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在本文中：刷新房间使床更舒适Rafraichir身体得到治疗23参考
晚上睡个好觉对您的生产力和幸福感很重要。人们入睡时常常太热，这可能会阻止他们正常入睡。一些提示可以帮助您在夜间保持凉爽并休息良好。
阶段
方法1：刷新房间
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使用空调。 保持房间凉爽的最简单方法是使用空调。您可以使用壁挂式或便携式设备。对于大多数人来说，理想的睡眠温度是16到21°C。- 如果您有可编程的恒温器，请务必进行设置，以便在早晨醒来之前自动将其调节为较温暖的温度。
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使用风扇。 如果您没有空调，则风扇是第二好的选择。您可以使用它来改善空气流通，产生气流或为您带来新鲜空气。- 如果您有吊扇，请对其进行调整，以使叶片逆时针旋转。这将使您可以将温暖的空气从床上带到天花板。
- 如果室外比房间凉爽，请尝试在窗户下方安装风扇盒。
- 您可以使用多个风扇在房间中产生一点气流，尤其是当您在相对的墙壁上有窗户时。
- 您还可以通过在风扇前面放置一大块冰或一堆冰块来制造简易空调。确保使用一个足够大的容器来盛放会融化的水！
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不要让阳光直射。 当天气真的很热时，您可以整天关闭百叶窗以保持房间凉爽。它可能有点暗，但是至少当您入睡时会凉很多。- 如果夏天的太阳真的太热，您可以投资百叶窗或窗帘。它们还可以防止冬季出现气流。
- 如果您拥有自己的房屋，则可以考虑在窗户附近种树以遮荫。
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睡在一楼。 热量上升，这意味着一般来说楼上的温度将比一楼的温度高。如果您住在有地板的房屋中，并且夏天无法为房间降温，则可以考虑在地下睡一会儿。
方法2：使床更舒适
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调整盖板。 如果全年使用同一把被子，则可能需要更换。如果您因为太热而在晚上醒来，则床罩可能太厚，将热量散布在床上。 -
换床单。 法兰绒和缎子等某些材料不会呼吸，并且会将热量滞留在床上，从而使您感到温暖。用棉布代替这些布。它们将使空气更好地流通，从而在晚上为您降温。 -
换枕头 羽绒枕头会在您的头部吸收热量，从而温暖您的整个身体。将该枕头换成其他类型，例如荞麦枕头。这种材料不太舒适，但是它呼吸更好，可以让您在睡觉时伸手。 -
把一些冷的东西放在床上。 为了让您的床更舒适，更凉爽，您可以尝试在床上放一些冷的东西，例如一瓶冰水或冷敷布。有很多方法可以刷新您的床。- 睡觉前，尝试将床单和枕套放在冰箱或冰柜中几个小时。当您想睡觉时，将它们取出，躺下前将床单放在床上。面料应该很凉爽，可以帮助您在入睡之前先降温。
- 尝试在脉搏部位上施加冷敷，例如脚踝，手腕，颈部，肘部，羊毛和膝盖后面。您可以使用冷冻的毛巾，冰袋或冷冻的蔬菜。这将使您降低身体温度并降低心率，否则心率会升高。
- 如果要降温，但又不想冷，可以考虑用湿头发上床睡觉或在床上放湿毛巾。您也可以用少量水喷洒身体。如果您打开窗户微风，它将更好地工作。
- 市场上有许多冷却器，包括枕头和垫子，旨在将您的床保持在理想的睡眠温度。
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尝试其他解决方案以入睡。 如果在炎热的夜晚无法重新冻结床具，可以尝试在吊床或婴儿床中睡觉。这两种解决方案可改善皮肤上的空气流动，从而在您睡觉时为您降温。通常，它们也比普通床更靠近地面，这使您远离热空气。
方法3：刷新身体
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看你的衣服。 重要的是，不仅要考虑穿的衣服的数量，还要考虑它们制成的织物的类型。像棉一样的某些材料比聚酯或莱卡纤维的其他材料透气性更好。当您的衣服无法呼吸时，它们会保留热量，并在夜间为您保暖。尝试宽松的棉质睡衣。- 裸睡时，可以让最佳空气流通来降温，但是有些人认为最好与衣服一起睡觉，因为织物会吸收并积聚在皮肤上的水分。尝试这两种解决方案，以查看您更喜欢哪一种。
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温暖皮肤。 看来适得其反，但是在入睡前用热水淋浴或在桑拿浴室加热皮肤，可以使您精神焕发。之所以起作用，是因为热量触发了您身体的自然冷却系统。- 如果热水淋浴或桑拿浴室可以提高房间的温度或湿度，则您应该悬浮。
- 您也可以尝试冷水淋浴，但要注意不要冷，否则身体会因温度升高而补偿。
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喝水，但不要太凉。 为了帮助您恢复精力并保持水分，不要让水过冷或过冷，否则您的身体会尝试将其恢复到37度，甚至变得更热，这真是太可惜了！您可以在睡觉时在床边喝一杯或瓶装水。这样，如果您太热，可以喝一点水并降低体温来帮助您重新入睡。- 睡觉前尽量不要喝太多水。您不想在晚上不得不几次醒来去洗手间来打扰您的睡眠。
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晚上吃一顿便餐。 当您一天晚上吃大量食物时，您的新陈代谢必须努力消化。由于您的身体仍在消化，这可能会在夜间升高体温。尝试少食，以使您的身体更少消化，并在夜间保持凉爽。- 与蛋白质和脂肪相比，未加工的水果和蔬菜所需的消化能量更少，这就是为什么它们是晚上的绝佳选择。
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避免皮肤接触 无论您是独自一人睡觉还是与他人一起睡觉，皮肤接触都会增加您的体温。- 如果您一个人睡觉，请尝试张开双臂和双腿入睡。您的皮肤将在各个方面都更好地接触空气。
- 如果您与伴侣一起睡觉，请避免躺在床上。这会增加您的身体温度，尤其是在晚上都很热的时候。
方法4：接受治疗
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观察更年期的症状。 如果您最近更年期或接近更年期，可能会因荷尔蒙变化而出现潮热和盗汗。这些症状非常普遍，通常在更年期后会消失。- 您可以使用简单的方法在家中控制症状，例如，定期运动，保持健康的体重，减轻压力，戒烟并避免饮酒，咖啡因和辛辣食物。
- 如果潮热和盗汗变得无法忍受，您的医生可能会开出激素，抗抑郁药或其他药物来帮助您控制症状。
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与医生讨论您的药物。 许多常见的药物，包括抗抑郁药，激素治疗和降糖药都会引起盗汗。如果您认为自己的症状可以服药，请与医生讨论其他选择。他可能开了另一种药物或其他药物来帮助您控制症状。- 与医生交谈之前，切勿停止服用或减少剂量。
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了解焦虑。 它可能会引起潮热，因为您的身体告诉您处于危险中，这会导致血管受压。如果您认为自己患有焦虑症，请立即咨询医生。治疗，药物和锻炼相结合，可以帮助您控制症状。 -
谈论你的症状。 如果您服用的不是环境温度引起的盗汗，则可能是由根本原因引起的，例如肺结核或其他细菌感染。请务必与您的医生讨论症状以进行正确的诊断。- 您还可能患有特发性多汗症，这种疾病会导致您的身体无缘无故地产生过多的汗水。