内容
在本文中：在基本位置进行练习加强手臂运动。改进18参考文献
蛙泳是一种有趣且易于学习的游泳技巧。这也是一项出色的运动，可以使您的手臂，腿部，肩膀和鼻子正常工作。它由三个简单的动作组成。首先，您将双腿向后推。然后，您让自己向前走一点，然后拉起手臂。只需练习一下，您就可以立即游泳蛙泳。
阶段
第1部分：在基本位置上锻炼
- 开始之前先热身。 在开始游泳之前，先在水中稍微移动五分钟。您可以使用其他已知的技术游泳，例如仰泳或印度蛙泳。这将帮助肌肉升温，并使您的身体适应水温。
- 如果您不了解其他技术，则可以沿着游泳池走到水可以流到肩膀的地方。否则，您可以通过将水带回到身上来将手臂向前移动。
伸展脖子，手臂，臀部和腿部。 有很多方法可以伸展这些肌肉。例如，您可以将另一只脚后跟放在臀部上，以一只脚站立。保持十到十五秒，然后移到另一只脚。每侧重复三遍。- 交叉手指以伸展手臂，然后将手指伸展在您面前，然后向外转动手掌。保持15秒钟，然后将手臂放回头顶并保持15秒钟。
- 通过顺时针旋转臀部十秒钟来移动臀部，然后沿相反方向再旋转十秒钟。重复三遍，然后对颈部做同样的事情。
-
从行李箱在水中的位置开始。 双臂伸直向前，双腿放在身后，坐在水中侧身。您的脚趾应指向您身后的墙壁，手指应指向您前方的墙壁。手掌朝下，张开拇指，使它们几乎彼此不接触。拇指和食指之间的间隔应为V。- 将身体保持在水中高位，将头对准游泳池的底部。
-
在墙上推几次。 找到行李箱的正确位置。当场漂浮了几秒钟。这将帮助您习惯于在制作电路板时必须具备的感觉。- 如果您容易下沉，请在双腿之间放一个浮标。
- 继续努力直到安全地知道如何做电路板为止。
- 只要可以屏住呼吸，就不要保持这个姿势。
第2部分
-
必要时在陆地上练习。 用左手站立在墙上。弯曲右腿，使脚回到臀部，同时在脚踝处弯曲。当脚靠近臀部时，将右腿向一侧推，同时保持膝盖和脚踝弯曲。将腿抬高至45度后，将其伸展并指向脚趾上方，然后再将腿和脚放回初始位置。- 左右腿交替。
- 继续进行这些练习，直到您对此运动感到满意为止。
- 否则，您可以通过将手臂和身体压在板上并重复腿部运动来在水中训练。
-
继续将脚向外指向。 从木板位置开始，旋转脚踝，使脚朝外。然后将高跟鞋放回臀部。同时，将脚踝弯曲至小腿。 -
将双腿伸向一侧。 当脚后跟接触臀部时，请采取此动作。绑好膝盖，使其略宽于肩膀的宽度。脚踝与腿保持相对角度。将它们向后伸直并将它们放在一起。到达机芯末端时，将定位销直下。- 如果您的膝盖向两侧伸展得太远，您将在秋千上刹车。如果发生这种情况，您将很难下水。
- 脚踝一小枪后，尽可能将脚底彼此相对。
第3部分添加手臂的动作。
-
摊开它们时不要弯曲肘部。 从木板位置开始，然后向外转动手掌。伸出双手并稍微向下。当您的手臂与身体成Y形时，弯曲您的肘部并将您的手放下，然后放到嘴上。再次推动它，恢复木板位置。 -
每次运动时都要呼吸。 当您将手放回嘴里时，请将头，脖子和上身从水中抬起以呼吸。不要将手从水中移开。- 保持头部刚好足以舒适地呼吸。这将使您不会减慢运动速度。
- 当头再次处于水下时，通过鼻子和嘴巴呼气。
- 不要屏住呼吸或紧张，这会对您的蛙泳产生负面影响。
-
用浮标训练。 尝试找到一个可以放在大腿之间的浮标，使您的身体远离水。这样，您可以完全专注于手臂。 -
将它们放在一起。 从董事会位置开始，将脚抬到臀部。向后推腿，然后滑动两秒钟。推动手臂将其置于Y的位置，然后将它们放回您的身体，抬起头，出水呼吸。返回木板位置。
第四部分改进
-
确保同步您的成员。 游泳蛙泳时，您的左臂和右臂必须同时移动。腿也一样。如果您在此运动中没有保持一定的平衡，并且您没有同时移动对称的四肢，则您会偏向一侧，并且蛙泳不会那么流畅。- 不要过早地按手臂。踩住脚后将脚向后推后，让它们向前滑动一或两秒钟。然后用胳膊推动。
-
定期去健身房。 健身房是锻炼腿部，手臂，肩膀和颈部肌肉（蛙泳必不可少的区域）的绝佳场所。定期去健身房可以使您有机会进行举重锻炼，从而帮助您锻炼肌肉，提高身体素质和更快地游泳。 -
做一些 下推 站立。 站在减肥机前，将您的手放在顶杆上，使它们与肩膀对齐。拉动拉杆，直到肘部几乎被锁定，然后再将它们放回行李箱的中间。- 制作三组，每组十到十五个 下推.
- 这些练习模拟了初始牵引在水下的最终运动。
-
做一些哑铃锻炼。 握住哑铃抓住手柄。将您的手与肩膀对齐。将哑铃弧形弯曲到躯干，直到与肩膀齐平。慢慢降低杆，直到您的手臂再次伸直。- 开始时不要在杠铃上沉重。完善技术后，逐渐增加重量，直到十到十二个套变得困难。
- 做三组，每组十到十二个系列。
- 这项运动将改善蛙泳期间后拉动作的后半部分。
-
制造泵。 站立在前臂上，支撑身体的重量。保持背部挺直并tip起脚尖。降低躯干，让肩s骨彼此靠近。将肩膀向后滚动到开始位置。- 做三组，每组十个泵。
- 这项运动将改善您的肩膀的力量，并使手臂运动更加轻松。
- 如果您的胳膊或腿开始抽筋或疲倦，则必须离开水域去散步。