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是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建本文，志愿者作者参与了编辑和改进。您是否曾经遇到过想说“不”，最后听到自己说“是”的情况？对于大多数人来说，说“不”是特别困难的，这三个字母经常引起内感。但是，知道如何不内“地说“不”对于保持平衡和幸福至关重要。幸运的是，这更安全！
阶段
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学会了解自己。 重要的是重新专注于自己，以确定自己的弱点是什么。- 花些时间找出您在说“不”时遇到困难的情况，不要犹豫，将其放在列表中。
- 练习搜索可能支持您“否”的参数，以减轻您的答案。说“不”的困难通常来自于我们的恐惧，这些恐惧可以分为几个等级（害怕被拒绝，害怕冲突，害怕不讨好等等）。一旦找到原因，就更容易解决它们。
- 分析什么对您有好处。每个人都有自己的需求和信念，因此有必要分析适合您的情况，并确保这些需求和信念得到保护，以使其成为优先事项。如果没有，您会感到沮丧和迷失自己，这最终会比内说“不”更为困难。
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确定目标。 牢记自己的目标，您将为自己的利益而行动，因此您不会忘记自己。这是展示自己的好方法。- 设定目标可以帮助您知道自己想要成为什么以及想要实现什么。因此，确定可以接受或不阻碍目标的方法要简单得多。例如，如果您打算通过星期一早上的考试，那么拒绝朋友在星期六晚上度过的美好夜晚会更容易。
- 有雄心壮志可以使您创建地标，并且可以轻松地在各种情况下定位自己。
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发音a 不 清晰。 表达“是，但是”而不是“否”比较容易，但是“是，但是”将使此后的工作更加困难。让我们分析两种情况。- “是，但是”会引起一些疑问，您的联系方式将使您有所改变。然后，它将加倍努力以保持其起始位置。
- 另一方面，明确而坦率的“否”显然减少了谈判的可能性，并将其作为开始的框架。因此，相对于“是的，我很想帮助您和您的孩子，但看起来很复杂，因为...”，而不是“不，明天晚上我不能让您的孩子，因为我有工作”。
- 请放心，因为您将可以辩称您的“不”，所以您不会因为坏或冷的事情而被淘汰，您会发现在大多数情况下，您的对话者会相当理解。而且，与人们的想法相反，表达拒绝可以鼓励尊重，因为它表现出一定的自信。
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争辩不自辩。 争论让他的对话者理解拒绝是的！花时间证明自己，不！有时难以确定不超过的限制。这几点可以帮助您更清楚地看到。- 在您表示拒绝时进行辩论是有意义的，因为一方面，它将帮助您感到更加合法；另一方面，它可以使对话者听到您的动机，从而更好地理解它们。
- 文档必须清晰明了：“不，我不会给你我的旧手机，因为我打算出售它”，我们必须避免转过头来“如果我以前知道，我会给我旧手机，但是我现在处于困境中，我需要钱...”
- 解释不应太长，因为您会陷入正当理由。您不仅会失去面前的人，而且还会使自己陷入尴尬境地。不能无缘无故地说是一种习惯。所以，练习！
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提出替代解决方案（如果可能）。 在可能的情况下，您可以提出另一种拒绝的解决方案。例如：“不，我不能借给我我的蓝色连衣裙，因为我肯定会在一周内穿上它，因为反对你可以穿我的红色连衣裙，这将与您的肤色完美搭配。此步骤将使您方便地使用“ no”而不会感到内gui，这将是一个很好的方式，向对话者表明，尽管您拒绝了，但您对他的请求很敏感。- 总而言之，我们所有人或多或少都很难说不，但如果您能在对自己有益和对他人有益之间取得平衡，您可以无罪地表示“不”。
- 记得要 反思期。当您感到不足时，您往往会更有影响力。因此，您应尽可能避免紧急情况，并花点时间考虑以上步骤，然后再给出答案。
- 工作你的 肢体语言。您的身体很容易说出与您所想相反的东西。当您用声音说“不”时，请考虑对您的身体也说“不”。坚定立场，同时保持愉快和积极。