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在本文中：您改变了想法以入睡适应环境适应思想加强这些恐惧的荒谬获得帮助8参考
看电影，看电视或看小说有时会令人恐惧，以至于以后很难入睡。有时，您可能会遇到更可怕的经历，例如超自然现象，这会使您的睡眠更加困难。在经历了这种经历之后，您并不孤单地经历着这种睡眠问题，但是您可以克服这种失眠。这是实现此目的的一些方法。
阶段
方法1：您将想法改变为入睡
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睡前专注于其他事情。 睡觉前，试着集中于一些不那么害怕甚至开朗的事情。它将使您的注意力从使您感到恐惧并可以帮助您入睡的任何事物上转移。有很多方法可以改变您的睡眠观念。- 想起美好的回忆。您可以拥有快乐的童年记忆，甚至可以拥有更近期的记忆，通过专注于记忆可以帮助您改变主意，并使您从观看恐怖电影后可能吓到您的任何经历中转移出来或其他。
- 在卧室中找到可以聚焦的对象。考虑一下如何将这个对象描述给其他人。它是什么形式？您如何描述轮廓？它使您想起什么吗？那又怎样您何时收到此物品？来自谁？像这样简单的问题序列就可以使您完全想到其他事情，并且您很快就会忘记所有让您感到恐惧和困扰的时间，足以使您保持清醒。
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聆听舒缓的音乐。 当您试图入睡时，将任何听起来令人舒缓的音乐静音。音乐可以帮助您在就寝之前和尝试入睡时入睡。- 如果您将沉默与令您恐惧的事物联系在一起，那么专注于舒缓的音乐可以使您的想法转变为足以入睡。
- 如果您演奏乐器，尝试着重于自己如何解释这种舒缓的空气。他的名册是什么？节奏是多少？同样，回答这些问题可能会使您从恐惧中分散出来，第二天早晨，您会意识到的第二件事就是醒来！
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数羊。 看起来很荒谬，但是当您不害怕时让您入睡的方法也可以在害怕时帮助您入睡。数羊只是想像一下，当您尝试入睡时，请记住羊的数量。这种类型的智力锻炼可以帮助您入睡。- 您不需要局限于绵羊，可以想象所有的动物王国，只要能帮助您！
- 让您的想象力详述您在脑海中看到的动物，无论它们是绵羊还是其他动物。专心于他们的外套或皮毛，臀部或爪子等。同样，您正在改变主意。您想象的越多，您就越有可能被惊吓而入睡。
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专心呼吸。 通过专注于灵感并呼吸时呼气，人们可以沉入宁静状态下进行冥想。这也是帮助您入睡的有效方法。- 专注于呼吸以消除恐惧的一种方法是计算灵感和呼气。这使您可以进入平静状态，尽管有恐惧，也可以入睡。
- 专注于呼吸的另一种方法是每次您说“吸气”和“呼气”。您不必大声说出来，每次吸气和呼气时都要在头脑上做到这一点。
方法2：适应环境
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让门打开或关闭，以最舒适的门为准。- 例如，如果一点点照明可以减少幽闭恐惧症，那么您应该将门打开，这样在您尝试入睡时可以使您的环境更舒适。
- 如果您尝试睡觉时可以关上门，以确保安全，请这样做。您可以采取任何措施使自己入睡时让自己更舒适，更安全，这可以帮助您在看完恐怖电影或其他内容后放松睡眠。
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尝试入睡时请点亮。 恐怖电影和作品的主题通常与黑暗有关。如果您想睡觉的时候可以开着灯，那么可以减少恐惧，更容易入睡。另一方面，在您睡觉时过于猛烈的照明实际上可能对您的健康有害，因此最好不要养成习惯。- 留下小夜灯或小灯。这样可以使您放心，而不会给自己太多光线，这可以让您保持清醒。
- 当您想入睡时，电视也可以为您提供柔和的灯光，即使您关闭声音并只是离开电视台也可以从灯光中受益。
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保持幸运符或悲痛的表情靠近您。 当您想要入睡时，如果您有兔子的爪子或护身符来促进美梦，请让它靠近您。这可以使您放心。- 如果您是信徒，也可以将某些东西放在床头或枕头下，这是宗教信仰的一部分。除其他外，这可以是耶稣受难像或念珠。
方法3：占领思想
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读一本书。 一本书可以包含足够的细节，以便轻松地输入故事，并忘记您周围的世界，以及您的思想和情感，包括对恐怖事物的恐惧。在床上读书还有许多其他优点。- 确保所选的书不恐怖，否则不会改变您的想法。
- 选择一本有趣，开朗或复杂的书，足以有效地占据您的注意力。
- 考虑读一本对您没有启发作用的书，例如教科书或类似的书，仅这一项会使您困倦。
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观看一部喜剧恐怖电影。 如果您太害怕睡觉了，幽默是保持头脑忙碌的好方法。实际上，使您发笑的幽默感也对健康有益。- 睡前看的东西会影响您的梦想。您应该在入睡前先看一些不那么令人恐惧的事物，这样可以节省您入睡的时间。
- 更好的是，选择一些您已经了解的熟悉的东西，作为最喜欢的电影，以防恐怖。这不仅可以阻止让您感到恐惧的事物并打扰您的梦想，而且还可以在某种程度上使您感到安慰，因为它很熟悉。
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尝试手动工作。 当您难以入睡时，针线活是保持精力充沛的好方法。这些作品大多数都需要重复手势，就像您需要的派生一样好。以下是其中一些：- 钩子
- 针织
- 绣花
方法4：说服自己这些恐惧的荒谬性
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告诉自己，电影或书中描述的内容使您感到恐惧是没有现实的。 这不可能发生在你身上。以这种方式思考让您感到恐惧的事情，可以帮助您克服恐惧并让您入睡。- 如果使您感到恐惧的电影或小说来自现实，请考虑在现实生活中经历如此极端的可能性。您将几乎没有机会经历类似的经历，尤其是如果您刚刚在电影中发现了这种情况。
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想像一下您欣赏的真实或想象中的人，谁在那儿为您提供帮助。 举个例子，好像一条友好的龙站在门后守卫，并准备飞赴您的营地。- 您甚至可以找到一种方法，使书中或电影中令人恐惧的场景变得有趣或荒谬，从而一点也不可怕。
- 想象一下，一个无畏或强大的英雄可以帮助您以最夸张的方式抗击所有令您恐惧的事物。
- 无论您做什么，都无法总是从恐惧中惊醒。但是您应该保留作者或电影制作人已经发明了一切的推理，因此这是不现实的。看到令您恐惧的事物可以帮助您克服恐惧。
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尝试着眼于您所处的位置与吓到您的电影或小说的背景之间的差异。 这些差异可能很大，足以使您缓解恐惧并入睡。- 在电影里 超自然活动 例如，角色的床在门旁边。如果您的床在房间的另一端，您是否可以生活在同样的情况下？
- 害怕您的动作场景是虚构的，因为故事是从零开始发明的。如果记住这一点，您可能最终会告诉自己，您没有理由害怕。
方法5：获得帮助
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与某人谈谈您的恐惧。 这可以帮助您缓解它，因为有时足够大声地讨论它以发现无用的地方。- 与父母交谈。您的母亲或父亲也许可以为您提供所需的安慰。
- 与朋友交谈。朋友是我们支持系统的重要组成部分，因此他们可以为您提供克服恐惧所需要的渠道。
- 与亲人交谈。没有人会比亲人更了解您和您的恐惧，无论是男朋友，配偶，配偶还是伴侣。它还可以帮助您克服恐惧。
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不要独自睡觉。 如果您与某人睡觉，无论您是亲人，父母，朋友，兄弟姐妹还是其他人，您都可能会感到更安全。- 要求亲人在睡觉时习惯睡觉以抱有安心感。
- 如果您愿意和朋友一起睡，它也可能很有用。
- 根据您的年龄，与父母，兄弟姐妹中的一个或两个一起睡觉可能会让您感到更安全并克服恐惧。
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打电话给专业人士。 如果您容易受到惊吓，甚至无法入睡也无法克服恐惧，则可以考虑与精神科医生交谈。- 见心理医生是很丢脸的，但是您应该吞下自己的自尊心，尤其是当您无法入睡时。
- 精神科医生可能会为您提供使您平静下来或帮助您入睡的药物，尽管不应将这些物质视为理所当然或滥用。