内容
在本文中：调整睡眠环境修改睡眠习惯改变生活方式
睡个好觉对您的身心健康至关重要。但是，与打ore的人在同一张床，同一房间，有时甚至是同一所房子里睡觉会阻止您入睡，甚至会伤害您的人际关系。当空气难以通过鼻腔循环，导致周围组织振动，或者舌头伸入口腔太深时，就会发生打ing。为了防止某人打呼and并使所有人睡个好觉，您可以调整他的睡眠环境，帮助他养成新的睡眠习惯，并帮助他改变生活方式。
阶段
方法1：调整睡眠环境
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抬高打nor者的头。 使用1个或2个枕头抬起打nor的人的头，帮助他更轻松地呼吸，并让他的舌头和下巴在睡觉时向前移动。您可以购买特殊的枕头以保持放松并打开脖子的肌肉。这样可以减少或消除睡觉时打呼。- 请注意，打nor者可能很难在夜间不动或转身。这意味着他可以移动枕头或将自己摆在会打sn的位置。为防止这种情况，请他将网球放在睡衣背面或使用防打pillow枕头。如果他在夜间移动或转身，球将阻碍他并帮助他保持在正确的位置。
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使用空气加湿器。 干燥的空气会刺激您的鼻子和喉咙，从而加剧夜间充血和打呼。如果此人正在鼻腔肿胀的部位打，则空气加湿器可能会有所帮助，因为潮湿的空气会阻止他在睡眠中打。 -
在不同的房间睡觉。 如果打s声太大，请考虑在单独的房间里睡觉。一些夫妇，亲戚或室友认为，打the的声音出现问题时，最好不要在同一个房间里睡觉。当某人感到伤害他人的睡眠而感到内gui时，可能很难在分开的房间里睡觉，尤其是对夫妻而言。因此，在考虑这种可能性之前，您需要与打nor者交谈。- 说明打s可以阻止您入睡，并且您认为睡眠习惯和与家人的关系最好在单独的房间里睡觉。由于各种问题或疾病，打是身体上的问题。但是，如果打nothing似乎没有任何作用，那么如果打nor的人是成年人，那么在单独的房间里睡觉可能是您唯一的选择。如果您的儿子或女儿在打，他或她将需要您的帮助。
方法2：改变睡眠习惯
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建议用鼻腔冲洗。 如果打s的人阻塞了鼻道，请在入睡前用盐水冲洗，以帮助他们夜间呼吸更顺畅。您可以使用洗鼻器或鼻充血剂清洁并冲洗鼻子。- 放置在鼻梁上的鼻贴将有助于减少打nor的音量并调节鼻腔通道。有些人认为，它们并不总是防止打呼nor，效果不如鼻冲洗。
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请他睡在他的身边。 改变睡眠姿势，侧卧而不是靠背部或腹部睡觉，会减少喉咙压力并防止打。如果打s者正努力地停留在他的身边，请尝试在睡衣背面缝制袜子或网球。如果他在晚上转过身，背上的球会打扰他，他会回到自己身边。- 在侧面睡了几个星期后，它最终将被使用，您可以取出袜子或网球。
- 您也可以使用防打pillow枕头，以防止打nor者转身。
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带他去看牙医。 打的人可以向牙医咨询定制的矫形器。这种装置可打开呼吸道，使下颌和舌头前移。- 牙医制造的牙科设备可能很昂贵，如果您的健康保险不涵盖这些设备，则价格甚至更高。如有必要，请打nor的人去看牙医，要求更便宜的替代品。
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考虑手术。 如果尽管睡眠环境和夜间习惯有所变化，但打continues仍在继续，请让打nor者去看医生以了解医疗设备或打surgical的可能手术方法。可能会为他提供不同的选择。- 连续压力通风：这是一台将加压空气送入鼻子，鼻子，嘴巴或整个面部的口罩中的机器。它在睡眠期间保持呼吸道开放，主要用于治疗睡眠呼吸暂停。在考虑此选项之前，请考虑可能的不利因素，例如无法随身携带。
- 反对打呼surgery的手术。它涉及去除组织或纠正鼻子中的任何异常以扩大气道。
- 激光辅助的睑板成形术是一种使用激光缩短悬雍垂（从咽喉后部悬垂的软组织）并在软pa上切开小切口的程序。通过愈合，周围组织将变硬并防止喉咙的振动引起打呼。
方法3：改变生活方式
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鼓励他减肥。 如果打的人体重超重或有体重问题，请通过饮食健康，均衡饮食和运动来鼓励他们减轻体重。超重会导致脖子周围的组织堆积，并使气道变窄。这会导致打呼声更强和持续。 -
请他在睡觉前避免饮酒。 睡觉前几个小时喝酒会放松呼吸道，使它们在睡眠中振动，引起打呼。同样，入睡前吃饱饭也会引起不安的睡眠，打呼and和打呼to而躺在床上。 -
建议每天进行喉咙锻炼。 喉咙锻炼可以增强上呼吸道的肌肉，减少或消除打呼。要求蜂鸣器每天进行1至2组，然后随着时间的推移增加组的数量。在上班途中，做家务或walk狗时，他可以开车锻炼身体。他可以尝试不同的锻炼喉咙。- 每天几次重复每个元音（a-e-i-o-u）3分钟。
- 将舌尖放在上齿的后面，然后每天滑动3分钟。
- 闭上你的嘴，挤压你的嘴唇30秒钟。
- 张开嘴，将钳口向右移动30秒，然后向左移动30秒。
- 张开嘴，使喉咙后部的肌肉收缩几次，持续30秒。照照镜子，以确保小舌（悬于喉咙后部的小球）上下移动。