内容
在本文中：进行基本伸展运动进行放松练习设置Fit13参考
想要更高？可以通过一系列特定的伸展运动和锻炼，最好在19至27岁之间做，直到骨板融化！在这个年龄之后，继续练习以免收缩。
阶段
方法1：做一些基本的伸展运动
- 触摸脚趾。 每天早晨，从床上跳下后，伸展大腿的后部和后部，向前倾斜以触摸脚趾。
- 它可以在早晨放松您的身体。
- 它还具有温暖背部肌肉并为一天做好准备的作用。
- 这种伸展运动可以改善您的姿势并增强背部。直立，您会看起来更高。
- 首先，将手臂伸过头顶，然后再向前倾斜以接触脚趾。尽可能保持双腿伸直，但是如果膝盖稍微弯曲则不是很严重。
- 通过放松并伸直双手来结束身体。
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做半桥。 这种伸展增加了背部的柔韧性。- 这比触摸脚趾要难一些。
- 躺在你的背上，抓住脚踝。
- 然后安装臀部并在运动中训练您的躯干以放松背部。
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制作眼镜蛇。 这是一种瑜伽姿势，可提高背部灵活性。- 它还有助于缓解背部肌肉。
- 趴在肚子上，手臂朝下。
- 将您的手放在您的面前，然后抬起上身。往后退一点。
- 如果收缩腹部，伸展运动会更有效。
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摆出战士的姿势以减轻腰腹部。- 首先双手叉腰站着。确保膝盖对齐。
- 将一只脚向前平放，就好像您要向前迈出一步一样。
- 弯曲伸直的膝盖，慢慢降低自己的位置，直到后膝盖接触地面，将重量转移到前腿。
- 向前弯曲一点，抬起头到天花板。
- 反转脚的位置，然后重新开始。
- 睡觉前做一下伸展运动。
方法2：做放松运动
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做山。 这是一个非常简单的练习，有助于拉直脊椎。- 站直。
- 向后移动肩膀，同时将头伸向天花板。
- 瑜伽练习有助于加强背部和挺直身体。
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做普拉提可以增加力量和灵活性。- 您可以在健身房注册普拉提课。
- 这些练习可以改善您的姿势并为您提供更多的空气。
- 它们比瑜伽更激烈，但也更有效。
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去游泳池。 游泳可以舒展身体，让您拥有更多的空气。- 游泳可以伸展手臂，腿和背部。
- 这是一项非常可爱的运动。
- 游泳不会伤害关节。
方法3：保持体形
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健康地养育自己。 将运动与均衡饮食结合起来，可获得更好的效果。- 蛋白质有助于生长：多吃坚果，种子，豆类，鱼和肉。
- 食用维生素D可帮助您的骨骼和肌肉生长。它存在于蘑菇，苜蓿，鸡蛋和鱼类中。您也可以在强化食品中或通过服用补充剂找到它们。但是，阳光是维生素D的最佳来源，每天15分钟暴露在阳光下，您便拥有了身体所需的所有维生素D。
- 您的骨骼也需要钙。您会在乳制品和绿色蔬菜中找到一些。
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多喝水： 每天6到8杯。- 水分充足的身体长得更好。
- 您必须始终保持充足的水分，以使身体正常运作。
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足够的睡眠： 如果您未满18岁，则每晚至少需要8个小时。- 生长主要在睡眠期间。
- 深度连续睡眠特别有效。
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站好。- 站直，这样您的脊椎就不会随着年龄而膨胀。
- 它也会使您看起来更大。
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不要吃会影响生长的产品。 避免：- 酒精
- 烟草
- 类固醇。
- 除按医生处方服用外，不要服用更高的药物。生长激素通常不起作用，可能很危险。
- 小心伸展，以免受伤。