内容
在本文中：改变饮食进行体育锻炼改变环境玩习惯20参考
如果您正处于重要事件的前夕，并且担心睡眠不足，请不要担心。要睡个好觉，有很多事情要做。您可以对饮食习惯，活动和就寝习惯进行一些更改，以帮助您找到应对这一重要事件所需的休息和精力。您还可以花一些时间开发一种良好的睡眠方法，从而避免一些常见的睡眠错误。
阶段
方法1：更改电源
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减少咖啡因摄入量。 咖啡因可以在体内停留四到六个小时。这意味着，如果您想在入睡前的四到六个小时内入睡，她会让您保持清醒。避免在睡前至少六个小时喝任何含咖啡因的饮料。一些研究表明，睡前至少12个小时不要摄入咖啡因。- 咖啡因也是一种利尿剂，这意味着如果您在睡前喝酒，晚上需要去洗手间，这会干扰您的睡眠。
- 咖啡因是导致睡眠障碍的最常见原因之一。
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避免喝酒。 后者可以帮助您更快地入睡，但从长远来看也会打乱睡眠。酒精大约每90分钟就会唤醒您一次，这会阻止您进行深度和宁静的睡眠。晚上不断醒来，第二天会让你昏昏欲睡。 -
吃晚饭。 睡前两个小时内尽量避免吃太重或太丰富的食物。您的身体正在努力消化过多的脂肪，这将使您保持清醒。辛辣或酸性食物也会引起胃灼热或疼痛。- 如果您上床饿了，可以考虑吃些小吃。香蕉或小火鸡三明治是不错的小吃。
- 温暖的牛奶还可以帮助您感到饱饱，同时还可以促进嗜睡。
方法2：进行体育锻炼
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每天早上进行体育锻炼。 这可以帮助您入睡，但是您应该在入睡前至少六个小时练习一下。进行体育锻炼可以使您保持清醒，因为它可以使人体温度升高五到六个小时。您的体温需要降低，这样您才能入睡。- 进行体育锻炼将使您感到更加疲劳，并帮助您入睡。
- 尝试慢跑。
- 健美运动也可以帮助您。
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阅读能让您放松的书。 睡前尝试阅读半个小时到一个小时。不要读太刺激的书，因为它可能会刺激您并使您保持清醒。在昏暗的灯光下阅读可放松心情。- 避免从带有屏幕的设备上阅读。如果使用电子灯，请尝试从需要额外照明的设备上阅读。
- 如果您想入睡，请不要反抗。
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聆听舒缓放松的音乐。 确保音乐节奏缓慢且很有用。不要听太大声的音乐，因为这会唤醒您。在另一个房间里听音乐，因此您无需起床即可将其关闭。她将扮演摇篮曲。- 尝试自然的声音。购买或下载CD或MP3，其中包含数小时的降雨，碎波，狂风吹动或唱歌的鸟的录音。
- 这完全取决于您发现的舒缓效果。有些人在听坚硬的岩石时发现放松，根本不喜欢润肤的爵士乐或鲸鱼的歌。确保选择适合自己的东西。
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花点时间考虑一下自己的一天。 期望在睡觉前保留一刻钟，以提醒您白天发生的一切。上床睡觉之前先做一下，这样当您试图入睡时就不会考虑它。如果在那之后您仍然有想法，请写下什么让您担心。- 如果您因第二天的重要事件或其他烦人的事情忙于自己而无法入睡，请在纸上写下第二天应该做什么。这将使您安心。
- 有时可以以祈祷的形式完成。按照您的宗教习惯来唤起您的一天。祷告从一种宗教到另一种宗教，差别很大。如果您不知道如何在认罪中祷告，请与您的宗教团体的属灵领袖交谈。
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伸展你的肌肉。 这将使他们放松，使您更快入睡。只需进行一些简单的拉伸即可获得最佳效果。这些伸展运动还可以防止肌肉抽筋，这可以在半夜唤醒您。- 尝试受瑜伽启发进行伸展运动。在线查看姿势。
- 像猫一样伸展。这粗略地拉伸了身体似乎僵硬的部分。尝试时，请考虑如何制作猫。
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洗个热水澡。 这将放松肌肉并减轻疼痛。避免淋浴，因为它们会使您保持清醒，而不是帮助您入睡。部分原因是大多数人将淋浴与清晨的日出联系在一起。您可以通过在沐浴水中添加几滴精油（例如薰衣草）来放松身心。 -
做呼吸运动。 躺在床上时，将手臂放在身体上。观察呼吸，并观察腹部在呼吸过程中的上下运动。吸入时，伸展身体的一部分，如腿部肌肉。呼气时放松。从头到脚做。- 参加冥想课学习深奥的呼吸技巧。
- 与您的医生或物理治疗师交谈以学习呼吸练习。
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白天多晒太阳。 您身体的内部时钟对自然光有反应。醒来后立即寻找阳光。您可以拉窗帘或到外面散步。整天休息一下，在阳光下晒太阳。这会使您的身体习惯于在黄昏时减压。- 如果您没有太多户外活动，请考虑使用日光灯。您可以在网上找到它们，它们为您提供自然采光。
- 上床睡觉时，请打开卧室百叶窗。这可以帮助您在日出时醒来。
方法3：更改环境
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关闭投射蓝光的设备。 最常广播蓝光的设备是手机，平板电脑和计算机屏幕。这些设备会阻止您褪黑激素的产生，这使您难以入睡。睡觉前两到三个小时关闭这些设备。- 小心夜灯。
- 街道照明也会打扰您。
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消除所有干扰。 睡觉前一个半小时，停止检查自己的，社交网络和骨骼。这会在睡觉前让您安心。消除这些干扰可以使您的心灵减压并专注于睡眠。 -
让您的卧室在阴凉处。 如果您在太热的房间里睡觉会导致噩梦，那么您将更可能做噩梦。尝试将温度保持在20度以下，因为这是您身体的理想睡眠温度。较低的温度会促进睡眠。使卧室尽可能黑暗，因为最小的照明可以让您保持清醒。- 如果室外光线过多，请考虑使用厚厚的窗帘挡住光线。
- 购买单独的空调为房间降温。这大大降低了房间的温度。
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使环境安静 关闭所有嘈杂的设备或进入安静的房间。如果您无法消除风扇（例如，来自外部），请考虑使用风扇或使用白噪声掩盖该噪声。- 使用收音机产生白噪声。调整两个电台之间的频率，并调低音量以消除背景噪音。
- 在线获得降噪耳机，并从经销商处订购。
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戴上眼罩和耳塞。 如果您无法更改环境以使其更安静并陷入黑暗，请使用它。廉价的耳塞和眼罩可能不如优质型号舒适。有些人在使用这些配件时难以入睡。这可能是因为低端产品或设计穿着不舒适。
方法4：养成习惯
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计划每天晚上同时睡觉。 如果您有固定的时间表，即使面临与重要事件相关的紧张局势，您的身体也会更容易入睡。有规律的习惯可使您的身体知道何时需要睡觉。这可能来自调节，但也可能是自然趋势。- 不累的时候不要睡觉。如果您完全醒着，您将转身回到床上，这只会增加您的紧张感。如果您在一刻钟后仍未醒来，起床并做些轻松的活动，例如阅读一些小书。
- 严格一点程序变化会阻止您养成良好的习惯。
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计划在重要的一天应该做什么。 最好打包重要活动所需的一切，例如衣服或东西，并准备好上床睡觉。站起来不要太晚来收集您需要的东西，因为它会使您不高兴并保持清醒。- 写下所有内容。
- 如果您倾向于痴迷细节，请不要这样做。
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创建一个就寝时间程序。 精确的仪式可以帮助您防止身体上床睡觉。它还可以使您头脑清醒，以便更快入睡。在就寝前两个小时制定时间表。在此计划中预订半小时的放松活动。- 例如，如果您在晚上10点睡觉，请计划在晚上8点之前关闭电子设备。
- 晚上8点洗个热水澡
- 花一些时间在晚上8:30反思自己的一天以及紧急想法
- 晚上9点进行放松的活动，例如阅读或伸展身体。
- 请注意，在过去半小时内，所有这些再次困扰您。为这个问题写解决方案或可能的结果，而不是重新散布它。