内容
在本文中：整理睡眠空间调整睡眠习惯控制疼痛和不适12
关于剖宫产的后果并没有说很多。其中有一个事实，即即使不可避免地会出现一些不适感，例如醒来要照顾婴儿，也很难在恢复期恢复睡眠。但是，只需在手术前进行一些计划，并对睡眠习惯进行一些更改，就可以得到帮助身体恢复所需的休息，从而开始以母亲的身份生活。
阶段
方法1：整理睡眠空间
- 保持床铺靠近晚上所需的一切。 分娩前几天整理睡眠空间可以使您回到家后感到舒适。从这个角度来看，请尽量将床放在手边，并把您需要的一切放在身边，以使您睡得更轻松。
- 您可能需要医疗用品，例如纱布，敷布，卫生巾，局部用药，以及一些个人用品，例如护手霜，书籍，毯子，甚至额外的枕头。
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将床放在低矮的床架上。 您可能难以进入和离开大床。如果您的床架很大，则应考虑购买一个较小的床架，可以将其放在床垫上。因此，您可以更轻松，更舒适地上下移动。- 如果您没有足够的钱来应付这笔费用，那么剖宫产后的第一天，您可以在沙发或舒适的椅子上休息。
- 只要有可能，请尝试与房屋主房间位于同一楼层（大部分时间都在此睡）。实际上，就像高架床架一样，手术后楼梯会使您的生活非常困难。尽量避免它们。
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在床上添加额外的枕头。 由于您不知道在头一晚需要舒适的枕头数量，因此计划足够是明智的。换句话说，添加更多枕头可以有更多选择，以便在您睡觉时获得尽可能多的支撑和舒适感。- 获取不同类型的枕头。从这个角度来看，您可以购买一个身体枕头，一个用于支撑颈椎区域，另一个用于腰部支撑。实际上，每种枕头都可以为身体的特定部位提供支撑。尝试几个找到最适合您的组合。
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创造一个黑暗而平静的睡眠环境。 剖宫产后在黑暗，安静的房间里睡觉和入睡会更容易。换句话说，请关闭所有照明设备并从房间中取出所有电子设备，例如电话，平板电脑和PC。如果您想安静地入睡，请尝试播放轻松的音乐或听白噪声。- 如果光污染使得难以将睡眠区保持在黑暗中，请尝试安装窗帘。
- 在Internet上下载放松音乐，或在商店或在线购买CD。
方法2：调整睡眠习惯
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尝试仰卧睡觉。 这将不允许您在切口上施加压力。对于大多数女性而言，靠背睡觉更舒适。此位置不会导致他们不经意间对伤口部位施压。许多妇女在睡觉时用枕头避免压迫臀部，膝盖和腰部。 -
如果您不喜欢仰卧睡觉，请一侧睡觉。 对于某些女性来说，以这种方式睡觉比在她们的背上睡觉更舒适。将枕头放在臀部和腹部周围，以免在切口上滚动。找到最适合您的位置，注意不要按压切口。 -
不要在肚子上睡觉，以免刺激切口。 避免这个位置，直到切口完全愈合并且所有针迹都已安全移除为止。睡在胃上会给手术伤口施加压力，引起刺激并增加跳针的风险。 -
采取一些措施来控制睡眠呼吸暂停。 许多孕妇和产后妇女患有阻塞性睡眠呼吸暂停。如果是这种情况，请在睡觉时用枕头将头和肩膀抬高到躯干上方，以保持呼吸道通畅。这样，如果您在手术后到达那里遇到困难，您将能够睡得更深，更长的时间。 -
宝宝睡觉时入睡。 分娩后，诸如母乳喂养和更换婴儿尿布之类的一些任务可能会中断您的睡眠程序。为了让身体得到所需的休息，即使您的孩子白天睡觉，也要努力使其入睡。您可能需要请您的伴侣，您的家庭成员之一和您的朋友之一来帮助您打扫房间，以便您可以花些时间进行康复。 -
使用产后腰带。 这样可以在睡觉时支撑腹部。这些配件常用于控制背痛，并在分娩后的运动中增加舒适感。白天也可以戴。但是，请注意，如果晚上入睡，会给您带来更多舒适感，以防您难以入睡。尝试不同的设计，寻找不会粘着，刮擦或拉紧皮肤的设计。- 白天和晚上尝试不同的皮带。较牢固的皮带可以在白天为您的身体运动提供更多支撑，而较软的皮带可以在晚上为您提供帮助，而不会打扰您。
方法3：控制疼痛和不适
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睡觉前服用抗炎药。 非处方抗炎药，例如libuprofen，可以帮助您控制手术后的肿胀，疼痛和不适。根据医生或包装传单上的指示，睡前服用它们，以减轻您入睡时的不适感。- 与医生讨论适合您的镇痛药。大多数抗炎药不会进入初乳，因此即使您正在母乳喂养，也可以安全食用。
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开始走路。 一旦您的医生批准轻度锻炼，请立即进行操作。从这个角度来看，您每天可以进行少量的轻度活动以使睡眠更好。尝试从轻轻散步开始，并按照医生的建议进行操作。恢复时，您可以逐渐增加运动强度。- 步行可增加血液循环并有助于促进愈合。
- 分娩后六周，您将需要进行产后检查，以了解伤口如何清除。在检查期间，医生将根据您的进度讨论进行锻炼的可能性。您所要做的就是按照信函中的指示进行操作，如果您有任何疑问，请致电专业人员。
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如果您无法入睡或入睡，请咨询医生。 如果疼痛，不适或其他任何因素干扰您的睡眠，请致电专业人员。他可以帮助您建立适合您需求的睡眠和疼痛管理程序。 -
寻求家务帮助。 您也可以这样做以获得情感支持。手术后，您的身体将需要时间休息和恢复。与您的伴侣，家人和朋友谈谈能够帮助做家务或帮助管理分娩的情绪。- 如果您不愿意要求某人帮助您，请考虑雇用女佣，保姆或保姆。互联网支持小组或当地的母亲小组也是控制情绪的好选择。
- 如果您有产后抑郁症的症状，例如感到无用，如果觉得自己可能会伤害自己（或伤害婴儿），感到无助或进食困难，请与您的孩子交谈。医生。您也可以向朋友和其他母亲倾诉，以设法控制自己的感受。知道你并不孤单。
- 如果您不想这样做，则不必考虑长时间寻求帮助。许多妇女在六个星期后恢复正常活动后恢复良好。试着给自己自己所需的时间来time愈，这样您就可以尽快承担起母亲的所有新职责。
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尝试均衡饮食。 选择此决议，而不要吃舒适的食物。换句话说，多吃富含维生素C和蛋白质的食物，以减少炎症并为您的身体加油。尝试限制食用红肉，这会加剧炎症。如果您在分娩后便秘，医生可能会建议一些适合您情况的特定食物和泻药。- 排便时不要过度劳累，以免进一步损伤受伤部位或骨盆底部。
