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在本文中：提高自信重新集中注意力管理评论13
尽管自然会担心别人对您的看法，但如果您对此太担心，就会发现自己很难做，就会感到不知所措和焦虑。如果您经常对周围的人对您的想法感到生气或担心，您可以专注于自己的恋情。重新编程，将精力集中在当下的重要事情上，而不用考虑别人的想法或话语。最后，您必须学习以健康的方式使用建设性的批评，并过滤掉不必要或苛刻的批评。
阶段
方法1：提高自我信心
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列出您的长处和成功。 重要的是要了解您的价值来自内部，学习不要担心别人的想法。通过列出有关您自己的正面评价，您可以提高保险水平并更好地了解自己的价值。- 您的长处可能是您的性格特征（例如，您的善良或耐心）或所拥有的技能（例如，如果您知道如何烹饪或良好驾驶）。您的成功可能包括很多事情，例如好成绩，项目结束或工作晋升。
- 如果您找不到要列入清单的东西，请请朋友或家人帮助您。您也可以使用专门的网站来获得更好的主意。
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用更现实的想法代替消极的想法。 如果您习惯于沉思否定的事情或过于认真地批评，那么您可能会尝试使自己更加积极地思考。当您发现自己内心的负面声音很小时，停下来检查一下这些想法。他们真的现实吗？如果不是这种情况，请用更加中立和现实的东西来代替消极的想法。- 例如，如果您认为每个人都在您的新学校中恨您，您应该告诉您并非每个人都会爱您，但这不是问题。不可能取悦所有人。如果您努力做到友善和友善，就会发现与您相处融洽的人。
- 学会接受自己的弱点以改善自己。
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致力于 提高自己. 每个人都有缺陷，这不是问题。重要的是要认识到自己的弱点以发展自己。如果您自己识别他们，您将把他们看作是一个改进的机会，而不是怜悯自己并担心别人会怎么想。通过行动来改善自己，您将帮助您发展，并且您将不必担心别人对您的看法。- 例如，如果您身体状况不佳并且困扰您，则可以设置合理的健身目标，即使这些目标一开始并不特殊。您可以开始决定每周三天每天半小时步行。
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无缘无故地变得很好。 通过更多地关注他人而不是自己，您将对自己有更好的感觉。每天都要努力使自己变得友善和体贴，而不必担心给他们带来快乐或得到一些回报来换取您的友善。您会感觉良好，即使其他人不感谢您或没有公平地评判您，您也会知道您做了自己必须做的事情。- 尝试将善意的行为纳入您的日常生活中，即使这些行为很小，例如，通过向某人敞开门或赞美某人的衣服来做到这一点。
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设定界限。 对他人友善很重要，但这并不意味着您必须让他们继续前进。如果您不习惯设置限制，那么一开始可能会很困难。但是，如果您设置了严格的限制，您将对自己有更好的感觉，并且在与他人的关系中会更安全。- 不要忘记您有时有权拒绝。
- 与他人保持清楚和直接的联系，了解您的限制，如果超出限制，则将后果告知他们。例如：“妈妈，如果您每次与我争论儿子每次的表现如何，我将不得不在家中休息。 “
- 首先，您可能需要应对分歧，愤怒或抵制，尤其是对于您所爱的人而言这是新事物时。但是，真正关心您的人会尊重您的极限，即使他们没有让他们真正感到高兴。
- 如果某人永久拒绝遵守您的限制，则您可能不必经常与该人交流。
方法2：集中注意力
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确认有什么让您担心的。 如果它很重要且含糊不清，那么担心他人的想法可能会难以管理。试着考虑什么让您真正担心。这将帮助您缓解焦虑，同时使您更有效地控制焦虑。- 例如，在工作中对您进行判断的人们可能会感到害怕。尝试将手指特别放在关注的问题上。您担心老板认为您的生产力不足吗？您是否担心您的同事可以讨论有关您的传言？您是否认为需要更多的培训和支持？
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确定一些恐惧背后的原因。 一旦找到真正令您担忧的因素，请考虑一下恐惧的根源。在某些情况下，您可能会发现自己的担忧不合理。但是，您也可能会坚持从很小的时候就已经学过的问题。如果稍微考虑一下，您可能会认为自己的担心是没有根据的。- 例如，您可能担心其他同事会因为您的纹身而对您进行评判。如果在那种纹身被认为不合适的工作场所（例如在律师办公室），这可能是有充分根据的问题。
- 如果您在每个人都有纹身的休闲咖啡馆工作，那么您可能不必担心。问问自己，您的焦虑是否不来自其他来源，例如您父母在童年时说的话（“如果您有纹身，没人会相信您！”）。
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练习 正念. 正念有助于您在特定时间更好地了解自己的环境，思想和情绪。通过努力做到这一点，您将有助于在当下锚定自己，而不用担心会发生什么或别人会怎么想。- 如果您担心别人的想法，请轻轻地将您的想法带回到现在。考虑一下您在做什么，感觉如何以及现在想要完成的工作。
- 无需评判就承认您的感受和想法。通过仅了解您的头脑中正在发生的事情，您将帮助您更轻松地识别和管理焦虑。
- 尝试正念冥想，以帮助您习惯练习。查找正念冥想应用程序或在线查找指导性练习。
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制定应对最坏情况的策略。 在想象别人的想法时，您会感到焦虑的大部分来自对可能发生的事情的恐惧。如果发生最坏的情况，您可以通过找到解决方案或行动计划来缓解其中的一些恐惧。- 例如，您可能一直认为自己会错过小组项目，而其他学生会讨厌您。问自己，如果想念他会怎么做。什么可以帮助您感觉好些的事情？您如何防止这种情况发生？
- 即使给您带来的唯一解决方案只是道歉，也始终是一个开始。如果您已经计划了备份计划，那么您会感到无助和焦虑。
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通过行动分散自己的注意力。 欺骗别人可能会想你的最好方法之一就是做一些富有成效的事情。通过执行一项重要任务，您将能够专注于自己在做什么，而不用问自己别人对您的看法。这是您可以做的一些事例。- 您可以结束未完成的家务或项目。
- 您可以自愿参加对您很重要的事业。
- 您可以努力使自己对别人好（例如，帮助您的邻居修剪草坪）。
- 从事爱好或创意项目。
- 与您关心的人共度美好时光。
方法3：批评批评
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以开放的心态听评论家。 批评通常是痛苦的，但是如果您将其视为发展和改善自己的机会，而不是将其视为伤害或沮丧的机会，则对您来说将更容易管理。如果有人批评您，请在捍卫自己之前积极倾听。您甚至可能意识到他的话很有用。在烦扰或拒绝批评之前，请考虑以下事项。- 资料来源：批评来自一般支持您或您尊重他的观点的人吗？
- 内容：这个人是否告诉过您任何含糊或侮辱性的内容（例如“您是个白痴”），还是指出您的行为特征及其对她的影响？ （例如“迟到会分散我的注意力并打扰我的工作”）？
- 方式：这个人是试图变得机智，给您建设性的批评吗？还是没有明显的理由而粗鲁和刻苦？
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拒绝批评和毫无根据的判断。 并不是因为某人有批评要让你说他一定是对的。仔细权衡我们的话，并记住您并不需要总是将他人的观点视为理所当然。- 例如，如果有人说你很懒，但是你知道自己正在尽力而为，那你就必须记住。您可能会说：“我并不懒。我可能无法完成他所做的一切，但这仅仅是因为每个人都不相同。我尽力了，很好。”
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不要回答判断和批评。 如果有人对您说了些讨厌的话，您可能会想回答他并且伤害他。但是，那不会给您带来任何好处。即使您因为他刚才所说的而感到不适，但如果您能伸出另一只脸颊并以仁慈和礼貌做出反应，您也会感觉更好（同时您也会给其他人留下深刻的印象）。- 即使您不同意此人的讲话，您也可以始终以自己所听见的内容回答（只有她，而不是她的话）。例如，您可以说：“谢谢您的建议。我会考虑的。
- 如果另一个人想对你卑鄙，那么好的答案可能会让她感到不舒服，并想想她对你说的话。即使它没有发生，您还是会从中脱颖而出。
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了解您无法控制他人的意见。 如果某人对您说或对您有不好的想法，那说明与该人的关系要比与您自己的关系多。您无法改变别人对您的看法，他们是唯一可以做到的人。请记住，您能做的最好的事情就是努力改善自己，并接受您永远无法取悦所有人。 -
与支持您的人共度时光。 当每个人都被贬低我们或不断拉低我们的人包围时，每个人都很难感到良好。如果您的生活中有人不断贬低您，正在审判您，正在剥削您或正在超越您的极限，那么您应该与该人沟通。尝试与尊重您并给予您爱与支持的人共度时光，即使他们有时会批评您。- 如果您无法避免某个人（例如，同事）带来的负面情绪，请尽量减少与该人共处的时间。在他面前要彬彬有礼或至少保持中立，但不要寻求他的陪伴。