内容
在本文中：调整睡眠方式在半夜里治疗疼痛改变习惯以减轻疼痛治疗药物19参考文献
腕管综合症是一种从前臂延伸到手的正中神经受压时发生的疾病。这可能会导致各种不适的症状，例如手和腕部疼痛，麻木，刺痛或无法执行某些特定任务。如果引起的疼痛使您无法正常入睡，则可以通过一些简单的习惯改变来改善这种情况。如果以上方法均无效，则无论在家中还是在咨询医生之后，您都应该能够在治疗疼痛时安然入睡。
阶段
方法1：调整睡眠方式
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穿夹板。 当您患有腕管综合症时，最简单的和平入睡方法之一就是将夹板戴在手腕上。这样可以防止您在睡觉时弯曲它。- 您也可以在白天佩戴它，这取决于通常会引起疼痛的活动类型。
- 您可以在许多超市购买它，或者您的医生可能建议您购买定制的产品。
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避免侧卧睡觉。 尽管尚待证实，但睡眠时侧卧可能增加腕管综合症的风险。这可能是由于存在更大的风险将手腕按在此位置。如果您侧卧睡觉，请尝试仰卧睡觉，以免在睡觉时按压。 -
睡觉时支撑手臂。 重要的是要考虑一下您在睡觉时手臂所采取的姿势，以查看是否会使症状恶化。尽量避免将手臂滑到身体下方或枕头下，以免入睡，因为这可能会使病情恶化。- 您可以在睡觉时举起手臂来缓解一些紧张和痛苦。如果您侧卧睡觉，请确保问题所在的身体一侧在顶部。将枕头放在您面前，然后将受影响的手放在上面。您可能需要尝试不同的枕头高度才能找到最舒适的姿势。
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保持右臂。 如果弯曲肘部，可以增加神经的压迫感，这会使症状恶化。尽可能在夜间保持肘部笔直。- 您也可以尝试将毛巾裹起来以使其更难折叠。这将帮助您保持右臂。
方法2：在深夜治疗疼痛
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涂冰。 您可以通过在手腕上冰敷来减轻炎症，这可以减轻疼痛。尝试将其固定在原位十五到二十分钟。- 如果您经常在半夜醒来，将冰放在手腕上，则可以每晚晚上尝试使用它，然后再上床睡觉。
- 您也可以在白天根据需要重新开始。
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在手腕上施加压力。 您可以通过拉伸关节并施加压力来快速缓解综合症，包括疼痛，麻木和刺痛。当您开始感觉到无法入睡的症状时，请尝试使用以下针对穴位的技术。- 延长前臂，但保持肘部弯曲。
- 用你的手将四个手指推到地面，然后打开拳头。保持十五秒钟。
- 用另一只手向下按拇指和食指。保持位置十五秒钟。
- 闭上拳头，看看手腕内侧。您应该将其视为骨骼和肌腱之间的小空间。将另一只手的拇指放在上面，然后按下30秒钟。您可能会注意到，拳头会自动张开，但这很正常。
- 将相反索引的底部放在手腕弯曲的手背上。注意您的手指尖的位置，并在抬起手臂时用相反的拇指按住。继续上升并按住三十秒钟。
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尝试药物。 非处方非甾体抗炎药可以缓解腕管综合症。它们旨在减轻疼痛和炎症。您应该在睡觉前定期服用它们以缓解症状，或者在疼痛使您无法入睡时需要服用。- 阿司匹林，布洛芬和萘普生均为非甾体抗炎药。
- 请务必与医生讨论剂量，决不要超过建议剂量。
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握手。 有时，如果您无意地躺在床上，这种疾病可能会导致您手麻木。如果您意识到该成员麻木，请站起来尝试晃动他一分钟。有时候，找到您的感受并回到床上就足够了。 -
在温暖的房间里睡觉。 任何会刺激腕部神经的物质都会使该综合征恶化。有时它会因寒冷而出现或加剧，因此在温暖的房间里睡觉很重要。低温会降低您的身体温度并减少血液流量，从而导致神经受压。
方法3：改变习惯以减轻痛苦
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做手腕锻炼。 伸展运动可以帮助缓解神经压力并减轻疼痛。每天至少重复十次以下练习。- 手掌朝上，手臂保持笔直。
- 将手腕朝您的方向折叠，使所有手指都朝向天花板，并保持姿势五秒钟。
- 放松并伸展手腕。
- 用双手拧紧拳头。
- 弯曲手腕，将手指指向地面并保持五秒钟。
- 释放并伸展手腕。休息五秒钟，然后再次开始。
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做瑜伽。 每天尝试做一些瑜伽。它已显示出减轻腕管综合症所引起的疼痛，同时提高了手的力量。- 如果您不想在工作室或健身房上课，则可以在线购买DVD或查找免费视频。只要有机会，您就可以在家做瑜伽。
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避免加重疼痛。 尽可能避免做加重腕管综合症引起的疼痛的事情。如果您不能停止做某些事情（例如打字），则可以找到符合人体工程学的设备来减轻手腕上的压力。以下是可能触发此问题的几种活动：- 会对手掌施加压力的活动（例如泵），
- 需要连续来回移动的活动（例如打字，缝纫或视频游戏），
- 需要您握手的活动（例如握住剪钳），
- 会使您的手受到振动的活动（例如使用电动工具）。
方法4：遵医嘱
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遵循手部疗法。 您的医生可能还会推荐这种类型的疗法，专门用于治疗手和腕部。您将被要求定期参加许多锻炼，以增强您的双手并减轻疼痛。- 您的治疗师也可能会要求您在课间之间在家做一些练习。如果您想改善自己的状况，那么请按照要求去做。
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尝试注射。 如果需要缓解疼痛，但尚未准备好手术，则可能需要考虑去看医生进行注射。她通常应该减轻您的负担。- 通常注射类固醇以减轻腕管综合症引起的疼痛。
- 肉毒杆菌注射也可能有帮助。
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尝试针灸或拔罐。 如果您正在寻找一种非药物方法来治疗疼痛，则应考虑针灸或拔罐。这两种技术均基于人体上众多压力点的推测，这些压力点可被刺激以减轻疼痛。- 针灸需要使用小针头，而拔罐是将玻璃容器放在不同的压力点上以产生抽吸效果。
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做手术 对于大多数人来说，手术将是最后的选择，但是如果腕管综合症干扰了您的日常生活，或者如果没有其他解决方案允许您对其进行治疗，那么这可能是您的最佳解决方案。你。与您的医生讨论此方法的风险和好处，以了解是否最适合您。- 推荐的程序包括在正中神经周围的组织上切开切口，以减轻这一点上的压力。
- 有两种类型的干预措施：需要5厘米切口的开放式手术和需要两个较小切口的内窥镜手术，可以减少疼痛并缩短治愈时间。
- 从手术中恢复可能需要几个月的时间，但是您应该在手术后立即看到症状减轻。
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考虑减肥. 肥胖可以使综合征出现，这就是为什么结构化的减肥计划可以改善症状的原因。在彻底改变饮食习惯之前，请务必与您的医生讨论所有选择。