内容
在本文中：当您不能进行运动时采取更健康的饮食习惯在手术后采取更健康的生活方式咨询医生17参考
如果您最近进行过手术，医生可能会建议您通过降低血压来改善健康状况。您可以通过更改饮食和生活方式来做到这一点。手术后，重要的是在改变您的习惯之前咨询医生。医生可以为您建议您的身体可以支持的活动。
阶段
第1部分：当您不能运动时，采用更健康的饮食
- 少吃钠。 钠是盐的一种成分，这意味着减少盐的摄入量会减少钠的摄入量。吃咸的食物是一种后天的味道。有些习惯于在食物中添加大量盐的人一天最多可以摄入3500毫克的钠（盐）。如果您患有高血压，并且需要在手术后降低血压，医生可能会建议您真正减少食盐摄入量。这意味着您每天必须摄入少于2300毫克的钠。这里有一些技巧可以帮助您。
- 不要把自己丢在吃的零食上。与其吃苹果，胡萝卜，香蕉或青椒等零食，而不是薯片，坚果或椒盐脆饼。
- 根据包装上的标签，购买未保存在盐水中或钠含量较低的罐头食品。
- 减少用于烹饪的盐量或完全停止使用盐。取而代之的是，用其他香料调味食物，例如肉桂，欧芹，辣椒粉和牛至。摆脱桌子上的盐，这样您就不能再在碗里放盐了。
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吃全谷物。 全谷物比白面粉食品含有更多的营养，纤维和饱食感。您的热量摄入应主要来自全谷物和其他复杂的碳水化合物。尝试每天吃六至八份。一餐是半杯米饭或一片面包。请按照以下提示增加全谷物的摄入量。- 取燕麦粥或燕麦粥作为早餐。装满新鲜水果或葡萄进一步增甜。
- 始终检查购买的面包的包装，以确保它们是由全谷物制成的。
- 购买全麦面食或全麦面粉，而不要买白爪子。
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多吃蔬菜和水果。 建议的每日蔬菜和水果量为4-5份。一餐是半杯蔬菜或水果。这些食物含有有助于调节血压的矿物质，例如镁和钾。请遵循以下建议，以增加蔬菜和水果的摄入量。- 饭前吃点沙拉。当您非常饥饿时，这有助于减少饥饿感。不要等到最后一分钟才吃沙拉，因为此时您已经吃饱了，也不想吃太多。使用不同的水果和蔬菜制作非常好的沙拉。稍加盐味的坚果，奶酪和沙拉酱，因为这些成分通常都含有大量盐。作为醋的替代品，使用醋和油可以防止过量的钠。
- 总是随身携带水果和蔬菜作为零食。当您上学或上班时，请带上胡萝卜，青椒或苹果片。
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减少脂肪摄入。 包含大量脂肪的食物会阻塞动脉并增加血压。但是，有一些很棒的技巧可以减少脂肪摄入并仍然获取所需的营养，以便您可以在手术后康复。- 一些乳制品，例如奶酪和牛奶，都含有维生素D和钙，但它们通常含有大量的脂肪和盐。选择瘦酸奶，低脂奶酪和脱脂牛奶。也可以选择不含盐或钠含量低的奶酪。
- 吃瘦肉（如家禽）和瘦鱼，而不是红肉。如果肉的边缘上有油脂，则将其清除。每天吃的肉不要超过170克。您也可以通过烹饪，烧烤或烘烤而不是煎炸来吃更多肉。
- 减少多余的脂肪。您可能在三明治中添加了蛋黄酱和黄油，因为您在室温下会用稠奶油或固体脂肪（例如Crisco或黄油）烹饪。汤匙代表食物的一部分。每天尝试不要超过三份。
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限制消耗的糖量。 食用精制糖会给您带来更多的进食欲望，因为这种糖无法为您的身体提供饱腹感所需的所有营养。一周最多吃五顿。- 诸如NutraSweet，Splenda和Equal之类的人造甜味剂可以帮助您满足食欲，但尝试用蔬菜和水果等健康食品代替零食。
第2部分术后采取更健康的生活方式
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戒烟. 吸烟或咀嚼烟草会使动脉变窄和变硬，从而导致血压升高。如果您与吸烟者生活在一起，请他们不要在您的公司吸烟，这样他们就不会暴露在二手烟中。从手术中恢复时，这一点非常重要。如果要停止吸烟，请尝试以下建议。- 咨询您的医生以制定适合您的治疗计划。
- 从紧急电话支持，支持小组或成瘾专家那里获得社会帮助。
- 使用药物疗法或尼古丁替代疗法。
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避免喝酒。 如果您最近进行过手术，则可能需要服药以恢复健康并帮助您康复。酒精会与各种药物发生相互作用，因此您应该避免食用。- 此外，如果医生建议您减轻体重，那么您将很难做到这一点，因为许多酒精饮料都含有足够的卡路里。
- 如果您需要帮助以戒酒，请咨询您的医生以寻求治疗和支持。他可能会建议特定的治疗方法，支持团体和社会心理支持服务。
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有效管理压力 手术后，身体和情绪上的康复可能会给人带来压力。即使您的身体活动受限，也可以采用多种放松技术。以下是其中一些策略。- 打坐。
- 听音乐或进行艺术疗法。
- 练习深呼吸。
- 可视化舒缓图像。
- 通过收缩和释放体内的所有肌肉来练习渐进式肌肉放松。
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如果医生允许您的话，请练习。 运动是减轻压力和减轻体重的好方法。但是，如果您已经接受手术并且正在康复，则必须避免对身体进行检查。- 每天散步是一种锻炼，即使经过不同类型的手术，也可以安全地进行。与您的医生交谈，看看是否应该在手术后以及何时开始进行。
- 咨询您的医生和物理治疗师，以设计对您的健康没有危害的培训计划。确保您与医生和物理治疗师一起参加所有检查，以便他们可以确定该计划的有效性。
第3部分
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如果您认为自己患有高血压，请与您的医生联系。 大多数高血压患者不知道自己患有什么疾病，因为这种疾病通常没有症状。但是，有一些迹象可以监视为：- 呼吸急促
- 头疼
- 流鼻血;
- 视力障碍。
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用药物控制血压。 手术后康复时，医生可能会开药。由于某些药物可能会影响您的治疗，因此您应该与医生进行讨论。这些包括非处方药，自然疗法和您服用的补充剂。这是医生可能开的一些药物。- 血管紧张素转换酶（ECA）的抑制剂。这些药物有助于放松血管，并可以与许多其他药物相互作用。您应该将服用的任何其他产品告知医生。
- 钙抑制剂。这些有助于扩张动脉并降低心率。请记住，如果您服用这些药物，就不能喝西柚汁。
- 利尿剂。这些会导致排尿次数增加并降低盐分含量。
- Beta受体阻滞剂。这些药物会减慢心率并降低血压。
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告诉您的医生您正在采取的其他治疗方法。 如果您担心服用其他已服用或术后必须服用的药物会使血压恶化，请咨询医生。您必须告知您正在服用的任何产品，以便可以为您开出最好的药物。未经医生清洗，请勿停止服药。以下是一些可能会增加血压的药物示例。- OTC止痛药。这包括非甾体类抗炎药（布洛芬，阿司匹林等）。服用这些药物之前应去看医生，以治疗您恢复期间的任何疼痛。
- 一些避孕药。
- 几种减充血药和感冒药，特别是含有伪麻黄碱的产品。
