并增加睡眠麻痹的风险。如果您习惯于睡前ni，请尝试在睡前至少两个小时做一下。 -
一天早些时候运动。 如果您在晚上进行剧烈的运动，则很难在晚上休息。因此，尝试组织自己早点训练，例如在早上或下午。- 如果您不能这样做，请尝试进行影响较小的活动，如散步，伸展运动和适度的举重。
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下午或晚上限制或避免咖啡因。 咖啡因会干扰睡眠。如果您晚上喝酒，可以保持清醒。尝试在午餐后数小时内减少咖啡，茶和可乐等饮料。- 例如，如果您通常在下午4点喝一杯咖啡，则改为喝不含咖啡因的咖啡或绿茶。
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睡前放松. 花一些时间来减轻睡觉前一天的所有压力，可以预防此问题并促进睡眠。您可以实践多种放松技巧，其中一些是：- 进行性肌肉松弛
- 深呼吸
- 洗个澡
- 瑜伽或轻度伸展运动，
- 轻松的音乐。
方法3：考虑草药
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服用任何草药补品之前，请咨询医生。 许多人认为“自然”始终意味着“安全”，但并非总是如此。在采取任何草药疗法之前，应咨询您的医生或药剂师，因为这可能与您正在服用的其他药物相互作用或加重现有的健康问题。药用植物的管制不如药物严格，其成分可能与广告中指出的成分不同。无论如何，请咨询您的药剂师。 -
扎根缬草。 缬草根具有镇定作用，有助于更快地达到睡眠时间和更长的睡眠时间。缬草根补充剂可在大多数药房或保健食品商店购买。扎根缬草之前，一定要咨询医生。- 该根可能与某些药物相互作用，例如拉普唑仑，非索非那定和劳拉西m。
- 标准剂量是400到900毫克，睡前两个小时最多服用28天。
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尝试激情之花。 这种植物可以帮助缓解焦虑并改善睡眠质量。药房和保健食品商店也有出售，但在决定是否服用之前，请先咨询医生。- 它可以降低压力，因此，如果您正在服用高血压药，则应先咨询医生。
- 孕妇不应服用这种草药，因为它会引起子宫收缩。
- 理想剂量通常是每天90 mg。
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喝甘菊茶。 的确，洋甘菊可以缓解焦虑，并改善睡眠质量和持续时间。每晚睡前尝试喝1或2杯甘菊茶。要准备它，只需将一袋洋甘菊放在杯子中，然后倒入250毫升开水即可。注入约5分钟，然后取出袋子，等待饮料冷却一点后再食用。- 洋甘菊茶可以与各种药物相互作用，因此请先咨询医生。例如，它可能引起药物与糖尿病药物和高血压，抗凝药和镇静剂的相互作用。
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考虑服用柠檬香脂。 柠檬香脂可舒缓并改善睡眠。此外，如果将其与缬草根或洋甘菊一起服用，可以增强这种植物的功效，这意味着您可以将这些植物结合起来制成凉茶。- 请事先咨询您的医生。孕妇或患有甲状腺功能亢进症的人不应采取此疗法。
- 通常的剂量是每天三次服用300至500毫克。
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在手掌和手腕上使用薰衣草油。 用这种精油按摩您的手和腕部几分钟，以帮助您平静下来并改善睡眠质量。- 将几滴这种油与15毫升基础油（例如杏仁油或椰子油）混合。然后，用这种混合物覆盖手和腕，并在深呼吸的同时对其进行按摩。
方法4：咨询医生
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如果问题仍然存在，请预约看医生。 如果您睡得更多，并采取其他步骤来改善睡眠质量而又未获得满意的结果，则应咨询医生以寻求治疗。请记住，问题可能是更严重的病理症状，例如发作性睡病。 -
了解三环类抗抑郁药。 为了治疗该疾病，医生可以开这些药，例如氯米帕明。三环类抗抑郁药会影响大脑化学反应，并通过增加反常睡眠阶段的持续时间来预防此问题。询问有关此解决方案以及潜在风险和副作用的更多信息。三环类抗抑郁药可能具有以下副作用：- 口干
- 便秘
- 小便困难，
- 出汗
- 视力模糊
- 睡意
- 如果服药过量，您可能会看到诸如睡眠（镇静），癫痫发作，血压异常和心律不齐等症状。所有这些迹象可能是致命的。
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考虑服用褪黑激素。 它是人体自然产生的一种睡眠激素，但在某些人体内数量不足。无需处方即可购买褪黑激素，但您应首先咨询医生。- 从低剂量开始，尤其是如果您是老年人。通常，要改善睡眠，只需服用0.1至0.3毫克。如果找不到如此低剂量的制剂，请服用一半或四分之一片剂。
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考虑其他药物的副作用。 如果您正在服药，请咨询您的医生，以了解其中的某些原因可能是您的问题。一些有效成分会导致睡眠障碍。您可以尝试减少剂量或更改药物类型，以查看情况是否有所改善。