内容
在本文中：准备进行后空翻远足跳跃完美的身体运动维护盗窃本文的简历视频38参考文献
后触发器，又称后触发器，是最令人印象深刻且易于识别的体操动作之一。进行咸水训练时，您开始站起来，身体旋转360°，然后再次站起来。无论您是想成为体操运动员，还是想激发朋友的钦佩，只要准备好投入时间和精力，就可以掌握后仰翻球技术。
阶段
第1部分准备倒装
-
做准备动作。 没有任何准备就很难执行后翻操作，但是有些技巧可以帮助您进行准备。- 连续几次跳得越高越快。您将感觉到要成功完成后空翻需要进行哪些动作。垂直跳跃，后退，并保持头朝前。
- 回滚。做一些练习，以帮助您向后执行滚动运动。尝试通过向后滚动，在地板上向后滚动或向后桥接来下床。
- 在两个伙伴的帮助下从后面跳下来。从一个人在您的右边开始，另一个人在您的左边开始。让每个人的一只手放在您的背部底部，另一只手放在您的大腿后面，然后抬起，以免脚碰到地板。将您的手举过头顶，然后使攻丝器向后倾斜，以便您可以将手放在地板上。然后，他们必须将双腿搭在头上。这将帮助您习惯转身并发现自己倒立。
- 在划线员的帮助下进行跳跃后，回跳时可以用双腿放松。一旦您习惯了这种运动，就不用放下手即可完成操作（当您在空中转弯时，两个削皮器都会抓住您）。
-
准备身体和思想。 人类的身体和大脑不会倒立，尝试进行反向翻转时，他们可能会恐惧地做出反应。这可能会引起惊恐的动作，或者使您在已经停止的情况下尝试停止撒盐，这可能会伤害您。要成功进行后仰翻转，首先要准备好身体和头脑。- 尝试在拉杆上进行膝盖阅读。用手悬挂在拉杆上，略微降低下巴，并朝着头部抬起膝盖。摆好姿势后，收缩腹部肌肉并尽可能向后旋转身体。
- 在板凳上跳一些。通过专注于高度而不是距离，跳到尽可能高的平台上。
- 您也可以在较厚的接收垫上堆放两个或三个精细的地板垫，然后将自己放在背部。这将帮助您理解，可能使您最害怕的事情（倒在萨尔托的中间）不会对您造成太大伤害。
-
使用合适的表面。 当您学习执行后空翻时，必须在能减轻跌倒或至少具有足够柔韧性而不会降低跳跃能力的表面上进行练习。- 只要您能控制自己的动力，蹦床就很有用。您也可以尝试去专业或学校健身房使用健身垫。
- 如果您不习惯倒滑，请不要在坚硬和危险的表面（例如混凝土或焦油）上尝试。
-
寻找经销商。 只要您没有太多的经验，就不要在没有检举员帮助的情况下尝试向后翻转，检举员可以帮助您完成图形，保持正确的姿势并避免伤害自己。- 在现实世界中，观察者必须是一个了解如何执行反向翻转的人。可以是体育教师，体育馆的培训师或知道如何进行反向翻转的人。
- 如果您可以从多个角色那里获得帮助来执行Salto，那么您将有更好的机会退却而不会伤害自己。
第2部分
-
采取正确的位置。 两脚分开站着，保持两肩之间的距离，将双臂抬起头顶。 -
修理你的眼睛。 您必须将头保持中立，脸朝前。修复外观可能很有用。- 不要看地板！也不要四处看看。它可能会破坏您的注意力并使您失去平衡。
-
弯曲你的膝盖。 稍微弯曲膝盖，就好像您准备坐在椅子上一样，但不要跌得太低。- 不要弯曲太多。如果您像蹲下蹲一样弯曲膝盖，则您会跌得太低。
-
挥动手臂。 首先将它们从直立位置向下摆动，然后继续直到它们位于您的臀部后面。然后将它们向前和向后移动，直到它们直立。他们必须继续保持前进的势头，直到其略微超出您的耳朵水平为止。这种摆运动将帮助您花费必要的时间将您的身体向空中发射。- 您必须同时弯曲膝盖和摆动手臂。
- 始终保持手臂伸直。不要让它们在所有方向下垂。
-
跳起来 许多人认为您必须跳回去进行倒转，但实际上您必须跳回去 垂直 尽可能高。- 如果您向后跳而不是向上跳，您将失去重心而不会爬得那么高，但是高度对于成功后退至关重要。
- 如果您仍然不能跳得足够高，则可以在各种表面上练习，例如蹦床，着陆垫或跳板，以增加跳跃的力量。
第3部分
-
收缩你的肌肉。 当您离开地面时，收缩腹部肌肉和双腿的肌肉，使它们形成一条僵硬的线。 -
旋转臀部。 必须翻转您的臀部而不是肩膀来翻转身体。 -
期待 尽可能在您面前摆一个点。如果在绝对必要之前将头放回原处，则将改变身体的大小并减慢旋转速度，这将降低咸蛋饼的高度。- 一旦身体开始转弯，您自然会失去要设置的位置。只是在必要之前避免这样做。如果可能的话，当您退后时，请找到相同的观点。当您发现它时，便会知道自己已准备好降落。
- 做萨尔托时，您可能会想闭上眼睛，但是您必须保持睁开，因为这将帮助您看到周围的空间，这对于秋天很好很重要。您还必须查看其他人在做什么才能正确定位自己。
-
屈膝。 当您达到跳高的最高点时，将膝盖抬高至胸部，然后将手臂重新拉回到双腿。- 抬起膝盖时，胸部应与天花板大致平行。
- 抬起膝盖时，可以用胳膊从大腿或膝盖后退。
- 如果您在弯曲膝盖时开始转向侧面，则可能是由于恐惧的反射。在成功完成后空翻之前，可能有必要进行上述一些练习以消除这种恐惧。
第4部分掌握登陆
-
拉直身体。 当您下降到地面时，展开双腿并向后伸展，以使身体恢复到笔直的位置。 -
正确着陆。 屈膝跪在地上，以帮助您吸收着陆的冲击。如果双腿僵硬地摔在地上，很可能会伤到自己。- 降落时，您实际上必须站着。如果您蹲下，那就继续训练吧。您最终将成功！
- 在现实世界中，您必须或多或少地回落到起点，但是很可能您会发现自己距离起点只有几十厘米。
- 着陆时查看前方的地面可能会很有用。
-
向后平放。 您一定不能落在尖峰上，而要全力以赴。如果脚尖着地，继续锻炼以更好地控制萨尔托斯。 -
伸出手。 当您着陆时，您的手臂应平行并且在您面前伸展。