内容
本文内容：在Lavion18参考中为FlightSleep做准备
能够在飞机上睡觉是在长途飞行上度过时间的最佳方式。如果您在平时的睡眠中进行夜间飞行，则在飞机上睡觉也将有助于您避免飞机时差对到达目的地的影响。但是，噪音，日光和缩小的空间会阻止睡眠。幸运的是，在飞行之前您可以采取一些步骤，确保将其放在飞机上。
阶段
第1部分准备飞行
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选择你的座位。 除非您能负担得起可斜躺的座位（通常在大多数飞机上只有头等舱才有），否则您将拥有经典座位。即使可能倾斜座椅，也很难保证良好的睡眠，因此，选择要坐的飞机侧面和座位布局（侧面过道或舷窗侧）的重要性。问问自己自己是在家中左侧还是右侧睡觉。如果您睡在右侧，请选择飞机右侧的座位，反之亦然，如果您睡在左侧。因此，您将重现平时的睡眠姿势并在飞机上睡眠。- 避免在设备的前部或出口附近座位。出口附近的一些座椅不会弯曲，而其他位于前部的座椅则无法站立。它们会阻碍您的运动，使您在飞行结束时感到僵硬和疲劳。还要避免飞机最后一排的座位靠近马桶。气味会使您保持清醒，并且该位置的大多数座位不会发出嘎嘎声。
- 同样，如果您乘坐夜间航班，请选择靠窗的座位。通常，这种座椅非常理想，因为它可以为您提供更多的睡眠空间，并可以控制舷窗的盲孔。
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轻装上阵。 尽量将所有物品放在一个袋子里，然后把您需要的所有物品放在上面（书，杂志，水壶或点心）。大多数航空公司每位乘客只能携带一件随身行李，并且通过减少行李负担，您可以在自己前方的座位下方为双腿腾出空间。 -
拿一个旅行枕头。 打包旅行枕头，睡眠面膜，耳塞和压缩袜。创建一个特殊的睡眠套件，乘飞机旅行以存储所有这些对象。当您试图坐在座位上时，即使遇到湍流，旅行枕头也可以支撑您的脖子。睡眠面罩会阻挡可让您保持清醒状态的光源。最后，耳塞将阻止您听到周围的噪音。耳机还可以阻挡空气中的任何噪音，并帮助您专注于睡眠。- 压缩袜在空气中非常有用，因为它们降低了深部静脉血栓形成的风险，深部血栓形成促进了血栓形成。如果您有静脉血栓形成的危险，则应在您所在地区最近的药房购买压力袜。它们通常以“飞机袜”的名称出售。购买可以在膝盖上穿的1级渐变压力袜。来自底部的轻微压力可防止血液在小牛中积聚。
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穿保暖的衣服。 穿上保暖的衣服和鞋子，可以脱掉并轻松放回去。穿着舒适，计划或始终穿毛衣，因为由于活动和持续的空气流通，您可能会在空气中感到寒冷。- 还穿舒适的鞋子，可以轻松穿脱。通过在飞行过程中脱鞋，您将改善血液循环，更轻松地入睡。如果您怕脚冷，可以在鞋子上穿袜子，或在行李箱中多带一双袜子。
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避免饮酒和咖啡因。 含咖啡因的酒精和食物或饮料（例如咖啡，茶或软饮料）会使您在旅途中保持清醒，并防止您入睡。抵制飞行前喝咖啡的诱惑，当饮料车在空中出现在您面前时，只喝水或果汁。 -
航班起飞前先吃一顿便餐。 在飞行过程中，请勿花钱购买褪色的三明治或一包薯条。飞机上的食物不仅价格昂贵，还会引起消化不良和气体，使您无法入睡。在您出发之前，选择零食或便餐，这些是易消化的食物，如酸奶，坚果（如生杏仁）和水果（如橙子），都是维生素C和液体的极好来源。- 用水果和蔬菜制成的冰沙也是补饱肚子而不会引起消化不良或脱水的好方法。如果您喜欢喝热饮料，请选择不含咖啡因的凉茶。同样，在飞行前和飞行中，您应始终喝大量水以保持水分。
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避免安眠药。 大多数人服用安眠药或褪黑激素补充剂等睡眠剂。但是，您应谨慎使用这些产品，因为进食后在高空飞行会促进血液凝块和深静脉血栓形成。如果您认为需要安眠药，请先问医生哪种药可以满足您的需要。- 始终向您的医生询问服用安眠药可能带来的风险或问题。您可以服用的一些处方安眠药包括Ambien，Silenor或Lunesta。您还可以购买非处方产品，例如Benadryl或褪黑激素补充剂。在使用任何非处方睡眠药物之前，请先咨询您的医生。
- 重要的是要注意您服用安眠药的时间，以免醒来时困倦和疲倦。例如，如果您从巴黎乘飞机飞往纽约，请在纽约就寝时间使用纽约时区服用安眠药。如果您从巴黎飞往北京，请在北京就寝时服用安眠药。
- 尽管在飞行中入睡很重要，但您还需要醒来并稍稍走一下，以免腿部积血和减少血栓的风险。
第2部分
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倾斜你的座位。 您习惯于平躺在床上睡觉，并且在飞行过程中必须倾斜座椅靠背以重现此姿势。在倾斜座椅之前，请告诉您身后的人，因为她可能已经在托盘上放了一杯饮料。- 大多数人在夜间飞行中都会倾斜座位，因为他们都想像您一样睡觉。
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脱鞋。 卸下鞋子并将其放在您前方的座位下，放心。保持袜子，并盖好毛衣或毯子，这样睡觉时就不会感冒。 -
用旅行枕头。 使用旅行枕头，睡眠面罩和耳塞。飞行前，请收集所有这些重要物品并将它们放在您前面的座椅口袋中。当您准备小睡时，将它们取出并准备入睡。- 如果您使用耳机并且想听音乐入睡，请确保音量不要太高，以免打扰您周围的人。
- 有许多智能手机应用程序（例如SleepStream）会产生舒缓的声音以促进睡眠。
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穿压缩袜。 穿压缩袜可以改善血液循环。一对压力袜不仅有助于防止刺痛和腿痛，还可以防止更严重的问题，例如血栓。如果您打算在飞行中睡几个小时并且不打算从座位上移开，那么这种预防措施就显得尤为重要。- 在长途旅行中，每2到3个小时起床并在走廊上行走5或10分钟对血液循环很重要（即使您可能会中断睡眠）。
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避免屏幕过亮。 避免使用明亮的屏幕，例如计算机或电视。即使当您闭上眼睛并保持大脑清醒时，它们发出的光仍然持续存在。通过关闭计算机并降低您前面座位上的屏幕亮度和智能手机的亮度来准备入睡。- 不要忘记，即使您认为通过回复电子邮件和保持最新状态在长途飞行中都能提高工作效率，睡觉也永远不会浪费时间。它可以让您保持新鲜并为您的到来做好准备。
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要求机组人员不要打扰您。 在您入睡之前，请致电机组人员，礼貌地请不要打扰您是否入睡。大多数礼仪小姐和乘务员会让您在飞行过程中入睡，不会打扰您，但是最好还是告诉他们您不想被唤醒。 -
设置闹钟。 将警报设置为着陆前30分钟的声音。入睡后，您可能不想再次醒来。不要在灯光或机长的通知下醒来，而是在智能手机上设置闹钟，这样您才有时间重新站起来并准备好着陆。在着陆前30分钟醒来，您将有时间去洗手间，收集睡眠套件，穿上鞋子，并准备好充分休息后下船。